Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Kako se sami spoprijeti s stresom: 10 najboljših načinov psihologov

O tej temi je veliko informacij, vendar je po mojem mnenju Leo Babauta, avtor bloga za samopomoč Zen Habits, orisal načine, kako se zelo dobro spopasti s stresom.

Stres - To je eden najpomembnejših problemov sodobne družbe. Anksioznost, živčno delo, kaos doma, neplačani računi, slabe navade (nezdrava prehrana, alkohol, kajenje) - vse to ustvarja le ogromno stresa v našem življenju. Če je vaše življenje polno stresa, se lahko z enostavnimi metodami znebite ali vsaj znatno zmanjšate njegov vpliv.

Takoj bom opazil, da če živite v mestu v običajni in znani družbi, se morda ne boste mogli popolnoma zaščititi pred stresnimi situacijami - okoli je preveč stvari. Seveda je v določenem smislu popolnoma znebiti stresa tudi neuporabno, saj je pomemben tudi pomen stresa v našem življenju, je ena izmed naravnih reakcij telesa, ki spodbuja in prebuja njegov notranji potencial. Stres postane težava, ko presega vse razumne meje, povzroči očitno škodo tako telesnemu kot duševnemu zdravju človeka.

Bistvo procesa premagovanja stresa je v čim večji vrnitvi k "naravi", v notranji in zunanji harmoniji. To vključuje postopno odstranjevanje slabih navad, ker seveda nimajo ničesar z naravnim in zdravim življenjem.

Zakaj govorimo o zdravju, ko gre za stres? Ker sta stres in zdravje tesno povezana. Močan stres vam lahko uniči zdravje, izboljšanje in promocija zdravja pa lahko povečata vašo sposobnost, da se uprete stresu. Na splošno v zdravem telesu - zdrav um ni kraj za stres.

Kako se torej znebiti slabih navad in s tem postati manj dovzetni za stres? Skrivnost je preprosta: naredite prav in postopoma. Še vedno pa pred stresom ščiti željo po življenju v sedanjosti.

Spodaj najdete seznam 10 takšnih stvari.

Načini za boj proti stresu

1. Za en pristop - ena stvar. To je najlažji način, da začnete zmanjševati stres v svojem življenju. Začnite to početi že danes, zdaj. Osredotočite se na samo eno slabo navado ali začnite z organiziranjem svojega življenjskega prostora. Na primer, odstranite vse odvečno z namizja. Pustite samo tisto, kar potrebujete za delo. Morate napisati poročilo? Naredi samo to in nič več. Ne pogovarjajte se po telefonu, ne preverjajte pošte, družbenih omrežij in tako naprej. Če boste oddali pošto, potem ne delajte ničesar drugega. To seveda ni enostavno, še posebej na začetku. Tudi sama sem imela to navado: narediti nekaj drugega ob poti. A kot kaže praksa, je le še slabše, saj so izgubljeni poudarek na delu, času in učinkovitosti. Na koncu - samo izguba, ne glede na to, na katero stran gledate.

2. Poenostavite svoj urnik. Zaseden urnik je eden glavnih vzrokov stresa. Preprosto odstranite nekatere zadeve iz svojega življenja in pustite le potrebne. Nauči se reči nič nepomembnemu ali celo nepomembnemu. Seveda vas nihče ne prisili, da to počnete nepremišljeno - znebite se nepotrebnih stvari postopoma, vseeno pa je malo verjetno, da bi se takoj izšlo. Napolnite svoj urnik s samo pomembnimi nalogami, v njem pustite proste časovne intervale.

3. Premakni se. Gibanje je življenje in ta stavek obstaja z razlogom. Preprost primer: če nenehno sedite, boste zboleli. Zakaj? Ker je naše telo dinamičen sistem, ki za svoje optimalno delovanje potrebuje gibanje. Skoraj vsa tkiva v telesu so v takšni ali drugačni obliki mišice, ki se morajo skrčiti, da ohranijo krvni obtok in presnovo. Mimogrede, najbolje se je gibati v naravi ali čim bližje njej.

4. Vsak mesec poskusite pridobiti eno zdravo navado. Če nimate pogoja, da v enem mesecu nujno shujšate, postopoma razvijete eno koristno stvar. To je samo ena stvar, malo, počasi, da se vaš um ne upira nenadnim spremembam in se ne počutite zadržane ali postavljene v tesne okvire. Na primer, namesto česa ne ravno zdravega, začnite vsak dan jesti nekaj sadja. Ali pa zvečer začnite hoditi na svežem zraku, na primer pred spanjem. Lahko pa začnete delati nekaj vaj.

5. Sprostite se. Ima kaj rad počneš in te pomirja? Mimogrede, pogosto fizična aktivnost prinaša dobro sprostitev, ker lajša nenaravno mišično in živčno napetost, pridobljeno v delovnem dnevu. Druge možnosti so kopanje, branje, uspavanje itd. Nekoga tolažijo hišna opravila. Sprehod v naravi je zame odličen, na primer še vedno lahko meditirate ali se ukvarjate z jogo. Poiščite nekaj, kar vam bo razbremenilo živce in mišice, naj se telo in um sprostita.

6. Poenostavite finance. Če imamo vse vrste računov in odhodkov, nam finančna plat lahko prinese precejšen glavobol. Najti moramo način, kako poenostaviti ves finančni nadzor. Na primer za avtomatizacijo plačevanja računov, varčevalnih vlog, rednih stroškov, da jim ne bi dali svoje energije. Druga možnost je, da kupujete manj ali bolje manj. Tako boste izgubili manj energije na nekaj, kar v življenju res ni pomembno. Naj te stvari gredo v ozadje.

7. zabavajte se! Vsak dan poiščite vsaj nekaj minut za smeh, se lepo imejte in se naklonite pozitivnim razmišljanjem. Na primer, igrajte se z otroki ali si oglejte zabaven film z vso družino. Nekaj ​​se lahko igrate (še posebej v naravi, recimo spet športne igre - z vso družino ali s prijatelji so primerne tudi namizne ali računalniške igre, vendar se v računalniške igre ne vključujte veliko, saj tudi črpajo energijo). Glavna ideja je, da se zabavamo.

