Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Vaje za izboljšanje potenciale: močne, živahne, energične

Ko se boste navadili redno in pravilno telovaditi, boste pozabili na stvari, kot so:

  • Ženska je ostala nezadovoljena
  • Hiter konec v postelji
  • Pomanjkanje erekcije zjutraj,
  • Slaba erekcija med seksom,
  • Nizek testosteron
  • Šibek libido.

Jutranja vadba

  1. Uporabite jutranjo erekcijo - takoj po prebuditvi naj vaš prijatelj skoči.
  2. Ne pretiravajte - število skokov postopoma povečujte vsak dan.
  3. Vsak dan poskusite narediti 10-15% več kot v prejšnjem.
  4. Poznajte mero in veste, kako se ustaviti. Če se počutite neprijetno, se ustavite in zmanjšajte obremenitev. V nasprotnem primeru lahko namesto prejemate koristi in rezultate samo škodite sebi.

Če pretiravate, če telovadite skozi bolečino, boste najverjetneje težavo samo še poslabšali. Pri vsakem fizičnem treningu, tudi za povečanje moške potenciale biti sposoben ustaviti.

Če vam dostojanstvo zjutraj ni vredno, potem sami ustvarite erekcijo. Če se ta pojav pojavlja stalno, potem je to posledica resnih težav z zdravjem moških, se je treba posvetovati s specialistom.

Po 7 dneh

Po enem tednu bi morali že brez stresa vsak dan narediti 30 stisk (skokov).

Nato začnite delati na taktiki - napeti mišice in prijatelja zadržati v okončini za 2-3 sekunde, nato pa se sprostiti.

Če zjutraj še niste dosegli 30 stisk - potem vam ni treba hiteti, ko dosežete - pojdite na to raven.

Za izkušene

  1. Če z lahkoto naredite več kot 40 stisk, bi morali začeti s težo.
  2. Oblecite hlačke ali majhno brisačo na svojo moškost in telovadite na ta način.
  3. Za tiste, ki še niso dosegli ravni 40-50-krat, ni treba teči naprej.

Z rednim treningom na ta način se boste začeli počutiti bolje in bolj samozavestno v postelji. Povečala se bo raven testosterona v telesu, povečal se bo krvni obtok, erekcija bo postala daljša in močnejša.

Trening sramnih in koccigealnih mišic

Druga precej priljubljena in uporabna telesna vadba za izboljšanje moške sposobnosti doma je treniranje mišic ljubezni, to je sramno-koccigealna mišica ali Kegelova mišica.

Taktika: roko položite med testise in peto točko. Zategnite mišice na tem področju in občutite napetost z rokami.

Z roko boste čutili, kako se mišica ljubezni krči.

Usposabljanje:

  1. Stisnite
  2. Držite 3 sekunde
  3. Sprostite se.

3 sekunde enakomerno napnite mišico, namesto da se takoj napnete in sprostite. To ponovite 10-krat.

Trenirajte medenico

  • Preprosta vaja - zjutraj le naredite vaje z rotacijskimi gibi medenice v krogu.
  • Poskusite premikati medenico v različnih ravninah, da boste izboljšali prekrvavitev mišic medenice oz.
  • Naučite se risati številko 8 s svojim umivalnikom, saj se boste morali v postelji veliko in na različne načine premikati.

Krvni obtok v medeničnem predelu je ključ do dolgega in kakovostnega odnosa, saj mišice medenice obdajajo prostato, moška moč pa je neposredno odvisna od tega.

Butt vadba

  1. Sedite na peti točki, noge se iztegnejo naprej,
  2. Roke so upognjene v komolcih ali pa so iztegnjene tudi naprej,
  3. V tem položaju poskusite premagati, da začnete 2 metra, nato pa se v istem slogu vrnite nazaj,
  4. Poskusite premakniti zadnjico, poskusite narediti "korak" čim večji,
  5. Ne odvračajte se in ne obupajte s treningi, če vam ne uspe takoj, nadaljujte s poskusi, dokler vam ne uspe.

Odmetavanje nog

  • Lezite na posteljo s hrbtom, roke položite ob telo,
  • Približno pol metra mora biti od glave do stene,
  • Noge dvignite za 90 stopinj glede na telo,
  • Nato počasi spuščajte noge, dokler nogavice ne udarijo ob steno,
  • Poskusite se držati v tem položaju 10-15 sekund, če čutite nelagodje ali bolečino - prenehajte izvajati,
  • Vsak dan naredite 10 ponovitev, ne pozabite se sprostiti.

Na prvi pogled to ni preprosto, ampak zelo učinkovita telesna vadba za povečanje moške potenciale doma.

Čoln

  1. Lezite na trebuh, iztegnite roke pred seboj,
  2. Hkrati začnite vleči roke naprej in navzgor, noge nazaj in navzgor,
  3. Poskusite se raztegniti čim bolj naprej in nazaj,
  4. Ostanite v tem položaju 5 sekund in počivajte,
  5. Roke lahko držite narazen
  6. Bistvo vaje je v treniranju mišic zadnjice, ki neposredno vplivajo na prostato.

Dvig medenice

  1. Lezite na tla, na hrbet,
  2. Kolena so upognjena, roke ob telesu z dlanmi na tleh,
  3. Počasi začnite dvigniti medenico visoko, ne da bi premikali roke ali noge,
  4. Nato se počasi vrnite v začetni položaj,
  5. Ponovite 10-krat.

Usposabljanje pozornosti

To vajo je treba izvesti sedeti na tleh, goli do pasu ali popolnoma goli. Trening je namenjen nadzorovanju vaše pozornosti in zavesti, razdeljen na 5 stopenj:

  1. Domišljija o intimnih situacijah in božanje sebe na intimnem mestu.
  2. Ponovitev prve stopnje, vendar ne razmišljati o ničemer, samo o svojih občutkih in občutkih.
  3. S popolnoma praznimi mislimi v glavi pomislite na svoje občutke in se božajte s hrbtom roke.
  4. Osredotočite se na svojo moškost in jo poskusite pripeljati do erekcije samo z mislimi.
  5. Enako kot na stopnji 4, le da ne predstavlja ničesar erotičnega v glavi.

Lahko začnete s stopnje 3, ničesar vas ne skrbi. Postopoma se pomikajte po ravni lestvi navzgor, ne bodite presenečeni, če vam ne uspe takoj priti na stopnjo 5 - to je normalno.

Dviganje kolen

  • Stojte s hrbtom do stene in poskusite dvigniti kolena do višine ramen. Seveda po vrsti.
  • Poskusite ohraniti držo, ne upognite hrbta.
  • Če vam je bolj priročno, lahko vajo izvajate v skoku ali pa se pomikate malo naprej.
  • Priporočamo, da to storite 10-krat s 3-4 kompleti vsak dan.

