Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

O čem ne govorijo: vaje za hemoroide, ki pomagajo

Obtočni sistem rektuma, anusa, anorektalne cone je obsežna mreža posod, katerih glavna funkcija je zagotoviti tesnost anusa. S hemoroidi v pararektalnem prostoru nastane kopičenje krvi, pride do stagnacije, kar povzroči deformacijo varikozno kavernoznega anusa, kapilar tega območja. Rezultat je tvorba hemoroidnih vozlišč, ki sčasoma napredujejo, se zapletejo, zahtevajo pozornost, ustrezno terapijo.

Zdravljenje hemoroidne bolezni je kompleksno, vključuje samo dietno terapijo, sistemska in zunanja zdravila, kirurške tehnike, intimno higieno, pa tudi obvezno, redno, odmerjeno telesno aktivnost, vadbeno terapijo. K motoričnim aktivnostim praviloma sodijo hoja, tek, plavanje. Toda največja pričakovanja so povezana s telesno vadbo in fizioterapijo.

Cilj, ki ga zdravnik zasleduje pri predpisovanju sklopa vaj, je naslednji:

  • povečati tonus mišic medenice,
  • obnoviti elastičnost vzdolžne mišice anusa,
  • odpravite zastoje v žilah pararektalne cone,
  • okrepiti mikrocirkulacijo problematičnih anorektalnih tkiv,
  • uravnotežiti gibljivost prebavne cevi,
  • odstranite zaprtje
  • za preprečevanje ponovitve hemoroidov, podaljšanje remisije,
  • blokirajo napredovanje patološkega procesa.

Gimnastika s hemoroidi ni panaceja, vendar ima zadostno učinkovitost v različnih fazah patološkega procesa in izboljša človekovo razpoloženje.

Preventiva zahteva aktiviranje lastnih motoričnih funkcij: ne omogoča sedenja več kot 6 ur / dan. Izhod iz prisilnega dolgega sedenja na stolu so stalni odmori, povezani s hojo po hiši ali pisarni.

Nastala hemoroidna vozlišča popravljajo kompleksi posebnih telesnih dejavnosti.

Kaj je mogoče in česa ne?

Če govorimo o stopnji koristnosti različnih vrst telesne aktivnosti za hemoroide, potem dlan spada med hojo. Preprosto in jasno: premikajte se, hodite v službo, obiščite gledališča, muzeje, naredite vsaj 10.000 korakov na dan in ne razmišljajte o težavah s hemoroidi.

Na drugem mestu - Kardio obremenitve: plavanje, počasen tek, hoja različnih vrst (s palicami in brez njih).

Tretje mesto za gimnastiko, ki normalizira pretok krvi in ​​prebavo. Najbolj priljubljene vaje za hemoroide, ki nimajo razlike med spoloma, učinkovite za moške in ženske, so:

  • Kegelova gimnastika
  • vaje za hemoroide po Norbekovem,
  • Joga

Vsako telesno aktivnost mora odobriti zdravnik. Na fizičnih vajah s hemoroidi je določen popoln tabu, ki povečuje intraabdominalni tlak, pretirano napne trebušne mišice, spodbudi dotok krvi v hemoroide in prepreči normalen pretok krvi v medeničnih organih:

  • dviganje težke opreme,
  • ostri zamahi z nogami,
  • nizki počepi
  • prekomerne obremenitve tiska,
  • jahanje in kolesarjenje,
  • veslanje.

Proktolog lahko predlaga najboljše izstrelke, šport, vadbeni kompleks.

Pravila vadbe

Ustvarjajo posebna pravila za vadbo hemoroidov doma. Njihovo spoštovanje je izredno pomembno, saj je v odsotnosti trenerja zagotovilo za zmanjšanje stranskih negativnih učinkov. Potrebno je:

  • Vadite na prazen želodec, predhodno izpraznite črevesje,
  • uporabljajte telovadne preproge, oblačila iz naravnih tkanin,
  • obleka za razrede mora biti udobna, lahka in ne ovirati gibanja,
  • ob poslabšanju hemoroidov ali njegovem napredovanju v anus vstavimo rektalne supozitorije z analgetičnim in protivnetnim učinkom, anus mažemo s podobnim linimentom oz.
  • vsako nelagodje je razlog, da opusti vadbo,
  • odsotnost bolečine med poslabšanjem hemoroidov ni razlog za zavrnitev gimnastike,
  • osnovni princip telovadbe proti hemoroidom je postopno povečevanje obremenitev,
  • potrebno je spremljati pravilno dihanje.