8. Naredi nekaj kreativnega. Ustvarjalna dejavnost ima ogromen potencial za premagovanje stresa. To je mogoče, ker delujemo kreativno, kreativno, sprostimo svoj notranji potencial in s tem uničimo negativne stvari, kot je stres. Samo naredite nekaj, kar vam je všeč. Mimogrede, dejavnosti, kot so modeliranje ali obrt, so zelo sproščujoče.

9. Znebite se nepotrebnih stvari. Glede na starodavne vede o organiziranju prostora, kot sta Vastu in Feng Shui, pretirano nabiranje stvari vodi v zmedo v mislih. Če ste v prostorni, udobni in čisti sobi, so tudi vaše misli na vrsti. Ta povezava je v življenju precej opazna. Toda iz tega ne izvajajte "spomladanskega čiščenja" - odlaganje smeti postane tudi del zabave ali celo ustvarjalne dejavnosti.

10. Vstani zgodaj. Zanimivo, vendar sem bil iz lastnih izkušenj prepričan, da to deluje. Ko zgodaj zjutraj vstanete, postane vaš pogled na svet bolj pozitiven. Morda je to posledica tega, kar v vedski literaturi imenujejo gune ali lastnosti narave (dobrota, strast in nevednost ali temačnost). Dobrota deluje zjutraj, strast popoldne, ignoranca pa zvečer in ponoči. Zato velja, da morate zjutraj narediti tisto, kar povzdigne misli in zavest, podnevi, ki prispeva k materialni blaginji, zvečer pa se samo sprostite (ponoči spijte :)).

Poleg tega obstaja še ena zanimivost: ko vstanete prej kot običajno, se vaš dan subjektivno zazna kot "daljši" in izkaže se, da imate čas za več stvari. Tudi ko zjutraj počnete vse najpomembnejše stvari, se ne le izkažejo hitreje in bolje, ampak preostali del dneva mine bolj pozitivno, ker niste obremenjeni z bremenom odgovornosti in bremenitvijo pomembnih stvari.

Ne gre za vprašanje, ali smo "larke" ali "sove". Praksa kaže, da načelo "zgodaj zjutraj" velja za vse, samo zaradi različnih dejavnikov smo tudi sami razvili ta ali oni način življenja. Toda vredno je razviti novo navado in sami se lahko prepričate, kako boljše, bolj uporabno in učinkovito je, da vstanete zgodaj in najprej storite najpomembnejše. Tako boste znatno zmanjšali količino stresa v svojem življenju.

No, zdaj upam, da veste, kaj storiti s stresom ali bolje rečeno, kako se najučinkoviteje spoprijeti s stresom in kako preprečiti njegovo pojavljanje.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '20', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), matrika ()) ->

10 priljubljenih načinov za reševanje stresa

V sodobni družbi je stres postal skoraj glavni problem in občasno so mu izpostavljeni ljudje različnih starosti in spola. Takšni vzroki, kot so medosebni odnosi in nesporazumi v njih, težave pri delu, duševne in telesne prekomerne naloge, slabe navade, konflikti in še veliko več, lahko privedejo do psiho-čustvenega neravnovesja. Izjemno pomembno je, da se pravočasno spopademo s stresom glede na dejavnike, ki izzovejo. Služijo tudi kot glavni vzrok za depresijo, ki je potem ni tako enostavno rešiti!

Če oseba potrebuje reševalno vozilo iz stresa pred pomembnim dogodkom, na primer pred izpitom ali pogovorom za službo, lahko navadna voda postane preprosto in cenovno dostopno orodje. Psihologi ugotavljajo, da lahko voda pozitivno vpliva na čustveno stanje, pomembno je le, da se osredotočite na lastne občutke in občutke.

Preprosto vklopite vodo ali pojdite do živega vira in poslušajte šumenje vode. Pretok reke, potoka ima enak učinek, v deževnem vremenu pa lahko dež samo opazujete v popolni tišini in poslušate zvoke narave. Drugo odlično orodje za obvladovanje stresa je gledanje vodnjaka, tuširanje ali kad.

1. Cenite, kar imate

Porabite malo svojega časa, da ugotovite, za kaj ste hvaležni. To vas bo razveselilo, ko raven stresnega hormona (kortizola) v krvi pade za približno 23%. Študija kalifornijske univerze v Davisu kaže, da ljudje, ki so se razvili navado, da se zahvaljujejo usodi za to, kar so, so vedno v dobrem duhu, čutijo veliko moči in uživajo v dobrem počutju. Morda ne igra najmanj vloge nizka raven kortizola.

Ustvarjalnost

Odličen način za odpravo kakršnih koli izkušenj je nov hobi, in sicer ustvarjalnost, ki pomaga sprostiti vsa čustva in občutke. Poleg tega ustvarjalnost omogoča samoizražanje in samouresničevanje, kar odpravlja tudi negativne misli in navdušenje, povečuje samozavest.

Hkrati morate razumeti, da imajo vsi ljudje različne talente in sposobnosti, nekdo bližje glasbi, nekdo riše, bere ali piše poezijo. Kot eno od metod spopadanja s stresom in depresijo šteje likovna terapija.

2. Izogibajte se podjajmu

Izrazi, kot je "Kaj, če." Samo povečajo stres in nas skrbijo. Vsaka situacija se lahko nepričakovano obrne. Več časa

Če razmišljate o tem, kako bi lahko bilo vse, manj časa boste imeli za resnična dejanja, ki zahtevajo koncentracijo in popoln nadzor nad situacijo. Pomirjeni ljudje vemo, da uspeh ne zdrži podložnega razpoloženja.