Kolo

To vadbo za povečanje potenciale poznajo že mnogi od otroštva, le da niso vsi vedeli za njene koristi v moškem delu.

  1. Lezite na hrbet, noge upognite do kolen.
  2. Roke za glavo.
  3. Posnemite gibanje stopal pedala na kolesu.
  4. Hitrost lahko izberete po lastni presoji, po želji.

Skakanje

  1. Stojte na tleh z nogami na širini ramen.
  2. Začnite spuščati telo, tako da prsi segajo do kolen in dlani počivajo na tleh.
  3. Nato začnite premikati noge nazaj, kot da želite zasesti potiske.
  4. Pojdi nazaj, dokler se kolena in prsi ne dotikajo.
  5. S tega položaja skočite čim višje.
  6. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

Breza

  • Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor, komolce naslonite na tla, tako da bodo dlani naslonjene na pas.
  • Naj bo vrat brez napetosti.
  • V tem položaju ostanite 20 sekund, nato se spustite in počivajte 20 sekund.
  • Ta cikel ponovite 3 minute.
  • Če se vam to zdi preveč enostavno, lahko začnete obračati noge.

Odtrgajte pete

Druga vaja za povečanje potenciale pri moških doma je odstranjevanje pete s tal.

  • Stojte ob steni, roke počivajte na njej, zadnjica v sproščenem stanju.
  • Nosite nogavice s tal.
  • Odvijajte se po zavojih samo pete.
  • Pazite, da se premikajo in zategnejo le kolenski sklepi in pete.
  • Zadnjica in boki naj bodo mirni, pazite, da se ne obremenjujejo.
  • Postopoma povečujte hitrost izvedbe.
  • Vajo izvajajte 1 minuto, nato pa počitek in drug pristop.

Žaba

  1. Sprejmite poudarek na laganju - kot za potiske.
  2. Roke in noge imejte ravne, naslonjene na dlani.
  3. Potegnite kolena proti prsim.
  4. Po drugi strani najprej potegnite eno nogo, nato jo vrnite v prvotni položaj in potegnite drugo.
  5. Vzemite si čas, začnite počasi, nato pa lahko pospešite, kot želite.
  6. Vajo izvedite 10-krat v 3 sklopih.

Ta telesna vadba znatno poveča moško potenco z izboljšanjem prekrvavitve v medeničnem predelu, najpomembneje pa je, da jo lahko izvajate tudi doma!

Škarje

  • Lezite na hrbet, roke bodisi vzdolž telesa, bodisi na zadnji strani glave.
  • Dvignite noge in se iztegnite naprej, kolena naj bodo ravna.
  • Začnite posnemati gibanje škarj - torej usmerite tako desno nogo v levo kot levo v desno.
  • Naredite 20 ponovitev v 4 sklopih.

Čučanj

  • Priporočljivo je, da počepnete zjutraj kot naboj.
  • Glavno pravilo je, da ohranite držo, ne da se upognite.
  • Širina ramen na nogah narazen.
  • Pazite, da se pete ne spustijo s tal.
  • Poskusite spustiti medenico čim nižje.
  • Med počepi naj kolena ostanejo na 1 mestu, ne smejo se premikati nazaj ali naprej.
  • Vsak dan izvajajte 20 počepov, ki jih lahko sčasoma povečate glede na svojo moč.

Za potenco: vaje za črpanje mišic na PC-ju

Če govorimo o čisti fiziologiji, je vzdržljivostni vidik spolnega načrta problem mišičnega treninga. Mišica, ki je ne uporabljamo redno, lahko oslabi, se zasuka in na koncu celo atrofira. Iz tega lahko izluščimo preprost in razumljiv zaključek - katera koli mišica potrebuje trening, potem bo delovala bolje, bolje, dolgo časa ostala elastična, polna energije.

Metulj

  1. Sedite na tleh, upognite se v kolenih in se razširite v različne smeri, zaprite v stopala (glej sliko).
  2. Stopala postavite čim bližje spolovilu.
  3. Dlani na gležnju in imejte noge tako, da ne zapustijo.
  4. Hrbet imejte raven, ne nagibajte se. Poglejte naravnost.
  5. Nato s komolci začnite počasi pritiskati na kolena, tako da dosežejo raven tal.
  6. Kolena naj bodo nekaj sekund usmerjena v tla, nato pa se popolnoma sprostite.
  7. Poiščite svoje sredino - ko boste občutite stres brez bolečine in sčasoma povečate svoj tempo.

Trening mišic medeničnega vratu

Pri osebi, začenši od sramnega predela, tik do kokcisa, se mišica razširi, kar imenujemo sramno-kokcigealno ali sramno-kokcigealno. Obstaja tako pri moških kot pri ženskah in je odgovoren predvsem za dvig anusa. Zaradi neposrednega odnosa do moči pri ljudeh jo običajno imenujemo "mišica ljubezni". Po naravi ima obliko, ki spominja na visečo mrežo. Poleg tega je ona tista, ki tvori mišični stez medeničnega dna. Za preprosto razumevanje ugotavljamo, da je prav to mišica, s katero lahko ustavite uriniranje.

Mnogi ljudje nikoli niso pozorni na te mišice, ne da bi sploh pomislili na njihov obstoj, da ne omenjam treninga. Zato sčasoma postanejo mlahavi, letargični, izgubijo elastičnost in moč. Kot rezultat, pri moških lahko to povzroči šibko erekcijo, prezgodnji izliv, impotenco. Zato je smiselno trenirati medenično dno, okrepiti erekcijo, pa tudi dati življenjsko svetlost in nasičenost.

  • Če želite razvijati, razvijati in krepiti mišice računalnika, jih najprej poskusite preprosto najti v telesu, nato pa jih izmenično rahlo skrčite in sprostite. Čez nekaj dni bo že postalo jasno, koliko se je situacija izboljšala - lažje bo nadziral mišice.
  • Začeti morate z najpreprostejšimi vajami - izmeničnimi hitrimi kontrakcijami in sprostitvijo. Najprej držite dovolj za nekaj sekund.
  • Po enem tednu poskrbite, da boste lahko ohranjali napete mišice eno do dve minuti.

Za črpanje tega območja je še vedno zelo učinkovita, čeprav težka vaja. Če želite to narediti, se boste najprej morali spraviti v izjemno razburjeno stanje. Potrebovali boste suho frotirno brisačo, večkrat zloženo, kot klobase. Položite ga na penis in nato izvedite kontrakcije sramno-koccigealne mišice in s tem dvignite in spustite brisačo.