Trajanje pouka je 15 minut, glavni pogoj za uspeh je rednost.

Seznam učinkovitih vaj

Vse vaje za hemoroide lahko razdelimo na kompleks za zdravljenje patologije, ki pomaga ustaviti negativne simptome, vaje za preprečevanje bolezni in gimnastiko, ki krepi mišice medenice. Za ženske so najučinkovitejše: "breza" in "škarje", za moške - "kolo" in tesna zadnjica, za nosečnice - Kegelova gimnastika.

Osnovna pravila gimnastike s hemoroidi

Hemoroidno bolezen je treba obravnavati celovito. Težave ne morete premagati brez uporabe zdravil, brez upoštevanja pravilne prehrane in zdravega načina življenja. Pomembno vlogo igra tudi telesna aktivnost, ki vključuje ne samo preprosto hojo ali tek, ampak tudi posebne vaje, ki pomagajo obnoviti normalen ton mišic sfinktra in mišic rektalnega kanala. Delujejo na naslednjih področjih:

  • Zagotovite odtok krvi iz venske zastoje v anusu.
  • Odpravite zastoj krvi v venskih in kapilarnih posodah.

Poleg tega polnjenje pomaga krepiti žilne stene, normalizira gibanje črevesja, omogoča, da se znebite zaprtja in izboljšate splošno zdravje.

Zahvaljujoč kompleksu vaj lahko podaljšate obdobje remisije, preprečite poslabšanje bolezni in upočasnite njeno napredovanje na začetku razvoja bolezni.

Dovoljena in prepovedana obremenitev hemoroidov

Ne glede na obliko bolezni (poleg hudega poslabšanja) zdravniki bolnikom svetujejo, naj se bolj gibljejo in naj poskušajo dlje časa ne biti v stoječem ali sedečem položaju. Pomembno pa je vedeti, kaj je dovoljeno in kaj prepoveduje šport s hemoroidi.

Tako z zunanjimi kot notranjimi lokacijami hemoroidnih vozličev so koristne kardio-obremenitve, kot so počasen tek, plavanje, preprosta hoja ali smučanje. Obstaja tudi veliko posebnih kompleksov, namenjenih posebej zdravljenju te bolezni.

Vendar s hemoroidi niso dovoljene vse vrste aktivnosti. Nekateri razredi lahko izzovejo poslabšanje bolnikovega stanja, če preobremenijo mišice peritoneuma in prispevajo k povečanemu pritisku v medeničnih organih.

S hemoroidi Priporočljivo je preprečiti naslednje dejavnosti:

  • dvigovanje uteži, ki ga spremlja dvigovanje težkih uteži,
  • ostri zamahi z nogami,
  • ostre in globoke počepe
  • specifične vaje za trebuh.

Obstajajo tudi pogojno dovoljeni športi, ki so dovoljeni v času remisije. Sem sodijo jahanje in kolesarjenje, veslanje. Toda z poslabšanjem bolezni so te vrste dejavnosti prepovedane. Preberite več o športu s hemoroidi, preberite članek.

Gimnastika s hemoroidi: osnovna pravila

Če izvajate vaje za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov, morate vaje izvajati pravilno, pri tem pa se osredotočiti na lastno stanje telesa. Strokovnjaki svetujejo, da se držijo naslednjih priporočil:

  • Pred vadbo je priporočljivo izprazniti črevesje, da vas morebitni pozivi ne odvrnejo.
  • Če med vajami čutite nekaj bolečine, morate najprej anestezirati hemoroid, in sicer s pomočjo kopalnic za sedenje, anestetičnih mazil, supozitorijev.
  • Če se med izvajanjem določenih vaj še vedno pojavijo bolečine, jih zavrzite in jih nadomestite z bolj nevtralnimi.
  • Začnite z vadbo z minimalnimi obremenitvami, postopno povečujte število ponovitev.
  • Vsako vajo je treba izvajati previdno, pri čemer se držite umirjenega tempa, izogibajte se nenadnim gibom in kretenjem.
  • Med vajami ne zadržujte diha, saj lahko to izzove povišanje intraperitonealnega tlaka.
  • Vaditi morate redno, pri tem pa vsak dan namenite polnjenje 10-15 minut. Potem lahko občutite pozitivne rezultate v 2-3 tednih.

Vaje za hemoroide za ženske

Kreme in supozitorije, ki se uporabljajo za zdravljenje, bolnikovo stanje le začasno olajšajo, za dosego trajnega rezultata pa morate povečati stopnjo motorične aktivnosti. Za to se uporablja poseben kompleks fizioterapevtskih vaj, ki jih je treba izvajati redno in v daljšem obdobju. Glavni poudarek pri takšnih vajah je mišicam trebuha in medenice, skoraj vse bodo na voljo za izvajanje doma.