1. Zapišite vse, kar vam pade na pamet

John Duffy (John Duffy), klinični psiholog in avtor knjige o starševstvu, pravi: "Da bi zapisal svoj stres, pišem. Misli, situacije, odnosi z ljudmi, ideje za prihodnje članke. Beležim in strukturiram vse, kar mi pade na pamet. Ta ustvarjalni postopek je učinkovit, ker smo odvrnjeni od težav, glava se očisti in napetost popusti. Po tem lahko na stvari že gledam z nove perspektive. "

Poglobimo se v bistvo problema: zakaj je to potrebno in kako se spoprijeti s stresom

Fotografija s spletnega mesta: telegraf.com.ua

Najprej je treba enkrat za vselej razjasniti, da stres ni strašna pošast, ki se skriva za vsakim vogalom in vas čaka s sekiro v pripravljenosti. To je povsem normalna fiziološka reakcija telesa na zunanje okoliščine ali situacije. V stresnih razmerah se krvni tlak dvigne, zavest se razblini, hormoni se aktivno sproščajo v kri, aktivirajo se vse sile, da se čim hitreje in enostavno izstopijo iz »območja tveganja«, in kar je najpomembneje, z minimalnimi »izgubami«.

Če razumete, kaj je stres in kako se z njim spoprijeti, je vredno razumeti, da morate ukrepati le, ko je moteči dejavnik popolnoma odstranjen. To pomeni, da je pred odločitvijo, da se simptomi ustavijo, nujno potrebno odpraviti vse dejavnike stresa, sicer rezultata ne bomo dobili.

Občutek tesnobe, ki se pojavi med stresom, je dejansko potreben, to je prva "pogoltnitev" zavesti, ki sprejme zaščitne ukrepe. Niti ene stvari, dela, potovanja, počitka, komunikacije z družino, prijatelji ali sorodniki ne morejo storiti brez navdušenja in to je povsem normalno. Glavna stvar je naučiti se držati to tesnobo znotraj, znotraj razuma. Kako prepoznati simptome stresa pri ženskah, moških ali otrocih, je na naši spletni strani podrobnejše informacije.

Fotografija s spletnega mesta: antistress-spb.ru

Zmanjšanje samokontrole, izguba samokontrole, živčni zlom, silovita in neupravičeno agresivna reakcija na besede in dejanja ljudi, vse to zagotovo ne bo vodilo v nič dobrega. Močan in dolgotrajen stres lahko povzroči hipertenzivne razpoke in krize, diabetes, debelost ali obratno bulimijo, živčne motnje, depresivna in obsesivna stanja, na koncu pa privede do popolne duševne in fizične izčrpanosti.

Nekateri "izkoristijo" stres s tonami sladkarij, s čimer nadomestijo moralno škodo, drugi raje preskočijo kozarec ali dva žganja ali drugo alkoholno pijačo, drugi uporabljajo droge, vendar so vse te metode pretirano dramatične. Poleg tega takšne, nikakor ne podobne primernim metodam reševanja stresa same po sebi predstavljajo nevarnost za naše fizično in psihično zdravje.

Šumenje vode

Voda pozitivno vpliva na čustveno stanje človeka. Včasih vsi potrebujemo odmor, ko se osredotočimo na lastne občutke in občutke.

Eden od načinov za odklop od stresa in občutek umirjenosti je poslušanje tihega šumenja vode. Miren mir lahko najdemo tudi z opazovanjem toka reke ali močnega dežja.

Narava

Da bi se sami spoprijel s stresom in tesnobo ter pravočasno preprečil depresijo, bi moral vsak človek občasno ostati sam s seboj in naravo.

Mnoge tehnike meditacije učijo, kako se intuitivno povezovati z naravo, saj se komunikacija z naravo blagodejno odraža na psiho-čustvenem ozadju in tako pomaga, da se znebite napetosti. To je lahko sprehod po gozdu, pohodništvo, plezanje, piknik ali pohodništvo.

2. Pripravite posodo in bodite izjemno pedantni pri izbiri sestavin

Terapevt, pisatelj in učitelj Jeffrey samber (Jeffrey Sumber) uporablja več estetskih načinov za reševanje stresa:

»Ko sem živčen, rad jem dobro. Ampak to mora biti zdrava hrana ali nova jed zame. Dolgo hodim po nakupih, izbiram prave sestavine, nato jih previdno narežem, pripravim preliv in počasi, z užitkom jedem jed.Rezultat pogosto objavim na Facebooku, zato mi prijatelji zavidajo! "

Premagovanje stresa enostavno: načini za reševanje stresa za vse

Fotografija s spletnega mesta: psylive.com.ua

Človek ne bo mogel v celoti uresničiti svojega potenciala, če se ne bo sposoben z navdušenjem in draženjem, to je dobro znano dejstvo. Toda ugotoviti, kako premagati stres brez alkohola, tablet in cigaret, ni tako preprosto. Psihologi priporočajo, da se spomnite in vedno pokličete na pomoč nekaj preprostih metod, ki vam bodo pomagale odpraviti neprijetne simptome in se izvleči iz najbolj na videz brezupnih situacij, s tem da s širokim nasmehom na obrazu potopite druge v brezno stresa. Ne bo lahko, ne laskajte, a lahko uspete in za to bi si morali vedno prizadevati.

3. Ohranite pozitiven odnos

Pozitivne misli pomagajo odvrniti od težav in se osredotočiti na tisto, kar zagotovo ne povzroča stresa. Pomagajte svojim možganom tako, da se znebite mračnih misli. Vsako pozitivno čustvo prispeva k hitremu preklopu pozornosti. Če je z vami vse v redu, upoštevanje tega nasveta ne bo težko. Če gre kaj narobe in se ne morete znebiti slabih misli, boste morali trdo delati. V takih trenutkih poskusite razmišljati o prijetnih trenutkih, ki so se zgodili čez dan, ne glede na to, kako majhni so. Če se tistega dne ni zgodilo nič dobrega, interval povečajte na teden. Razmišljate lahko tudi o prihajajočih dogodkih, ki vas veselijo. Vsekakor bi se morali naučiti prehajati iz negativnega mišljenja na pozitivno.