Tako bo vaja v resnici izvedena z utežmi. Če je tovor postal majhen, navlažite brisačo, mokro bo tehtalo več, zato bo črpanje hitreje. Seveda se za takšne vaje ne morejo odločiti vsi, še posebej poročeni moški, vendar so res učinkovite. Če jih izvajate le tri do pet minut 2-4 krat na teden, boste po nekaj dneh opazili očiten rezultat.

Simptomi, ki se odstranijo, če telovadite vsak dan

Vse te neprijetne simptome lahko odstranite, če sledite našim nasvetom, dokončate naše naloge in vsak dan postopoma povečujete obremenitev.

S čim se soočamo:

  • letargija vašega orodja, tudi v samem seksu,
  • zjutraj kavboja ni povišano (govori o resnih težavah),
  • nizek testosteron, prenehala se je vleči nasprotnemu spolu,
  • zakonca nesrečna
  • se je trajanje dvorskih iger zmanjšalo,
  • Potrebno je veliko časa, da dosežemo togost.

1. Kako zjutraj zibati svojega fanta

  1. Prenesite zjutraj vaš prijatelj. Ko ste se pravkar zbudili, je praviloma v odličnem stanju. In dan začnete natančno tako, da telo skoči.
  2. Gladko vsak dan morate povečati število dvigal. Ni treba delati super kretenov.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Tako delamo dvigala vsako jutro.
  4. Vodite dnevnik in spremljajte svojo rast, vsak dan beležite število stisk, spremljajte svojo rast.
  5. Ne silite se, sicer je lahko škodljivo. Prisluhnite svojemu telesu. Če občutite nelagodje, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo vadba za potenco moških doma v vašo škodo in ne v vašo korist. Vedite ukrep.

Če vaš kavboj ne stoji zjutraj, ga boste morali sami vzgajati.

Če zjutraj lažete, potem to kaže na resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Nabor vaj za prostato in potenco

Zgornje tehnike gibov so optimalne za izrabo mišic medenice, ki so odgovorne za potenco. Vendar pa obstajajo tudi druge vaje, ki ne bodo samo pomagale razviti, črpati sproščenega mišičnega tkiva, temveč tudi na splošno pomladiti svoje telo, hkrati pa zagotoviti pravilno prekrvavitev v predelu spolovil. To bo zagotovilo tudi dotok kisika, energije in hranil.

Vrtenje medenice

Vsako gimnastiko ali trening, doma ali celo v telovadnici, je moškim priporočljivo začeti s to vajo. Ima sposobnost pravilnega ogrevanja vseh mišic, ki jih potrebujemo, ki sodelujejo pri zagotavljanju dobre potenciale.

  • Stojte naravnost, hrbtni naravnost, stopala široka ramena in nogavice rahlo navzven.
  • Z rotacijskimi gibi začnite z medeničnim predelom, kot da bi zasukali obroč, premikajte se kot okoli nevidnega središča.
  • V eni morate izvesti vsaj štirideset krogov, nato pa v drugi smeri enako količino.

Menijo, da se v tem primeru krvni pretok v medenici resno aktivira in vsem organom dostavi več kisika. Poleg tega lahko trenirate same mišice hrbta, nog, zadnjice, ki se uporabljajo med seksom.

Pobočja

Tudi ta vaja je precej preprosta, dodatna oprema ni potrebna, izvajati pa je ne bo težko niti tistim, ki se še nikoli niso ukvarjali z atletiko.Tu delajo mišice hrbta, spodnjega dela hrbta in medenice, zato se poveča prevodnost hrbtenjače, zato postaneta erekcija in ejakulacija bolj nadzorovani.

  • Stojte naravnost, hrbet držite naravnost, noge pa postavite nekoliko širše od ramen.
  • Nagnite se naprej in poskušate čim bolj dotikati površino tal z dlanjo.
  • Vrnite se v začetni položaj.

Nemogoče se je preveč potruditi, če izvajaš sto ali dve takšnih nagnjenj, lahko škodi samo brez navad. Optimalno je začeti s 15-20 ponovitvami v enem do treh pristopih, nato pa to številko povečati na 50, ki so prav tako razdeljeni na več pristopov.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj za tiste, ki 40 do 50 krat enostavno in naravno zamahnejo, začnejo na pištolo natakniti nekaj svetlobe (na primer spodnje hlače) in še naprej mahajo. Vse enako, vendar z lučjo tovor.
  2. Komu je enostavno spodbuditi hlačke, doda malo brisačo.
  3. Za tiste ki ne prenese 40 krat na niz, se nadaljuje brez obremenitve. Ni potreben fanatizem.

Pros Ta praksa je, da se bo cel dan v telesu pojavilo veliko energije qi, izboljšal se bo pretok krvi, povečal se bo testosteron, kar bo skupaj omogočilo vzdrževanje delovnega stanja telesa večkrat dlje.

Zadnjica hoja

To je še ena koristna vaja iz kompleksa, ki jo lahko brez večjih težav izvajate skoraj v vsakem primernem času. Še v poznih sedemdesetih letih je sovjetski profesor Ivan Pavlovič Neumyvakin povabil vse, ki trpijo zaradi motenj, da se odpravijo na „peto točko“. Tehnika te vaje je preprosta.

  • Sedite na tleh, izravnajte noge pred seboj. V idealnem primeru površina ne bi smela biti zelo gladka, da bi povečali trenje, torej hkrati in obremenitev. Hrbet mora biti vedno popolnoma raven. Roke so upognjene v komolcih, kot da bi kmalu pobegnili.
  • Ko dvignete eno zadnjico, prenesite celotno težo v nasprotno in napnite mišice nog, to nogo potisnite naprej.
  • Uteži prenesite na zadnjico, ki je "stopila" naprej. Ponovite vse enako, le z drugačno zadnjico.

Priporočljivo je, da se premaknete naprej, nato pa, ne da bi se obrnili, "pojdite v plen" v obratnem vrstnem redu, to bo dodatno razpršilo obremenitev. Takšno vajo je treba izvajati vsak dan, pri čemer dajte procesu približno 15-40 minut, odvisno od stopnje predhodne fizične pripravljenosti.

2. Tehnika za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednjo telesno vadbo za izboljšanje potenciale pri moških doma.

Kaj je njegovo bistvo: S prsti položite območje med zadnjo luknjo in začetkom rasti kroglic in napnite to območje. Sprva položimo prste tja samo zato, da začutimo samo mišico.