Hemoroidi se lahko enakovredno razvijejo pri moških, pri ženskah. Ženske jo pogosto pridobijo med nosečnostjo in porodom, pri čemer se prvič v tem obdobju srečujejo s manifestacijami bolezni. Za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov lahko uporabimo naslednje vaje:

  • V stoječem položaju iztegnite roke naprej, stopala postavite na širino ramen. Telo obrnite na stranice, ne da bi noge odnesli od tal, roko pa naj bo obrnjena v smeri vrtenja in nazaj.
  • V sedečem položaju naslonite roke nazaj, noge upognite pri kolenih, ne da bi stopala od tal. Vrnite se v začetni položaj.
  • V sedečem položaju z ravnimi nogami narazen se upognite navzdol in poskušate spraviti stopala.
  • Medtem ko sedite na stolčku, iztegnite levo roko na stran in z desno, upognjeno v kolenu, poskušajte se stegniti do trebuha. Po izdihu se usedite in vdihnite. Enako storite za drugo nogo.

Tudi Kegelove vaje za hemoroide so koristne za ženske, katerega bistvo je v nadomestnem stiskanju mišic anusa v ležečem položaju. Program dopolnjujejo zamahi v različnih smereh, ponavljanja gibov, ki posnemajo kolesarjenje. Zahvaljujoč temu je zagotovljena normalna oskrba s krvjo v medenici in nogah, kar preprečuje širitev žil.

Keglove vaje lahko izvajamo v skladu z naslednjim algoritmom:

  • Lezite na hrbet, upognite spodnje okončine, stopala pritisnite na tla. Stisnite medenične mišice, tako da čutite stiskanje in uvlečenje sfinktra v anusu. Držite ta položaj 3 sekunde.
  • Po tem se morate postopoma sprostiti in skrčiti mišice perineuma - najprej stisnite sfinkter, nato pa ga sprostite.
  • Nato povečajte silo kontraktilnih gibov do maksimuma in nato postopoma tudi zmanjšajte.
  • Nato morate simulirati poskuse, ki spominjajo na gibe anusa in perineuma, ko greste na stranišče ali med porodom.

Takšne vaje je priporočljivo izvajati 10-krat, najprej v nagnjenem položaju, nato pa, ko se mišice rahlo prilagodijo obremenitvam, jih lahko izvajate med stojanjem in sedenjem.

Vaje za hemoroide za moške

Dokaj pogost vzrok za hemoroide pri moških je trdo delo, pri katerem je potrebno na primer med vožnjo dvigovati uteži ali dlje časa ostati v sedečem položaju. To prispeva k kršitvi odliva krvi iz medeničnega predela, kar kaže na povečan pritisk na vene in izzove njihovo širitev. Vaje za zdravljenje hemoroidov za moške pomagajo povečati kontraktilnost sfinktra, izboljšati žilno elastičnost in splošno stanje venskega sistema. Uporablja se lahko enaka Kegelova tehnika, prilagojena moškim. Vključuje napetost medeničnih mišic, mišice trebušne stene pa ne sodelujejo.

Prva vaja se izvaja leže na tleh. Kolena morate upogniti in se nasloniti na noge. Narejene so mišice anusa, v katerih se zdi, da so potegnjene navznoter, potem se morate sprostiti. Tečaj morate začeti tako, da te mišice umaknete in sprostite za tri sekunde, pri čemer tokrat postopoma povečujete na deset sekund.

Če želite privesti telo v ton in olajšati delovanje krvnih žil za moške, lahko uporabite naslednje vaje proti hemoroidom

  • Kolo. Morate zavzeti položaj hrbta, upogniti noge in jih dvigniti. S krožnimi gibi simulirajte vožnjo s kolesom, nato pa pojdite na vajo, ki spominja na škarje - raztegnite noge levo in desno in jih vrnite nazaj.
  • Most. Zavzemite nagnjen položaj, upognite noge, naslonite se na noge. Po navdihu odtrgajte medenico, jo dvignite, stisnite zadnjico.
  • Pritisnite vajo. Lezite na tla, prekrižite roke nad prsmi, dvignite in spustite telo.

Vaje je priporočljivo ponoviti 10-krat v 3-4 pristopih.