Akvarijska pomoč pri stresu

Akvarij z ribami ustvarja tudi prijetno vzdušje v hiši in pomaga sprostiti. Opazovanje gibanja rib in igra svetlobe v vodi akvarija jo postavlja na filozofski način, pomirja, pomaga pozabiti na vse težave dneva, spodbuja priložnost začutiti modrost življenja, razumeti njegovo minljivost in pomen.

Živali

Hišni ljubljenčki so že od nekdaj veljali za najboljše antidepresive, saj povzročajo le pozitivna čustva, veselje, poleg tega pa pomagajo rešiti pred svetovnimi težavami in težavami. V nekaterih primerih se ljudje s pomočjo hišnih ljubljenčkov spopadajo s strahovi, depresijo, napadi panike itd.

Najboljši zdravilci v takih situacijah so konji, obstaja celo ločena tehnika za hipoterapijo, pa tudi delfini, psi in mačke. Stik z njimi oživi čustva ljubezni, strahu in skrbi.

Glavna stvar je aktivnost, moč in volja: odločno se borite proti stresu in depresiji

Po sto in tisoč študijah so znanstveniki ugotovili, da so ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog in ljubezensko gibanje, v njegovih akutnih in kroničnih oblikah veliko manj dovzetni za stres. Preprosto nimajo časa skrbeti in skrbeti, saj imajo že veliko stvari, ki jih lahko opravijo v dnevu, tednu, mesecu in podobno. Smiselno je, da vzamete primer iz njih in dodate nekaj dodatnih točk v svoj urnik.

Fotografija s spletnega mesta: littleriver.eu

  • Hoja na prostem, na primer v parku, je izjemno dobra za simptome stresa. S hojo tonirate živčni sistem, obnovite mir in moč. Tudi petnajst minut bo dovolj, da se prepričate, ali so vaši ukrepi učinkoviti.
  • Popolnoma pomirite in odstranite iz stanja stresnega plesa ali gimnastičnih vaj. S plesom se boste razveselili, si dali ves čas energije, okrepili imunski sistem.
  • Plavanje, smučanje ali kolesarjenje so odlični za lajšanje stresa, odvisno od letnega časa. Glavna stvar je, da vse te tečaje vodite na prostem in še bolje, v družbi istospolno usmerjenih ljudi.
  • Prav tako je pomembno, da spite dovolj, ko vodite aktiven življenjski slog čez dan, saj je zdrav spanec predpogoj za lajšanje stresa.

Če vam je vse skupaj težko, izberite eno stvar ali si omislite nekaj svojega. Le deset do petnajst minut na dan, vendar redno in stabilno, bo takoj dalo rezultat, opazili boste, kako se razblini v glavi, živčnost in draženje preideta, svet pa spet prevzame barve.

3. Zategnite vse mišice

Ameriški psihoterapevt Kevin Chapman (Kevin Chapman) za boj proti stresu uporablja metodo progresivne mišične sprostitve, ki so jo razvili leta 1920.

Načelo je preprosto: po vsakem intenzivnem naporu se prične velika sprostitev. Se pravi, da morate mišice napenjati 10 sekund, nato pa 20 sekund, da se osredotočite na poznejši občutek sproščenosti.

Skupno je bilo razvitih 200 vaj za vse mišične skupine, vendar je povsem dovolj, da jih uporabite 16. Tu lahko najdete vaje in izberete tiste, ki so vam všeč.

Stresna prha

Še vedno lahko le odidete pod tuš in si "izperete" vse težave, zamere, žalost. Ali pa si privoščite sproščujočo kopel z eteričnimi olji in zeliščnimi infuzijami. Živčni sistem se bo popolnoma sprostil, spal in izboljšal se bo njegovo trajanje. Še učinkovitejše sredstvo je plavanje v ribniku ali bazenu. Plavanje deluje kot močan antistresni dejavnik. Plavanje pomaga ublažiti utrujenost in pregnati tesnobo.

4. Moti se

Ne pozabite, da je za zmanjšanje ravni stresa izjemno pomembno organizirati pravi počitek. S tem ko delate 24 ur na dan, se izpostavljate negativnim dejavnikom. Če izklopite računalnik in mobilni telefon, odpravite glavne vire stresa in svojemu telesu omogočite, da se nekoliko sprosti. Študije kažejo, da že majhen predah lahko zmanjša stres.

Sodobna tehnologija nam omogoča enostavno komunikacijo s sodelavci in strankami, ki pričakujejo, da bomo na voljo 24/7. Včasih je lahko tako težko odvrniti od pomembne dejavnosti, ko je telefon raztrgan v bližini, in obvestila po pošti nenehno vrnejo vaše misli na delo. Če se ne morete motiti ob delavnikih, izkoristite vikend. Določite časovne intervale, v katerih boste izklopili vso opremo. Presenečeni boste, kako učinkoviti so lahko takšni počitnice, in verjetno ga boste želeli vključiti v svoj urnik tedensko. Če se bojite zamuditi pomemben klic ali sporočilo, najprej načrtujte počitnice za obdobje, ko vam bodo drugi ljudje pisali ali poklicali z najmanj verjetnostjo (na primer v nedeljo zjutraj). Navajeni "tišine", postopoma povečujte čas in pogostost časovnih intervalov, ki jih boste porabili stran od visokotehnoloških naprav.

Masaža

Za obvladovanje stresa in tesnobe ne glede na razloge, ali gre za novo službo ali njegovo odsotnost, bo pomagala sproščujoča masažna tehnika. Če želite to narediti, morate določiti potrebna področja na telesu, katerih vpliv bo privedel do sprostitve in umirjenosti. Psihologi svetujejo masiranje območja glave in obraza, vratu in ramen, rok in lopatic. Med stresnim stanjem so ta področja običajno v stanju »mišičnih vozlišč«.

Bolje je nežno masirati z uporabo masažnega olja, redni postopki ne bodo le odpravili posledic stresa, temveč tudi okrepili imunski sistem. Poleg tega bodo občasni tečaji profesionalne masaže človeka naredili energičnega, veselega in aktivnega. Upoštevana je tudi ločena tehnika obvladovanja stresa in tesnobe - taktilna terapija.