Mišica, ki se skrči, se imenuje "mišica ljubezni"Ali drugače LK mišice. Drugo ime je mišica Kegel v čast zdravnika.

Naredimo takšnih 10 pristopov:

  1. Jermen.
  2. Držite tako 3 sekunde, ne kapljice, ne da bi zmanjšali stiskalno silo.
  3. Sprostite se in tako 10-krat

Glavna stvar je ohraniti silo napetosti in ne samo napenjati.

Vaja v dimljah

  • Lezite na hrbet.
  • Nato dvignite 1 nogo in začnite izvajati rotacijske gibe, 2 kroga v eno smer, 2 v drugo
  • Bodite prepričani, da bo stopalo vzravnano, ne upognite se.
  • Poskusite narisati največji možni krog.
  • 1 pristop - 4 krogi z eno nogo, 4 z drugo.
  • Naredite 2-krat na teden po 3 sklope.

Ta trening vam bo omogočil, da dlje ostanete v postelji z ljubljenim. Če imate težave z nenadzorovano ejakulacijo, priporočamo branje gradiva o razlogih, zakaj moški hitro končajo.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Trajanje zadrževanja napetosti postopoma pripeljemo na 10 sekund (spet brez fanatizma).
  2. Naredimo takšnih 10 pristopov, kjer stisnemo to območje in zadržujemo 10 sekund, nato pa se sprostimo.
  3. Najbolj učinkovito je, da ga ohranite tako, da so vsi ostali deli telesa sproščeni. To je Kegelova gimnastika za moške.

3.Zavrtite umivalnik in zasukajte osme v različnih ravninah

  • Super močna in super magična tehnika - to so krožni gibi medenice! Če ste vadili Jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovalni ples."
  • Zavite posodo v različnih letala. Zakaj? Potem bo oskrba s krvjo v dimeljskem območju boljša.
  • In če še vedno ne veste, potem je treba seks opraviti z različnimi gibi. In da se to lahko ohladi, je treba najprej zviti osmice medenico.
  • Zavrtite osem, da se razprši zastoj krvi in bodi čeden s svojo ljubljeno osebo v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izvajanje vseh teh vaj za prostato in potenco na slikah in tudi v videoposnetkih. Naša priporočila o videoposnetku in nasveti iz članka bodo morali uresničiti.

4. Hoja po zadnjici

  1. Ponovno je zelo kul način za treniranje iz Jedi joge, kar zelo priporočajo urologi.
  2. Sedel do zadnje točke, noge iztegnjene naprej.
  3. Roke je mogoče iztegniti ali upogniti v komolcih, komu je priročno.
  4. In v tem položaju skušamo vsaj prenesti zadnjico 2 metra naprej in toliko nazaj.
  5. Korak, preuredite zadnjico, eno za drugim naprej in nazaj. Z vsakim gibanjem zadnjice poskusite stopiti čim dlje.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar krepi zdravje moških zelo kul. To je tako stara preizkušena metoda. V drugih publikacijah smo govorili o drugih podobnih metodah.

5. Dvig noge zase, ki ležijo na hrbtu

  1. Leži s hrbtom na postelji, glavo pol metra od stene.
  2. Dvigni noge postopoma navzgor in se začnejo spuščati do glave, kot da poskušate doseči stene z nogavicami. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", a razlika je v tem, da se noge upognejo dlje od glave proti steni.
  4. Zadržati tak nagnjen položaj 13 sekund. Če se pojavijo bolečine - vrnite se v prvotni položaj.
  5. Vdihnite, sprostite se in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje potenciale doma, ki jo morate narediti.

Erektilna funkcija

V moškem telesu je erekcija mogoča zaradi dveh dejavnikov. Sem spadajo delo ožilja in mišic, ki se nahajajo na dnu penisa. V skladu s tem je za pojav erekcije potreben hiter vbrizg krvi, ko se njegova količina poveča od 8 do 10-krat, po kateri se odtok preneha zaradi krčenja mišic.

Eden od dejavnikov, ki močno vplivajo na potenco, je prehrana. Še posebej pomemben je vnos živalskih beljakovin, ki jih najdemo v mesu, jajcih, mleku in morskih sadežih. Od tu je zanesljivo reči, da vegetarijanstvo in druge posebne diete nimajo najboljšega vpliva na moške. Pri navadni osebi, ki jedo v celoti, bo obnavljanje sperme po njenem izbruhu prišlo v 12 urah, pri vegetarijancu pa si bo opomogel od dveh do treh dni. Poleg tega je pretok vode v zadostnih količinah pomemben za normalno prekrvavitev.

7. Dvig in spuščanje medenice v nagnjenem položaju

  1. Lezite, na primer, razgrnite preprogo na hrbtu.
  2. Roke so ob telesu, naslonjene na tla, stopala pa tudi dobro počivajo na tleh. Kolena so upognjena.
  3. Medenico nežno in počasi dvignite čim višje in jo vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

Gimnastični kompleks

Za izboljšanje krvožilnega sistema je potrebno okrepiti mišice stiskalnice, ledvene in sramno-koccigealne mišice. Slednji je neposredno odgovoren za erekcijo. Poleg tega podpira tudi notranje organe, ki pritiskajo nanjo od zgoraj.

S svojo šibkostjo ali prekomernim pritiskom (kadar je oseba prekomerna teža) se bodo zagotovo pojavile kršitve. Za krepitev mišice LC priporočamo izvedbo naslednjega kompleksa:

  1. Če ležite s hrbtom na tleh, morate posnemati noge, ki se vozijo s kolesom. Ta gib poteka minuto v eno smer in minuto v drugo.
  2. Po mnenju kitajskih znanstvenikov je naslednje gibanje zelo učinkovito za spolno zdravje. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge skupaj in upognjene v kolenih. Kolena zaklenemo z obema rokama, potrebno jih je razmakniti in jih združiti, pri čemer naredimo nekakšno krožno gibanje. Izvede se tudi v eni minuti.
  3. Vadba joge. Začetni položaj je enak. Ob izdihu se medenica dvigne in pride do največjega odklona v ledvenem predelu z napetostjo perinealnih mišic. Na skrajni točki morate položaj popraviti 20-30 sekund in nato spustiti medenico. Po potrebi lahko naredite še eno ponovitev.
  4. Breza. Treba je dvigniti ravne noge navzgor in pritrditi položaj, naslonite roke na kosti medenice. V brezi morate stati 20-30 sekund in narediti dva pristopa.
  5. Vlak ali korak na zadnjici. Izvedeno sedenje na tleh, roke pred seboj. Namesto leve in desne noge je treba stopiti naprej in nazaj po 30 korakov v vsako smer. Vsak naslednji korak je treba poskušati izvesti čim širše.
  6. Leži na hrbtu, zravnane noge se počasi upognejo in zategnejo k sebi, hkrati pa so upognjene. Ko dosežemo popolno upogibanje kolen, pride do počasnega vračanja v začetni položaj.
  7. Pozovi jahača. Začetni položaj stoji, hrbet je raven, pogled usmerjen naprej. V tem položaju se izvaja čučanj, noge pa naj bodo čim širše razširjene, nogavice pa naj bodo razmaknjene. Če fizična oblika omogoča, lahko sedite globoko (ko je kot med nogo in stegnom skoraj 90 stopinj). Glavna stvar med počepi je zategniti območje mednožja. Stojati morate čim dlje. Traja od enega do treh pristopov.
  8. Vaja za dvig testosterona. Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene v kolenih, roke so izravnane in razmaknjene. Na izdihu se medenica dvigne in izravna, medtem ko morate začutiti, kako delujejo vse mišice medeničnega dna. Ko se premikate, lahko tempo pospešite. V tem položaju se v območju medeničnih organov aktivira pretok krvi, kar prispeva k prilivu hranilnih snovi na to območje. Poleg tega je okrepljena inervacija ledvene regije. Bolje je, da to storite zvečer, enkrat na dan za 20-100 ponovitev.
  9. Pritiski z odbojem. Eno od pomembnih pravil za dvig testosterona je trening moči, pri katerem sodelujejo velike mišične skupine. Ta vaja je zelo učinkovita pred spanjem (na uro), še posebej, ko naj bi preživel viharno noč. V poudarkih na kolenih so roke nameščene na ravni prsnega koša, medtem ko ne smejo presegati ramen. V tem položaju morate pri vdihu spustiti telo čim nižje, po katerem na izdihu naredite oster izteg rok z majhnim robom od tal.

Največje število krat se izvede v dveh pristopih. To bo razvilo eksplozivno moč in spodbudilo povečano izločanje moških hormonov.

Druge metode

Keglova vadba je potrebna tako za moške kot za ženske. Tako tisti kot drugi ga morajo nujno obvladati, saj spodbudi celoten genitourinarni sistem in prispeva k spolnemu okrevanju. Taoistični mojstri menijo, da je ta vaja izredno pomembna in ljudje, ki so obvladali njeno tehniko, se bodo trajno znebili spolnih težav. Njegovo bistvo je občasno prekinitev procesa uriniranja in naučiti se je treba, kako ga popolnoma blokirati. Takšnih pavz bi moralo biti od tri do sedem.

Ko ste razumeli, kako zmanjšati to mišico, jo lahko v prihodnosti trenirate kjer koli: na poti do službe, v trgovini, za volanom in tako naprej. Začnite z majhnim številom ponovitev. Bolje ga je zmanjšati čez dan, odvisno od vrste stresa. Glavna stvar je, da ga vzdržujemo v normalnem in učinkovitem stanju.Za moške je najboljša možnost te vadbe takšno krčenje v pokončnem stanju penisa.

Tehnika kitajske medicine je sestavljena iz rahlega masiranja spolovil z eno roko. Nastopati morate tolikokrat, ko je oseba stara leta. To je zelo učinkovita masaža za izboljšanje potenciale, ki lahko poveča pretok krvi v predelu medenice. Takoj po masaži je potrebno napenjati mišice perineuma in spodnjega dela trebuha. Izvede se 3-5 nizov v 3-5 sekundah.

Dihalna tehnika pomaga zatreti stresni hormon v telesu, kar posledično kakovostno vpliva na povečanje moške moči. Vadba se izvaja, ko stojite ali sedite.

Naredi se oster vdih, ki traja približno tri sekunde, gladek izdih pa sedem sekund z maksimalno sprostitvijo vseh mišic telesa. Tehnika se lahko izvaja pred spanjem, da se uskladi živčni sistem in zniža raven kortizola, kar bo prispevalo k zdravemu spanju.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedimo goli do pasu, a precej popolnoma goli.

Pri tej vaji moški za povečanje potenciale razvije koncentracijo in sposobnost usmerjanja energije. Skupaj je 5 ravni.

Vseh 5 stopenj ima en kriterij izpolnjevanja - povzročiti erekcijo.

Uporaba strij

Zmanjšanje potenciale in ravni testosterona je deloma posledica dejstva, da zadnjica izgubi svojo moč. Poleg tega je oslabljen trofizem (prehrana) mišic spodnjega dela hrbta, kar lahko privede do kile in izrastkov.

Za močno seksualno energijo in njeno učinkovito upravljanje se morate spoprijeti z raztezanjem zadnjice. Ni treba, da se učite vrvice, morate samo izvesti osnovne vaje:

  1. Začetni položaj je sedenje na tleh, noge skupaj in zravnane. V tem položaju bi morali s konicami prstov doseči stopala, pri tem pa ne upogibati kolen. Tu se bodo raztegnile zadnjice in poplitealni ligamenti. Na enak način je to mogoče storiti, ko stojite.
  2. Če prilagodljivost nog omogoča, lahko naredite naslednji raztežaj. Ko sedimo na tleh, je ena noga izravnana in iztegnjena na stran, drugo pa je treba spraviti pod peto točko, obenem pa razširiti obe nogi čim širše. V tem položaju na izdihu z rokami morate doseči prste. Izvaja se izmenično v 4–5 vzmetnih pobočjih.

Držite žogo

Vaje z namišljenimi predmeti so koristne za ponovno pridobitev potenciale. Pogosto je majhna kroglica, posuta v predelu spolovil. Kolenski sklepi rahlo upognejo, v stoječem položaju je navidezen predmet. Močno napne zadnjico, žogico stisnemo, nato se mišice sprostijo. Najprej se ta trening mišic ponovi 30-krat, nato se število poveča na 50.

Preskok

Preprosta hoja izboljša prekrvavitev v predelu spolovil. Doma ga nadomesti s preskakovanjem - tek na enem mestu je učinkovita vaja za moško potenco, vendar zahteva pravilno izvedbo. Stoječe, rahlo upognite kolenske sklepe. Začnejo teči, po vrsti dvigajo pete, vendar pustijo prste na tleh, kolena pa se, zelo hitro izmenično, potisnejo naprej.

Začetno trajanje takega psevdogta je minuto.

Trening moči

Cilj naslednjega kompleksa je povečati aktivnost zelo mobilnih mišičnih blokov in izboljšati medmuskularno koordinacijo. Poleg tega vam bo ta trening, imenovan "Smrt samuraja", omogočil, da dosežete še tri stvari:

  • zmanjšati telesno maščobo
  • povečati nevroplastičnost možganov,
  • povečati pretok moških hormonov v kri.