Vaje za hemoroide po Bubnovskem

Dolgo bivanje v sedečem položaju poslabša krvni obtok v medeničnih organih, kar negativno vpliva na bolnikovo stanje. Pravilna gimnastika za hemoroide doma pomaga zagotoviti normalen pretok krvi v te organe, izboljšati razpoloženje in samo ugodno vplivati ​​na celotno telo. Učinkovite vaje so tiste, ki jih je predlagal dr. Bubnovsky:

  • Gladko razgibanje hrbta pri vdihu in upogibanje pri izdihu.
  • Največje raztezanje hrbtnih mišic, ko stojite na štirici, z upognjenimi rokami na komolcih. Ko vdihnete, se med izdihom počasi spuščajte, poskušajte s peto doseči zadnjico.
  • Lezite na hrbet, obe roki položite pod glavo, upognite kolena in s stopali poskusite doseči komolce.
  • Poze lastovke: ležite na trebuhu, vdihnite postopoma dvignite roke in noge, medtem ko jih izdih spustite.
  • Raztezanje rok z elastičnim povojem. Stati morate na sredini povoja in potegniti konce povoja z rokami na stran.

Celoten sistem zdravnika vključuje več kot 20 vrst vaj, katerih namen je odpraviti hemoroide. Glede na značilnosti razvoja bolezni se izbere posamezen sistem usposabljanja.

Sama gimnastika morda ne bo pomagala pri zdravljenju hemoroidov, vendar lahko v kombinaciji z drugimi ukrepi zdravljenja bistveno izboljša stanje in ugodno vpliva na človekovo stanje. Glavna stvar je redno izvajati vaje in vladati.

Prednosti telesne aktivnosti s hemoroidi

Polnjenje iz hemoroidov je namenjeno krepitvi mišic trebuha, medenice. Njegova prednost je, da močan stiskalnik preprečuje zvišanje tlaka v želodcu.

Tiskarske vaje masirajo črevesje in njihovo delo bolj intenzivno. Mišice medenice ne dovolijo, da bi njeni organi potonili.

Prepovedano je profesionalno ukvarjanje z dvigovanjem uteži, kolesarjenjem, jahanjem na konju, veslanjem, treningom moči, ekstremnimi športi.

POZOR! Pri izvajanju kompleksa vaj so postavljeni hemoroidi, anestezirani z zdravili. Gibamo gladko, ne zadržujemo diha. Ne nagibamo se naprej in nazaj. Ko se pojavijo kakršne koli bolečine, se telesna aktivnost takoj ustavi.

  • Podroben opis različnih stopenj: prva, druga, tretja, četrta,
  • Značilnosti notranjega poteka bolezni in zunanjih manifestacij,
  • Seznam zdravil, supozitorijev in mazil, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, najdete tukaj.

Obstajajo tudi materiali, ki bi vas lahko zanimali:

O škodljivih in koristnih izdelkih za moški organ si lahko preberete tukaj.

Zdaj pa se pogovorimo o gimnastiki s hemoroidi doma, katere vaje je najbolje izvajati in katere je treba izključiti.

Terapevtske vaje doma

Polnjenje se ponavlja dvakrat na dan, vaje se ponavljajo 15-krat. Spodaj so najučinkovitejše vaje za hemoroide doma, ki nimajo imena, so pa preproste za izvedbo:

  1. Leži na hrbtu. Počitek nog na tleh. Roke navzdol dlani. Navdih medenico čim bolj dvignemo, stisnemo zadnjico. Brada na prsih. Na začetnem izdihu.
  2. Leži na hrbtu.V kolenih upognemo noge. Ko izdihnete, jih zgrabite in jih potegnite k prsim. Glava, spodnji del hrbta pritisnjen na tla.
  3. Dlani naslonimo na parket in oblikujejo obrnjeno črko V. Zanesemo se na nogavice, tudi na širini ramen. Noge dvignite eno za drugo, vdihnite, spustite izdih.
  4. Ležeč na hrbtu, petkrat dvignite, spustite nogo. Menjamo nogo.
  5. Ležite na boku, dvignite, spustite nogo. Zamenjamo stran in nogo, ponovimo. Osemkrat v vsako smer.
  6. Medenico zavrtite v levo, nato v desno. Petkrat.
  7. Moški se nasloni na posteljo, pomakne desno koleno v levo, se zaskoči. Nasprotno.
  8. Stoji na štirinah, nogo potegnite do nasprotne roke. Menjava nog in rok. 6-krat
  9. Ležite na hrbtu, simulirajte vožnjo s kolesom.
  10. Ko se nasloni na hrbet, se koleno dotakne druge noge. Spreminjamo se.
  11. Na vseh štirinah se zanašamo na komolce. Z obrazom navzdol. Čučite na zadnjici, nagibanje levo in desno po vrsti.
  12. Naslonimo se na komolce in stojimo na vseh štirih. Z obrazom navzdol. Čučite do zadnjice, zaporedoma raztegnite hrbet in noge. Enako iz pozovanja ležanja na eni strani.
  13. Pohodimo na kraju samem. Kolena so višja.
  14. Postopimo na mestu, kolena dvignemo čim višje čez nasprotno nogo.
  15. Noge mažemo v različne smeri.
  16. Nagibamo se v različne smeri.
  17. Sedimo na zadnjici in jih "hodimo" po tleh iz enega vogala sobe v drugega.
  18. Naslonjalo na hrbtu, roke po šivih, počasi povlecite rektum, kolikor je mogoče. Sprostimo mišice.
  19. Naslonjen na hrbet, s stopalom v zraku blizu tal v različnih smereh rišemo kroge v zraku. Noga je ravna.