Pravilna prehrana in načini reševanja stresa: psihologija na straži

Preden se začnete spopadati s stresom, je vredno razumeti, da se v osnovi takšna stanja pojavljajo ob ozadju splošne zastrupitve telesa. Poleg tega ni nujno, da pride do izčrpanosti ali debelosti zaradi stresa. Zato je smiselno prevzeti nadzor nad tem, kaj vaše telo zaužije, medtem ko se vaš um bori s simptomi stresa in depresije.

Fotografija s spletnega mesta: ozdorovie.info

  • Bodite prepričani, da si privoščite prehrano z vitamini, ki so tako potrebni za organizem, ki ga iztrebljajo živčni stresi. Več sadja in zelenjave, vse naravne in sveže, napolnjene z vlakninami, minerali, elementi v sledovih in drugimi pripomočki.
  • Iz prehrane odstranite vse, brez izjeme, preproste ogljikove hidrate, ki se odlično odlagajo na želodcu in bokih, vendar ne prinašajo nobenih koristi. Ne jejte težke hrane ne samo za večerjo, da ne bi motili spanja, ampak tudi zjutraj in na kosilu. Po enem tednu boste tudi sami videli, kako bolje ste se začeli počutiti.
  • Razmislite o popolni zavrnitvi alkohola, pa tudi o kajenju, da ne omenjam težjih poživil, še bolj pa o drogah. Vse to ne pomaga znebiti stresa in depresije, temveč daje le začasni učinek zakrivanja, ki po nekaj minutah ali urah izgine, kar še poslabša splošno stanje.
  • O koristnosti pitja večje količine tekočine čez dan je bilo že povedanega in napisanih veliko člankov in celo znanstvenih člankov. Pijte čim več čiste vode, a preveč ljubosumne ni vredno. Naravni sokovi se ne vmešavajo, glavno je, da jih naredite sami in ne kupujete pakiranih, v katerih je glavni sestavni del sladkorja, žal, ni.
  • Ko je neznosno, lahko pojeste določeno količino čokolade ali sladkarij, sladoleda ali okusno torto. Sladka, še bolj pa čokolada povzroča aktivno proizvodnjo endorfinov, hormonov sreče. Če uporabljate te izdelke v majhnih količinah, na primer enkrat na teden, potem bodo možganom dali potrebno prehrano, dali moč, željo po življenju in delu.

Fotografija s spletnega mesta: blogobane.ru

Ne pretiravajte z bojem proti depresiji in stresu, to zagotovo ne bo pomagalo, saj bo le začasni učinek zadovoljstva, ki hitro mine. Čez nekaj časa se bodo vsi simptomi živčnega zloma vrnili z maščevanjem. Vedno ostanite nekoliko lačni, tudi po večerji bo po petnajstih do dvajsetih minutah prišla sitost, a zagotovo ne bo prenajedanje.

5. Omejite zaužito količino kofeina.

Vnos kofeina spodbuja sproščanje adrenalina, kar posledično sproži mehanizme za boj ali umre preživetje. Soočeno z nevarnostjo, telo žrtvi racionalno razmišljanje zaradi hitre reakcije. To je super, če vas preganja ogromen medved, vendar v delu ni uporaben. Pod kofeinom se naši možgani in telo, ki so pod stresom, ne morejo pravilno nadzorovati. To stanje ni normalno, zato se ga je treba izogibati.

3. Komuniciranje z naravo

Smo del narave in intuitivno čutimo globoko povezanost z njo. Komunikacija z naravo blagodejno vpliva na naše psihološko in fiziološko stanje ter lajša stres in živčno vznemirjenje. Bivanje na prostem v parku ali gozdu povečuje energijo, daje vitalnost, poslabša občutek dobrega počutja in osebne sreče ter prispeva k odpornosti na fizične bolezni.

Izleti, pohodništvo, počitnice, sprehod po gozdu, sprememba običajnega okolja - vse to so antistresna sredstva in nam dajejo dobro razpoloženje.

Zabava in klepet z zanimivimi ljudmi

Ne pozabite, da je človek globoko družbeno bitje, zato je komunikacija s svojo vrsto vedno potrebna. Pogovori s sorodniki, sorodniki, prijatelji, prijatelji in celo samo znanci in neznanci, še bolj pa, skupna zabava zagotovo ne bo koristila le stresu, temveč tudi znatno povečala lastno stresno odpornost.

Fotografija s spletnega mesta: SNCMedia.ru

  • Če težava zamuja - jo je treba oprostiti! Ravno tovrstni nasveti, kako se spoprijeti s stresom, dajejo psihologi. Ni pomembno, ali greš k specialistu ali rabiš prijateljevo ramo kot "telovnik", glavno je, da vržete čustva, jih delite z nekom in takoj bo postalo lažje.
  • Pogosto se srečujemo s prijatelji, sorodniki, sorodniki, skupnimi pohodi na podeželju, v restavraciji, kinu ali športni dvorani. Skupaj obiščite gnečo, kolesarite, preberite knjigo ali si oglejte najljubši film, obkrožen z domom. To bo pomagalo hitro preusmeriti pozornost iz stresne situacije na nekaj drugega in se motiti.
  • Skupno igranje in poslušanje glasbe pomaga sprostiti, pridobiti svoj pozitivni delež in ustaviti neprijetne simptome stresa.

Seveda kvaliteten boj proti stresu pomeni, da se morate pogovoriti s strokovnjakom ali z ljubljeno osebo. A človek sploh ne bi smel biti obseden s preteklostjo, sicer ne bi bilo čudno, da bi zaostrili situacijo.

Šport

Stres pogosto spremlja proizvodnja škodljivih hormonov v telesu, ki jih je mogoče nevtralizirati s pomočjo športa. Za začetek lahko uro in pol redno sprehajate na svežem zraku, postopoma se lahko premaknete na tek, kolesarjenje ali druge aktivne športe. Šport kvari značaj in discipline, daje pa tudi samozavest.