Posebnost teh fizičnih vaj za povečanje potenciale je aktivno vključevanje nog. Zato se kompleks imenuje "Smrt samurajev", saj so bojevniki vedno delovali v boju s spodnjimi udi. To je posledica dejstva, da glavna sila in energija leži v srednjem delu telesa. Noge z zelo močnim in napornim delovanjem znižujejo raven testosterona, a kratke mišične stimulacije v tem delu nasprotno prispevajo k njegovemu povečanju.

Za izvedbo prve vaje boste potrebovali dve vrsti palčkov različnih uteži. Prva naj bo lahka, druga pa dvakrat težja: na primer 5-10 ali 7-14 kg. To je potrebno za izvajanje tehnično zapletenih in kratkih faznih gibov z lahkimi bučnicami in za obremenitev mišic s težkimi.

Morate narediti naslednje:

  1. Prva vaja se naredi z lahkimi bučicami. Noge so široke narazen, nogavice so usmerjene v stranice, hrbet je raven. Roke, rahlo upognjene na komolcih, je treba razmakniti do ravni, kjer bodo vzporedne s tlemi. Biomehanika tega gibanja vam omogoča nalaganje deltoidnih mišic (zlasti srednjega snopa). Če pa ta gib izvajate z počepom, se bodo nato povezale najmočnejše mišične skupine testosterona - noge. Narejenih je 10 ponovitev, 1–2 pristopa.
  2. Brez spreminjanja položaja se dumbbe upogibajo v bicepse v sili obliki. To pomeni, da jih je treba po dviganju dvigniti nad sebe s popolnim ravnanjem rok, nato pa se počasi vrniti v prvotni položaj in spustiti dumbbells na tla. Kot rezultat tega delujejo praktično vse majhne in velike mišične skupine: biceps za roke, deltoid, triceps, hrbtne mišice, kvadriceps in kolčni biceps. Na spodnji točki morate med spuščanjem protetirati dumbbells (roko obrniti navznoter). Število ponovitev in pristopov je enako.
  3. V istem položaju se dumbbe dvignejo pred seboj, po katerih se umaknejo na stranice in se spustijo ob telo. Nato sledi nagib telesa naprej z izravnanimi rokami. Vse to vlečno gibanje rok zajema z mešanjem lopatic.
  4. Noge so skupaj, roke so pritisnjene ob telo, roke so v srednjem položaju. Hkratno dvigovanje dumbbela na biceps. Tu deluje predvsem mišica bicepsa v rami. Na ta način se izvaja 10-krat, čemur sledi spuščanje telesa s fleksijo spodnjega dela hrbta. Izvedite še 5-krat.

Tem fizičnim vajam za povečanje potenciala sodi tudi tako imenovana predpona, ki se izvaja z večjo težo. Naredi se nekoliko drugače, njen glavni učinek pa je izboljšati plastičnost in kapilarizacijo sklepov, pa tudi povečati prag bolečine. Predpona je naslednja:

  1. V stoječem položaju z bučnicami je potrebno izvajati počasne statične počepe. Na skrajni točki bi morali zadržati nekaj sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Po opravljenem vzponu na biceps s pritrditvijo položaja in spet sedite. Naredite 3-5 ponovitev.
  2. Če so noge široke narazen, se z obračanjem telesa naredijo izmenični bicepsi. Število ponovitev je enako.
  3. Nagibi naprej. Zavoji so narejeni, gibanje se pojavi v ledvenem predelu, noge naj bodo skupaj. V skrajni točki morate dodatno opraviti oprijem na hrbtu. Ponovite 3-5 krat. Vse poteka v počasni obliki.

Ne glede na to, katero vrsto treninga je izbrala oseba, bo dosegel enake rezultate. Lahek telovadni kompleks vam omogoča natančno vadbo mišicin obremenitve z energijo bodo povečale splošno ozadje hormonov. Oboje bo pozitivno vplivalo na moško moč. Seveda nekatere vaje za potenco niso dovolj. Poleg tega morate še razmišljati o prehrani, življenjskem slogu in splošnem treningu.

V čem se razlikuje 5 stopenj tehnološke učinkovitosti

  1. Oddaja v moji glavi intimne slike in vzporedno mehko božanje sebe v dimljah.
  2. Zdaj s prazno glavo, osredotočen na njegovo občutkidelati isto stvar.
  3. Prazna glavaOsredotočeni na svoja čustva, božamo kavboja, vendar le po hrbtu njegove roke.
  4. Na tej ravni se božamo sami in kri usmerjamo od kolen do prepona, od prsnega koša do prepona, ne da bi se dotikali genitalij, temveč se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, se sploh ne dotikamo, s pomočjo svojega prijatelja prestavimo v povišano trdo stanje sile pozornosti.

Poskusite začeti takoj s stopnje 3-4.

Počasi, malo po malo, pojdite z ene ravni na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod s 4 na 5 traja najmanj šest mesecev.

11. navzkrižno prileganje

  1. Sprva v stoječem položaju, stopala so široka ramena.
  2. Čučite tako, da se kolena dotikajo prsi, roke pa naslanjajo dlani na tla.
  3. Sedaj vrnite noge nazaj, kot da ste na položaju push upsvendar ne potiskajte.
  4. Vrnite se v prejšnji položaj, kolena zaprete nazaj v prsni koš.
  5. Zdaj s tega položaja odskočiti najvišje navzgor.
  6. Postopek ponovite desetkrat in vmesno naredite 3 takšne pristope. Tudi o podobnih tehnikah smo pisali tukaj.

14. Zaprt obroč

  1. Lezite na trebuh.
  2. Upognite kolena in z rokami segajte do gležnjev.
  3. Držite se za gležnje, podaljšane za hrbtom, in upognite telo nazaj z največjo silo.
  4. Zamrzniti se morate v položaju, ko ste se čim bolj zaskočili, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in nato vse ponovite.

17. Čučanj

  1. Čučanj po možnosti tudi zjutrajtakoj, ko se je zbudil.
  2. Hrbet imejte raven, noge lahko nastavite nekoliko širše od širine ramen.
  3. Nogavice so videti nekoliko navzven. Stopala Ne spuščajte se s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Napihnjen zadnjica vedno govorite o sposobnostih osebe v postelji. Čukovi izboljšajo pretok krvi v medeničnih organih.
  6. Tudi tu za začetek ne potrebujemo fanatizma približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po počepih.
  7. Obremenitve je treba postopno povečevati. Zdaj veliko ljudi pride k zdravnikom in vpraša: "Kaj storiti z blago erektilno disfunkcijo?" In povedali vam bodo, da so počepi odlični načini za reševanje vaše motnje.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na trebuhu.
  2. Zdaj se z vsako nogo zavijemo v krožne vrtenje navznoter in v nasprotni smeri. Noga naj bo ravna, ne upognite je.
  3. Poskusite narediti največjo revolucijo z vsako nogo, z največjo amplitudo. Vzemite si čas.
  4. Naredite si te 3 sklope premora med njimi.