Zdaj pa preidimo na seznam vaj proti hemoroidom, ki imajo imena in so mnogim znane:

    "Mačka." Stopite na kolena. Glavo navzdol. Dlani so počivali na tleh. Po navdihu upognemo hrbet navzdol, počasi dvigujemo glavo.

Na izdihu ga spustimo, brado ob prsih, hrbet z mostom. Zategnite mišice zadnjice, umaknite sfinkter.

  • "Škarje." Če ležimo na boku, eno nogo primemo levo, drugo pa desno. Zamenjamo noge. Zamenjamo stran.
  • "Likanje." Med ležanjem dvignite, noge držite pod kotom. dlje.
  • "Breza". Stojimo na ramenih, noge navzgor.
  • "Orač". Ko postanemo "breza", noge, brez upogibanja, navijamo za glavo.
  • Postanem "Breza", noge, ne da bi se upognili, navijamo za glavo in se dotaknemo tal z nogavicami.
  • "Lastovka." Stojimo na eni nogi, drugo potegnemo nazaj.
  • "Sprostitev." Iz začetne pozi na kolenih sedimo na noge. Ulezite se. Počivaj.
  • Grad. Stopala potegnite do prsnega koša, leži na hrbtu. Drugi naravnost. Sproščamo se. Menjamo nogo.
  • "Stol za zibanje". Na hrbtu, noge v bližini prsnega koša. Zavijamo naprej in nazaj.
  • Kača. Lezite na trebuh, dlani ob ramenih. Roke izravnamo, dvignemo glavo in zgornji del telesa. Čim bolj upognemo.
  • Stoječ noter "Most".
  • Ločeno želim omeniti vajo Kegel, ki jo je enostavno izvajati doma brez zunanje pomoči:

    1. Napetost, sprostitev mišic rektuma. Zategnjen vdih mišic. Sproščen izdih. Povlecimo v anus, kot da želimo zadržati pline.

    Zlomi rektuma

    Pred obiskom stranišča delamo vaje, namenjene spodbujanju aktivnosti stiskalnice in črevesja, ki se nahaja za njo.

    Pomagali bodo hitro in neboleče obiskati počivalnik z minimalnim draženjem razpok, ki nastanejo na sfinkterju, prav tako pa preprečujejo njihov pojav.

    Torej, spodaj je seznam vaj proti hemoroidom in razpokam:

    1. Globok vdih. Vlečemo v trebuh, zadržujemo dih. Izdihnite hitro, "vrzite" trebuh naprej. Ponovite desetkrat.
    2. Sedimo točno na trdem stolu, telo je rahlo naprej. Napeti mišice anusa.
    3. Lezite na hrbet. Namestite ravne noge. Na ta način črpamo mišice medenice.

    Naslednje vaje izvajamo s ekspanderjem.:

    1. Ekspander pritrdimo na oporo in nogo. Lezite na trebuh in dvignite nogo. Zamenjamo noge.
    2. Stojimo na enem koncu ekspanderja, drugi pritrdimo na nogo. Nogo čim bolj dvignite. Zamenjamo noge.

    Vaje za zaprtje za moške

    Zaprtje delimo na atonično in spastično. Z atoničnim zaprtjem gibanje črevesja ne sme biti največ tri dni, v tem času se iztrebki nabirajo in skrčijo. Izhajajo v masi neenakomerne gostote od goste do tekoče.

    S takšnim zaprtjem bodo pomagali počepi, skakanje, tek in hoja. Izvajamo vaje, namenjene spodbujanju stolčka z utežmi ali odpornostjo, za krepitev stiskalnice, splošno krepitev.