Trenirate lahko 1-2 krat na teden, obiščete telovadnico ali doma. Psihologi priporočajo tudi obisk bazena, saj plavanje odlično sprošča in krepi imunski sistem. Moški naj se preizkusijo v borilnih veščinah, ženske bodo radi ples, fitnes, jogo. Drugi hobiji, kot so pikado, drsanje ali rolanje, tenis, košarka ali nogomet, lahko vsakdanje življenje obarvajo tudi s pozitivnimi čustvi.

Načini za obvladovanje stresa in depresije nujno vključujejo jogo, saj ta šport in gimnastika pomagata ne samo raztegniti mišice in postati prožni, temveč se osredotočiti tudi na čustva in občutke.

Kot je pokazala praksa, vadba joge pomaga, da si opomoremo tudi po dolgotrajni in kronični depresiji, le obiskujmo tečaje brez preskakovanja. Krepitev učinkovitosti terapije bo pomagala dihalnim vajam, nadzor dihanja vzpostavi samokontrolo nad čustvi in ​​občutki.

Malo ljudi ve, da se lahko s pomočjo svetlobe znebite stresa, tesnobe in depresije, motenj spanja. Tehnika ne pomeni težav, človek mora samo čim več časa preživeti v dobro osvetljeni sobi ali na ulici.

V hiši je pomembno, da postavite svetlo, vendar dovolj zmerno svetlobo, da se znebite stresa, ne pa da motite vid. Danes strokovnjaki ponujajo posebne svetilke, zasnovane za takšno terapijo, katerih učinkovitost je višja od zdravljenja z antidepresivi.

6. Spite več

Pomen spanja za čustveno stabilnost in obvladovanje stresa ni mogoče preceniti. Ko spite, so vaši možgani dobesedno napolnjeni, obdelajo informacije, prejete čez dan, jih pozabijo ali pošljejo v shrambo (kar povzroča sanje) in se zbudite pozorni in s svežo glavo. Če ne spite dovolj, vam trpi samokontrola, pozornost in spomin. Poleg tega pomanjkanje spanja nenadzorovano dvigne ali zniža raven hormonov v krvi, tudi če telo ni pod stresom. Stresni projekti nam pogosto ne pustijo dovolj časa za sprostitev, a dobre sanje so tisto, kar vam pomaga, da v celoti obvladate situacijo.

Kako premagati stres in depresijo: učinkovite preventivne in nujne metode

Kaj je stres in kako se ga spoprijeti, postaja vse bolj jasno. Razpravljali smo tudi o vprašanju, katere korake je treba storiti za čim večje učinke učinkov takšnih živčnih pretresov, ki se jim še ni uspelo izogniti nobena normalna oseba na svoji življenjski poti. Toda vsako težavo, vključno s psihološkim in čustvenim načrtom, je veliko lažje preprečiti in preprečiti, kot pa dolgo in boleče zdraviti. V celoti se ne bo mogoče znebiti tveganja, vendar je povsem realno dvigniti lastno raven odpornosti na stres.

Fotografija s spletnega mesta: The-Challenger.ru

Prav tako je zelo pomembno, da se naučite, kako hitro odstraniti glavne simptome živčne napetosti, jih ustaviti "v popku", da se ne bi razvili v takšne posledice, pred katerimi bo celo depresija kot babica. V resnici takšni primeri, ko se je človek sam "pripeljal" do popolne izčrpanosti, tako živčne kot fizične, niso redki.

  • Takoj, ko začutite, da izgubljate nadzor nad situacijo, se poskusite umiriti. Kopelite se ali uporabite kontrastno prho, ki bo dala živahnost, osvežila glavo in vrnila misli k racionalnemu poteku.
  • Če razumete, da ste pripravljeni eksplodirati - pojdite spat! Ta nasvet se morda zdi čuden, vendar deluje skoraj vedno. Po dolgem prijetnem spanju si telo lahko povrne moč, težave pa ne boste gledali s takšnim strahom.
  • Popijte skodelico dišečega čaja z limono, skuhajte najljubši zeliščni napitek in z njim pojejte nekaj grižljajev temne čokolade. To bo povzročilo, da telo sprošča endorfine v kri, pomirili se boste in zmožni razumnega razuma.
  • Ne zanemarjajte simptomov stresa, sicer lahko privede do dolgotrajnih nevroz, depresivnih stanj in celo do veliko resnejših posledic, bolje je takoj spregovoriti in ni pomembno, samo na bližnjo osebo ali specialist.

Fotografija s spletnega mesta: vesti-ukr.com

Če se je stres že razvil v akutno ali kronično stanje, strokovnjaki predpišejo zdravila na način pomirjeval in nootropic, ki pomagajo sprostiti in pozabiti na težavo. V nobenem primeru ne smete sami »predpisovati« takšnih zdravil in jih tudi zlorabljati. Šele po posvetovanju z zdravnikom lahko racionalno ocenite obseg "katastrofe", kakovostno in temeljito zdravljenje pa lahko zagotovi le specialist.

Glasba

Če se morate doma spoprijeti s stresom in tesnobo, bo najboljši asistent glasba. Glasba, tako kot človeška čustva, s seboj nosi določene vibracije, vibracije iz glasbe pa so načini, kako čustveni kanal preusmeriti na bolje. Ker stres blokira energijo, ki se pretaka v telesu, jim ritmična glasba pomaga zbuditi.

Poleg tega glasovi lahko vplivajo na čustveno ozadje, zato strokovnjaki svetujejo poslušanje glasbe z dobrim vokalom. In lahko poješ ob sebi, saj je med petjem regulirano dihanje, ki se pod stresom običajno pospeši in spodleti. Zaradi poslušanja glasbe in penisa se izboljša prekrvavitev, izenači se dihanje, vzpostavi se delovanje mnogih sistemov in organov.