Dejavnosti, ki so koristne za izvajanje

  1. Tek na dolge in kratke razdalje. Tek je zelo koristen za razprševanje krvi v medenici. Vsak 2 dni ali 3 dni tecite vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Lekcije plavanja lahko kombinirate z drugimi. To je odlično delo s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Abs trening. Napihnjen tisk govori o velikem potencialu človeka v postelji. Tistim, ki imajo izurjeno stiskalnico, je lažje stisniti mišico LK in lažje odložiti začetek prezgodnjega zaključka. O razlogih za ta incident smo govorili v drugem članku.
  4. Trening borilnih veščin na prostemsenčni boks. Boji, rokovanje zelo dobro vplivajo na moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da s seboj vzamete preprogo in to je vse. Če že imate izkušnje, potem ste že opredelili nekaj najučinkovitejših vaj iz joge za povečanje potenciale. Tu imamo v članku, ki so ga že opisali. Zahvaljujoč njih se v telesu pojavi veliko energije, čakre se odprejo.
  6. Potisne vzpone od tal, vzporednih palic in delati poklice. Za vzdrževanje tonusa celega telesa.

Prednosti vadbe

Niti en moški, ne glede na starost, ni imun na erektilno disfunkcijo. Kako se manifestira? Njeni prvi znaki so zmanjšanje spolne želje, odsotnost erekcije zjutraj po prebujanju, prezgodnja ejakulacija ali nezmožnost penisa, da doseže trdoto, potrebno za spolni odnos.

Razlogi za to stanje so lahko številni:

  • Zastoj v predelu medenice.
  • Slabe navade (kajenje, zloraba alkohola).

O vzrokih in diagnozi erektilne disfunkcije bo spregovoril zdravnik, urolog androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich:

  • Nepravilna prehrana.
  • Pogosti stresi

Za krepitev moške moči zdravniki priporočajo redne vaje.Strokovnjaki so razvili določene komplekse, sestavljene iz različnih vaj za povečanje potenciale. Med njihovimi prednostmi:

  1. Preučevanje velikih mišic in vzdrževanje tonusa, kar je zelo pomembno za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  2. Zahvaljujoč redni vadbi za potenco se poveča sinteza testosterona, hormona, odgovornega za tvorbo sperme in kakovost erekcije pri moškem.
  3. Zahvaljujoč telesni vzgoji se odpravljajo zastajajoči procesi v predelu medenice, kar je odlično preprečevanje prostatitisa in drugih patologij genitourinarnega sistema.

  1. Po treningu se raven adrenalina v telesu naravno zmanjša. V primeru, ko je količina tega hormona v moškem telesu presežena, je možen razvoj čustvene preobremenitve, ki vedno negativno vpliva na potenco.
  2. Gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in splošno stanje celotnega organizma. Vadba prispeva k proizvodnji endorfinov.
  3. Z vajo za povečanje potenciale lahko vedno dosežete mišično sprostitev.

Vendar morate zapomniti - da so vaje za povečanje potenciala res učinkovite, jih morate redno izvajati. Moški bo pozitiven učinek treninga lahko opazil že po nekaj tednih treninga.

Za razliko od uporabe različnih zdravil za ohranjanje potenciale ima telesna aktivnost dolgotrajen učinek. Zdravniki ugotavljajo, da vsakodnevna vadba za potenco omogoča, da se popolnoma izognete vsem težavam, povezanim s spolnim zdravjem pri moških, ne glede na njihovo starost.

Pravila in opombe

  1. Poiščite omejitveno vrstico in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. Premagovanje sebe povzroča občutek visokega in občutek, da sem "zadovoljen s sabo"!
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujete zmerno telesno aktivnost in delajte s kardio.
  4. Omislite si nekaj zase, ki vas spodbuja k vadbi in aktivnemu dihanju kisika.
  5. Če izbirate med dvorano in ulico, izberite drugo. Ker je na ulici mogoče skoraj vse narediti in hkrati dihati kisik.

Dnevna gimnastika

Dovolj je, da dnevno izvajate majhen sklop vaj, da se izognete različnim težavam s spolno funkcijo in potrebi po obisku zdravnika.

Čučanji veljajo za najučinkovitejši način za preprečevanje težav v prostati in drugih organih moškega reproduktivnega sistema. A le tisti, ki jih bodo pravilno izvedli, bodo lahko dosegli največji učinek. Kako to storiti:

  • Začetni položaj - stoji z nogami nekoliko narazen. Roke lahko spustite navzdol ali iztegnete pred seboj, nogavice pa naj bodo videti ven.
  • Čim bolj zategnite mišice zadnjice.

Delamo počepe. Ključna točka je, da se spustite do globine, na kateri se hrbet ne upogne v ledvenem delu

  • Ne da bi dvignili pete s tal, se spustite čim močneje.
  • Ko se spustite kolikor mogoče, bi morali malo zadržati (vsaj 5 sekund).
  • Previdno, brez trzanja dvignite se do začetnega položaja.

Učinkovite vaje

Moški se mora za vsako spolno disfunkcijo posvetovati z zdravnikom. Običajno zdravnik predpiše zdravljenje z zdravili, zdravljenje z ljudskimi pravnimi sredstvi in ​​vaje za impotenco, ki pomagajo obnoviti moško moč. Kompleks lahko vključuje vse vrste vaj za prostato in potenco. Najpogosteje priporočajo naslednje:

  1. Keglove vaje. Izvajate jih lahko popolnoma v katerem koli položaju (sede, leži, stoji). Najpomembnejše je, da sprostite vse mišice telesa. Potrebno je izmenično stisniti in sprostiti mišice perineuma, kolikor je mogoče. V tem primeru morate globoko vdihniti. Priporočljivo je narediti do 5 sklopov po 10 stiskanj. Ta vaja pomaga krepiti mišico LC.To bo odlično preprečevanje številnih težav v organih genitourinarnega sistema.
  2. Začetni položaj - stojite naravnost. Za udobje položite roke na pas in rahlo upognite noge v kolenih. Z ostrimi gibi pripeljite medenico naprej, nato nazaj. Po vsakih 10 nihajnih gibih si privoščite kratek odmor, po katerem se vaja ponovi. Skupno je treba narediti 5 takšnih pristopov.