    Spodaj je seznam vaj, ki jih je treba vključiti v vadbo za hemoroide in zaprtje:

    1. Uležemo se na trebuh, sklopimo roke pred seboj, noge iztegnemo naravnost. Nasproti roke, noge, razteg hrbtenice. Vdihni. V začetnem izdihu. Nasprotno.
    2. Na trebuhu, pred seboj sklopimo roke, noge so naravnost. Desno nogo upognemo, se premaknemo na stran, vdihnemo. V začetnem izdihu. Nasprotno.
    3. Na trebuhu, pred rokami, ki jih sklopimo, so ravne noge zaprte. Roke naprej, glavo navzdol, izdihnite. Roke v bok, glavo navzgor, vdihnite. Roke ob telesu, še naprej vdihnite. Dlani do ramen, izdihnite.
    4. Na trebuhu, glava na sklopljenih rokah. Sprostite se, tresete boke.
    5. Na trebuhu so dlani v naslonjalu za ramena, noge zaprte, vdihnite, kolena na tleh, potisnite navzgor. Sedimo za petami, potegnemo roke naprej, izdihnemo. Spet kolena na tleh, dlani se dotikajo tal, vdihnite. V začetnem izdihu.
    6. Iz položaja na trebuhu se dvignemo, da zravnamo roke, telo in noge so ena ravna črta. Gledamo v noge čez levo ramo. V izvirniku. Spet se dvignemo in pogledamo čez desno ramo. Vrnemo se k izvirniku.
    7. Pozira na štirinajstih. Ravna noga navzgor, vdihnite. Upognite nogo, vodite v trebuh, izdihnite. Zamenjamo noge.
    8. Kolena na tleh, dlani s ključavnico za glavo, komolci ven. Sedimo na tleh desno, vdihnemo. Sedimo na tleh na levi, izdihnemo.
    9. Kolena na tleh, dlani za glavo. Dotaknemo se leve dlani desne noge, izdihnemo. Vrnemo se k originalu, vdihnemo. Dotaknemo se z desno dlanjo leve noge, izdihnemo. V začetnem vdihu.
    10. Sedimo na tleh, roke na pasu, noge postavimo širše. Z roko se dotaknite nasprotne noge, izdihnite. V začetnem vdihu. Zamenjamo roko.
    11. Na hrbtu, roke za glavo, ravne noge. Komolec povežemo z nasprotnim kolenom, izdihnemo. V začetnem vdihu. Nasprotno, izdihnite. V izvirniku. Vdihni.
    12. Izvajamo "Kolo"dokler se trebušne mišice rahlo ne utrudijo.
    13. Naslonjen na hrbtu, vdihnite diafragmo. Roke na trebuhu, kolena upognjena. Napihnite trebuh tako, da napihnete trebuh. Izdihnite v triku skozi usta. Trebuh je rahlo uvlečen, izpuščen.
    14. Na hrbtu, ravne noge, roke navzven. Desno nogo upognemo, z rokami jo pritisnemo na trebuh. Dvignite glave, izdihnite.

    V začetnem vdihu. Levo nogo upognemo, roke stisnemo k trebuhu in izdihnemo. Vdihnite izvirnik.

  • Na hrbtu prekrižamo roke na prsih, upognemo kolena. Dvignite se, ramena, glava, izdihnite. V začetnem vdihu.
  • Na hrbtu, ravne noge, roke ven. Noge upognemo, jih pritisnemo na trebuh, primemo za roke, noge pomladno pritisnemo z dlanmi. V izvirniku.
  • Membransko dihanje, prsni koš ni vključen.
  • Sedimo na tleh, potegnemo ravne noge, upognemo roke. Hodimo naprej in nazaj po zadnjici, dokler se ne naveličamo.
  • Ležimo na hrbtu, roke za zaklepom glave, noge naravnost. Z desnim komolcem povezujemo desno koleno. Izdihnite. V začetnem vdihu. Menjava rok in nog.
  • "Rezinochka". Roke raztegnemo, potegnemo navzgor po straneh, krtače obrnemo navzgor z „ključavnico“, dlani, roke se iztegnejo navzgor, pete navzdol.

    Težišče rahlo naprej. Počasi raztegnite greben. Roke odpremo, roke počasi spustimo navzdol, sprostimo ramena.

    Vaje izvajamo vsak dan ali vsak drugi dan, po osem do dvajsetkrat.

    Pri spastičnem zaprtju se iztrebki pojavljajo v obliki "ovčjega izmeta". Takšno zaprtje je živčnega izvora. Za njegovo zdravljenje je idealen kateri koli sklop vaj proti ostehondrozi, vadbena terapija kot pri nevrozi.