7. Nikoli ne krivite sebe

Če želite obvladovati stres, ustavite notranje pogovore, v katerih analizirate lastne napake in za njih krivite sebe. Bolj ko se osredotočite na negativne misli, bolj vas nadzorujejo. Večina so le misli, ne dejstva. Če razmišljate o slabem, se postavljate na negativen način. Čas je, da ga ustavimo. Ko se boste naučili zaustaviti negativna čustva in mračne misli, boste lahko bolj racionalno in trezno ocenili njihovo zanesljivost.

Vsaka izjava, ki vključuje besede "nikoli", "vedno", "najslabše", ni 100% resnična. Zapišite jih in nato pokažite prijatelju ali kolegu in vprašajte, ali se strinja z vami. Skupaj lahko najdete resnico. Če se vam zdi, da se kakšen dogodek nikoli ne zgodi in se ne more zgoditi, najverjetneje preprosto podcenite njegovo pogostost. Z definiranjem in zapisovanjem misli jih lahko ločite od dejstev in se znebite negativnega razmišljanja.

5. Izdelki - Antidepresivi

V naravi obstaja ogromno število izdelkov, ki so odlična zdravila za stres. Zelo pogosto si v situacijah čustvenega stresa želite nekaj sladkega: med, marmelado, čokolado.

Ta želja se pojavi, ker ti izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, aktivirajo proizvodnjo serotoninskega harmonija, ki pomaga umiriti in se sprostiti. Vsa zelenjava, sadje oranžne, rdeče in rumene barve so naravni antidepresivi. To so korenje, paradižnik, buča, pomaranče, mandarine, marelice, banane, persimmons. O izdelkih za dvigovanje preberite tukaj.

8. Premislite svoje perspektive

Stres in tesnoba pogosto izkrivljata naše dojemanje določenih dogodkov. Nerealistični roki za projekte, strogi upravljavci in stalne prometne zastoje so le nekateri dejavniki, ki povzročajo stres. Ne morete nadzirati vsega, lahko pa nadzirate svojo reakcijo na dogajanje. Namesto da natančno preučujete to ali tisto misel, si zamislite situacijo v perspektivi. Možno je, da lestvica vaših pričakovanj in občutkov ni resnična. Če nagibate k pretiravanju, če trdite, da "Vse ne bo šlo po načrtu" ali "Nič ne bo šlo zagotovo", je čas, da premislite o tej situaciji. Če ste odločeni, da boste spremenili napačen vzorec vedenja, naredite seznam procesov in idej, za katere menite, da gredo »narobe« ali »ne bodo delovali«. Najverjetneje boste prišli do zaključka, da ni vse slabo in težave sploh niso tako velike, kot ste mislili.

4. Reagirajte pravilno ali sploh ne reagirajte

Psiholog Susan Krauss Whitbourne (Susan Krauss Whitbourne) se ne bori proti stresu, ampak se mu skuša vnaprej izogniti. Da bi to naredila, ima mantro, ki jo ponavlja, zaide v stresno situacijo. Pravi: "Ne morem spremeniti situacije, lahko pa spremenim svojo reakcijo nanjo."

Pozitivna reakcija na negativni dogodek pomaga ne samo izogniti se stresu, ampak tudi pridobiti nekaj izkušenj, če na to gledate kot na test in se učite iz napak.

9. Dihajte globlje!

Najlažji način za zmanjšanje stresa je dihanje čim globlje. Tako možgansko aktivnost spodbudite tako, da se prisilite, da se osredotočite na opravljanje dela. Občutek močne napetosti, kratek odmor in se osredotočite na dihanje. Zaprite vrata, odpravite vse možne dražilne snovi, sedite v udoben stol. Ves ta čas poskusite ne razmišljati o ničemer. Vdihnite, izdihnite, izdihnite, izdihnite. Sliši se precej preprosto, a že čez nekaj minut boste opazili, da je ostrenje vse težje in težje. Mogoče vas bodo različne misli odvrnile od samega začetka, vendar jih morate odgnati. Če želite olajšati to nalogo, poskusite prešteti vsak vdih od 1 do 20 in nazaj. Če se izgubite, lahko vedno začnete štetje znova.

Ta metoda se vam lahko zdi preveč enostavna ali neumna, vendar se boste po vadbi počutili veliko bolj umirjeno in se boste lažje znebili nepotrebnih misli.

Zakaj je bolj učinkovito, da se sami spopadate s stresom?

Da bi razumeli zaželenost samozdravljenja stresa, se psihologi osredotočajo na pomembno točko. Dejstvo je, da človek, ko trenirate in uporabljate zgornje metode, ne le zavira stres, ampak tudi nakloni dobre navade, in sicer samokontrolo nad svojimi čustvi in ​​kondicijo, samozavest in zadovoljstvo v življenju.

V prihodnosti bo to koristno v vsaki situaciji, bodisi na usposabljanju, delovnem okolju ali družinskih odnosih. Poleg tega bo oseba, ko boste obvladali te tehnike, lahko v nekaj neugodnih in neudobnih okoljih v nekaj sekundah še bolj zatirala stres in tako preprečila negativne posledice. Če neodvisna prizadevanja niso prinesla rezultatov, je pomembno poiskati kvalificirano pomoč.

5. Ustavite pretok misli.

Psiholog Martin Seligman (Martin Seligman) predlaga uporabo enega preprostega in zelo priljubljenega načina, kako se znebiti nepotrebnih misli iz glave.

Pljeskajte po rokah in kričite "Nehaj! O tem bom razmislil kasneje!". Na zapestju lahko nosite tudi elastičen trak in ga sami kliknete (ali se samo pripnete). Takšne dražljaje uporabite za zaustavitev kroženja misli in odložite težavo na pozneje, za določen čas. Nato poskusite usmeriti pozornost na nenavaden predmet ali dejavnost.