    Vaje so zasnovane za lajšanje črevesnih krčev. Naredimo jih počasi. Vaje za tisk so omejene. Nadomestite eno do eno vajo za mišične skupine in sprostitev.

    Tečaji joge

    Asane za hemoroide so zasnovane za premagovanje stagnacije v telesu moškega, zlasti v medenici. Joga pomaga pri vzpostavljanju dela črevesja, premagovanju zaprtja. S pravilno izvedbo asane aktivno sodelujejo mišice sfinktra in perineuma, kar normalizira pretok krvi v teh organih.

    Naše spletno mesto vsebuje naslednja gradiva o pravilni prehrani:

    Zaključek

    Vaja pomaga zdraviti hemoroide z zdravili. Nemogoče se je omejiti na eno vajo za zdravljenje. Vredno je opozoriti in kar je najpomembneje pri preprečevanju hemoroidov: higiena.

    Med Arabci in drugimi muslimani ta bolezen praktično ni znana. Imajo običaj, da nenehno nosijo bučko vode, ki jo uporabljajo v stranišču namesto toaletnega papirja. Doma imate kad, v službi v večini stranišč - pipo s pomivalnim koritom. Ne pozabite, da lahko tam (in potrebujete!) Umivate ne samo roke.

    Keglove vaje

    Gimnastika ginekologa Kegel je bila prvotno namenjena ženskam v poporodnem obdobju za krepitev mišic medeničnega dna, vendar se je izkazala za tako učinkovito, da je začela biti uspešna pri pacientih, ki trpijo zaradi katere koli patologije, povezane s kršitvijo dovoda krvi medeničnih organov.

    Kegelovo gimnastiko cenijo zlasti urologi in proktologi, saj je zapletena komponenta v procesu zdravljenja prolapsa medenice ali rehabilitacije po operaciji zaradi inkontinence, zalege.

    Moškim so predpisane tudi preproste, a izjemno učinkovite vadbe: prostatitis, oslabljeno erektilno delovanje, priporočamo jih ljudem katerega koli spola in starosti za normalizacijo tona zadnjice, spodnjih trebušnih mišic, urogenitalnega sistema in seveda za odpravljanje hemoroidov.

    Keglove vaje med nastajanjem ali operacijo hemoroidov krepijo mišice analnega sfinktra, izboljšajo vene, stene rektuma in olajšajo odtok zastajajoče krvi. Rednost gimnastike lahko znatno zmanjša pogostost recidivov, prepreči izgubo vozlišč iz anusa in zmanjša velikost stožcev. Trening dnevno, z izjemo poslabšanja hemoroidov s hudim vnetjem vozlišč, krvavitvami, izgubo stožcev.

    Bistvo rehabilitacije ali obnove medeničnih mišic je njihovo pravilno krčenje. V tehnologiji to spominja na poskuse zadrževanja izpušnih plinov ali prekinitve uriniranja. Začnite razrede na tleh, ležite na preprogi. Na ta način ne vplivajo zdrave mišice drugih regij, ki se nahajajo v neposredni bližini anorektalne cone.

    Absolutna kontraindikacija za gimnastiko po Kegelu je nenamerna izguba hemoroidov, kršenje vozlišč z nekrozo, tromboza, paraproktitis, absces rektalnega prostora.

    Vadba Kegela se izvaja vodoravno na tleh. Kolena so upognjena, stopala naslonjena na tla. Medenične mišice napnejo nekaj sekund in se sprostijo. Začutiti morate, kako se mišice anusa krčijo. Obstaja občutek uvlačenja rektalnega kanala navznoter. Množina - 10-krat. Postopoma se število in trajanje vaj povečujeta: od 3 sekunde do minute, medtem ko obdobje sproščenosti mišic ostane nespremenjeno. Praviloma naredite štiri sklope na dan.

    Takoj, ko se naučite nadzirati mišične kontrakcije, jih lahko izvajate na katerem koli mestu, ki vam ustreza: doma, v službi, avtomobilu, stoječi, sedeči.

    Kompleksna Norbekova

    Vaje Mirzakarima Norbekova z zunanjimi ali notranjimi hemoroidi so izposojene iz prakse alternativnega zdravljenja bolezni hrbtenice. Mojstrov sistem vključuje ločen sklop telesne aktivnosti za vsak oddelek hrbtenice. Kar zadeva bolnike s hemoroidi, jim priporočamo trening ledvenega dela:

    • Pacient stoji, poskuša upogniti hrbet, da bi maksimiral repno kost.
    • Začetni položaj je enak: noge so rahlo upognjene v kolenih in bokih, tako da lahko naredite plitke počepe.
    • Noge široke na ramenih, roke dvignjene navzgor, potrpežljivo se raztezajo za njimi.
    • Na gladkih nogah izmenično izvajajte gladke krožne gibe medenice v obe smeri.
    • Začetni položaj na upognjenih nogah: nagnite se naprej z nogo, obrnjeno v stran.
    • Stojite na ravnih nogah, dvignite roke navzgor, upognite se v ledvenem delu in se raztegnite do rok.

    Ker te kombinacije vaj strokovnjaki ne prepoznajo, se morate pred nadaljevanjem posvetovati s svojim proktologom.

    Joga je dokazala svojo učinkovitost pri odpravljanju hemoroidov - ena najtežjih telovadnih vaj. Bistvo asane je odpravljanje zastoja v medenici, aktiviranje črevesja, odprava zaprtja. Izvajanje gibov v skladu z vsemi pravili obremenjuje vse mišice anorektalne cone, normalizira mikrocirkulacijo. Treningi uporabljajo principe kompleksa Kegel - konstantna napetost in sprostitev mišic anusa, vendar jih ni mogoče izvesti brez nadzora trenerja. Pravila asane navdušujejo z navidezno preprostostjo:

    • začnite z najpreprostejšimi pozami
    • pazi na sapo
    • "Sedeče" drže so izključene,
    • čas nalaganja postopoma raste.

    Naslednje vaje so primerne za ljudi brez fizične priprave na zdravljenje in preprečevanje hemoroidov:

    • Gorska poza: po pitju kozarca vode oseba stoji, noge so rahlo narazen, iztegniti se morate v vrvico, vleči v trebuh, zadnjico, poskušati potisniti medenico navzgor. Roke dvignite navpično, dvignite se na prste - čim bolj raztegnite hrbtenico. Sprostite se, vrnite se v začetni položaj. Ko dvignete, vdihnite, pri sprostitvi izdihnite. Bottom line: blaži preobremenjenost medenice, spodbuja črevesno gibljivost.
    • Upogibno drevo. Iz stojnega položaja čim bolj iztegnite, naslonite se v obe smeri izmenično 12-krat. Bottom line: aktiviranje prebave.
    • Vrtenje. Noge so narazen v širini ramen, ena roka je iztegnjena pred vami, druga je upognjena v komolcu, prsti pa segajo za podlaket. Z upogibom nazaj se obrnite na stran iztegnjene roke. Pas deluje, medenica in noge niso vključene v gibanje. Dnevno 12 obratov v vsako smer bo ublažilo zaprtje.
    • Kobra zavoj. Oseba stoji na nožnih prstih, noge široke 30 cm, ramena in glava naj bodo obrnjeni na stran in nazaj, tako da je mogoče videti peto druge noge. Množico - 12-krat v obe smeri.
    • Masirajte trebuh. Sklepanje, z rokami na kolenih, zavije levo in desno, medtem ko nasprotno koleno nagnete na tla. Morate pogledati nazaj, zvijanje trupa do maksimuma: organi trebušne votline in medenice dobijo dobro masažo. 12-krat v vsako smer. Bottom line: ni zaprtja.
    • Koreninska ključavnica je Kegelova vaja iz stoječega položaja, pri čemer se anus umakne za 10 do 15 sekund. V enem dnevu naredite 3 do 4 sklope 10-krat.

    Ta preprost kompleks za začetnike je odlično orodje za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov.

    Gimnastika za nosečnice

    Pričakovane matere so izpostavljene velikemu tveganju za hemoroide zaradi minimalne motorične aktivnosti, hormonskih sprememb v telesu, stalnega pritiska na plovila medenice s strani rastočega ploda. Visoka raven progesterona, stagnacija v anorektalni regiji izzove zaprtje, deformirane posode anusa - nastanek hemoroidnih vozlišč. Trening Kegela med nosečnostjo in po porodu, joga, pohodništvo, plavanje, vodna aerobika pomaga pri preprečevanju hemoroidnih bolezni.

    Z drugimi besedami, gimnastika postane odličen dodatek k glavni terapiji hemoroidov, pomaga lajšati negativne simptome, podaljšuje remisijo, preprečuje poslabšanje. Edini pogoj je predhodno posvetovanje z zdravnikom, njegovo stalno spremljanje.

    Oglejte si video: Das Phänomen Bruno Gröning Dokumentarfilm TEIL 2 (Marec 2020).

  • Pustite Komentar