10. Pridobite podporo, ki jo potrebujete

Želja po samostojnem reševanju vseh vprašanj je hvalevredna, a vodi v hitro prekomerno delo. Če želite ostati mirni in produktivno delati, boste morali priznati svoje pomanjkljivosti in prositi za pomoč, če jo resnično potrebujete. Če situacija uide izpod nadzora in se vam zdi, da tega ne morete rešiti, poiščite podporo. Zagotovo je v vašem okolju oseba, ki vam lahko olajša delo. Vnaprej določite takšne pomočnike in jih poskusite pripeljati k sebi. V nekaterih primerih bo pomagal preprost pogovor o izkušnjah, v katerem lahko sogovornik ponudi novo, alternativno vizijo situacije. Pogosto drugi ljudje vidijo pot, ki vam ni na voljo, preprosto zato, ker niso tako čustveno vključeni v reševanje te težave. Prošnja za pomoč bo zmanjšala stres in okrepila odnos s tistimi, na katere se lahko zanesete.

Travis Bradberry, predsednik TalentSmart
Prevod: Olga Ayrapetova

Zaključek

S stresom se lahko hitro spopadete s pomočjo improviziranih orodij ali preprostih tehnik ali pa razvijete določene spretnosti in sposobnosti, to je samokontrolo in vzdržljivost. Najprej mora človek najti dražilno sredstvo, ki povzroči stresno reakcijo telesa, ga odpraviti in nato na pozitiven način ponovno konfigurirati čustveno stanje. Danes psihologi in psihoterapevti prakticirajo in usposabljajo paciente najpogosteje z zgoraj opisanimi 10 tehnikami.

8. Globoko dihanje

Umirjeno globoko naravno dihanje z dolgimi vdihi in izdihi odpravlja napetost in stres. Posebej pa je koristen za ljudi, ki so nagnjeni k tesnobi, tesnobi, paniki in utrujenosti, saj stres vodi do hitrega plitkega dihanja, ki sčasoma postane navajen. Zato se s pomočjo zavestnega nadzora nad dihanjem človek lahko spopade s čustvenim stresom.

6. Dodelite 1 uro svojemu najljubšemu poslu in užitku

Terapevt Amy Przeworski (Amy Przeworski) svetuje, da odložite obdobje, v katerem boste delali samo tisto, kar želite. Beri, riši, jej okusne jedi - na splošno delaj, kar te veseli. Brez dela, brez dolžnosti, negativnih misli in vsega, kar vam ni všeč in pokvari razpoloženje.

7. Stimulirajte živce

Nenavadna, a učinkovita metoda, ki temelji na fiziologiji, ponuja terapevt Tony bernhard (Toni Bernhard). Nekajkrat rahlo povlecite kazalec po ustnicah. To gibanje vpliva na živce na površini ustnic, spodbuja parasimpatični živčni sistem in pomaga hitro umiriti.

9. Fototerapija

Svetlobna terapija - uporaba umetne ali naravne svetlobe za učinkovito zdravljenje čustvenih motenj: stresa, depresije, motenj spanja. Po tej metodi zdravljenja morate čim več časa preživeti na prostem, pa tudi ustvariti čim več svetle razsvetljave v hiši. Prav tako lahko kupite posebne svetilke za obdelavo svetlobe. Pomembno je, da je rezultat zdravljenja s svetlobo večji kot rezultat zdravljenja z antidepresivi.

Sorodne knjige: Obvladovanje stresa

  • Shcherbatykh Yu.V. "Stres in sreča - ena črka."
  • Karin Tillish "Zaupanje s konji. Zaupanje brez strahu in stresa."
  • Burtovaya E.V. "Konfliktologija. Učbenik."
  • Bychkovskaya O. "Najdemo duševni mir. Kako prenesti stres in depresijo: pravoslavni pogled."
  • Salamatov V. "Zdravilo za stres. Duševno zdravje."
  • Čirkov Yu. "Stres brez stresa."
  • Stabrovsky E. "Čustveni stres ob normalni in človeški patologiji."
  • Kadirov R. "Posttravmatska stresna motnja."
  • Semke V.Ya. "Biti sposoben prevladati nad seboj ali govoriti o zdravi in ​​bolni osebi."
  • Mackay, Davis, Fanning "Kako premagati stres in depresijo."
  • Pečkarjeva A "Kako uspešno reševati stres."
  • Pigulevskaya I. "Kako se znebiti stresa in depresije. Preprosti načini, kako prenehati skrbeti in postati srečna."
  • Večno George "Stres: narava in zdravljenje."
  • Leonova A., Kostikova D. "Na robu stresa."
  • David Servan-Schreiber "Antistres. Kako premagati stres, tesnobo in depresijo brez drog in psihoanalize."

8. Preizkusite različne klasične metode

Seveda obstajajo klasične metode za lajšanje stresa in odpravljanja stresa, ki delujejo prav tako dobro.

Na primer klinični psiholog in avtor knjige "Življenje z depresijo" Deborah Serani (Deborah Serani) med stresom trudi dati telesu, kar želi. "Uporabljam vse, kar vpliva na čute. Na primer, lahko samo sedim v avtu in poslušam jazz po radiu, rišem, ležim v vroči kopeli ali uživam v okusnem gurmanskem čaju. "

Terapevt Joyce Marter (Joyce Marter) uporablja metodo, ki jo izvajajo člani skupin anonimnih alkoholikov: če se želite odvrniti, morate opraviti nekaj produktivnega dela. Na primer, za čiščenje delovnega mesta, pomivanje posode ali pospravljanje fotoalbumov. Glavna stvar je, da to dejanje pomaga odvračati pozornost.

Psiholog Susan Newman (Susan Newman) meni, da ni boljšega antidepresiva od pogovora s prijatelji. In zdravnik Stephanie Sarkis (Stephanie Sarkis) uporablja jogo za čiščenje glave, vadbo ali samo zdrav spanec.

Glavno načelo

Glavno načelo, kako se znebiti stresa, je, da se nekaj časa popolnoma abstrahiramo od težave in od katerega koli vira navdušenja. In bolje ko boste uspeli, hitreje si boste opomogli in bili pripravljeni na nove dosežke.

Kateri je vaš najljubši način za reševanje stresa? Mogoče imate svojo edinstveno metodo?

Oglejte si video: Suspense: My Dear Niece The Lucky Lady East Coast and West Coast (Februar 2020).

Pustite Komentar