Ta video opisuje, kako izvajati Keglove vaje za moške:

  1. Če ste v položaju za počep, vlečite mišice abs, zadnjico in poskušajte čim bolj izkoristiti mošnjo in globoko vdihniti. In ko izdihnete, morate sprostiti vse mišice. Po vsakih 10 vdihih si privoščite kratek odmor. Takšna dejanja pomagajo obnoviti delovanje testisov.
  2. Leži na tleh, eno roko položimo pod glavo, drugo pa na prepone. Čim bolj napenjajte noge, umaknite anus. Potrebno je narediti 5-10 takšnih navijačev in nato zamenjati roke.
  3. Pregledi zagotavljajo, da če je ta vaja pravilno izvedena, potem je mogoče zelo hitro izboljšati potenco moškega. Izvaja se na naslednji način: sedeti na stolu z visokim hrbtom in se obrniti proti njemu. Z medenico naredite počasne krožne gibe. Pri vdihu - zategnite trebušne mišice, pri izdihu pa je potrebno močno potegniti anus. Za eno vrtenje morate narediti en globok vdih in izdih.
  4. Stojte obrnjeni proti steni s prsti na njej. Za prenos teže celotnega telesa z ene noge na drugo. Pomembno je zagotoviti, da se nogavice ne spustijo s tal. Med treningom morate narediti do 10 nizov s kratkimi odmori med vsakim.

Dvig medenice v nagnjen položaj s poudarkom na petah

  1. Lezite na hrbet in noge dobro naslonite na tla. Roke naj ležijo ob telesu. Medenico je treba dvigniti čim višje, nekaj sekund pa držite na zgornji točki. Hkrati je treba mišice zadnjice močno stisniti. Za začetek bo dovolj takšnih 10 vzponov. Sčasoma je treba njihovo število postopno povečevati, kar je 70-100-krat, razdeliti na več pristopov.
  2. Dobra vaja za povečanje potenciala se lahko imenuje hoja v mestu z ravnim hrbtom in rokami navzdol. 1 pristop je enak 30 sekundam. Po istem počitku je treba to vajo ponoviti.

Joga za izboljšanje potenciale

Opaža se, da se moški, ki prakticirajo jogo, skoraj nikoli ne srečujejo s spolnimi težavami. Nekatere vaje iz te prakse je priporočljivo izvajati tudi z diagnozo, kot je impotenca. Da se izognete poškodbam, pred izvajanjem priporočamo, da naredite ogrevanje, namenjeno raztezanju mišic. Pomembno je spremljati pravilno izvajanje:

  • "Orač". Udobno se namestite na hrbet in sprostite mišice celega telesa. Noge čim bolj dvignite s spodnjim delom hrbta. Idealno, če jih lahko čim več dobite za glavo. Sprva to verjetno ne bo uspelo, a postopoma je to mogoče doseči. Roke naj prosto počivajo na tleh vzdolž telesa.
  • Čebula. Udobno se uležite na trebuh in sprostite mišice celega telesa. Upognite kolena in si roke primite okoli gležnjev. Pritrdite pozo in ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund. Postopoma je treba čas povečevati.
  • Kobra. Lezite na trebuh z nogami skupaj. Dlani počivajo na tleh v predelu prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa, kolikor je mogoče upognite spodnji del hrbta.

Kako povečati potenco z jogo? Oglejte si video:

Vadba joge moškim omogoča, da okrepijo mišice in povečajo krvni obtok, pa tudi najdejo duševni mir. Tako tak naboj pomaga hitro odpraviti različne težave s potenco in se izogniti njihovemu pojavu v prihodnosti.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po napornem treningu je pomembno, da jeste pravilno.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (ostriž, sardele, tuna, sled, šarenica, krap).
  2. Surovo sadje (oranžno ali rumeno).
  3. Meso je pusto.
  4. Orehi (orehi, lešniki, orehi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kaša (hercules, ječmen, riž, proso).
  9. Jagode (lubenica, brusnice, borovnice, granatna jabolka, maline, češnje, slive).
  10. Rozine.

Tu je podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečujejo potenco in izboljšajo zdravje moških, vam ponujamo.

Kitajska vadba

Kitajska medicina je znana po edinstvenih metodah, katerih namen je odpraviti najrazličnejše zdravstvene težave in potenco pri moških, tudi. Ena takih tehnik je qigong.

Podoben sklop vaj omogoča obnavljanje izgubljene moške moči. Priporočljivo je, da jih redno izvajajo tisti moški, ki načrtujejo spočetje otroka. Qigong temelji na nasičenosti celotnega telesa s kisikom.

Posebne vaje Qigong so usmerjene v obnavljanje sposobnosti in omogočajo vrnitev polne funkcije v reproduktivni sistem

Prednost takšne gimnastike je njena dostopnost. Delati fizične vaje za povečanje potenciale je dovoljeno absolutno kadarkoli prikladno za moške, doma. Za to ne potrebuje posebnih naprav in simulatorjev. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen in da je vedno dostop do svežega zraka. Značilnost kompleksa je njegov kumulativni učinek. Prve rezultate bo moški lahko opazil nekaj tednov po začetku treninga.

Najbolje je, da gimnastiko opravite zjutraj po prebujanju ali zvečer pred spanjem. Toda strokovnjaki ugotavljajo, da morajo biti hitrejši opaziti učinek treninga, ki morajo biti redni in se vedno izvajajo istočasno.

Oblačila je treba izbrati prosta in ne ovirajo gibanja. Najbolje je, če je iz naravnih tkanin. Ne jejte in ne pijte pred poukom. Toda po 30-60 minutah po polnjenju za potenco lahko popijete skodelico toplega zeliščnega čaja.

Prva vaja qigong

Med telovadbo je zelo pomembno globoko dihati:

  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Roke iztegnite ob telesu. Noge so ravne.
  • Upognite eno nogo (za začetek leve) pri kolenu in naslonite nogo na tla.
  • Če se osredotočite na upognjeno nogo in ramena, nežno, brez trzanja dvignite ravno desno nogo, pri tem pa globoko vdihnite.

Ležite na hrbtu, upognite eno nogo v koleno in nogo naslonite na tla. Če se osredotočite na upognjeno nogo, dvignite ravno drugo nogo

  • Medtem ko spuščate noge, lezite na mestu, kjer sta obe nogi v isti liniji.
  • Med izdihom previdno položite nogo.
  • Spremenite položaj nog - desno upognite, stopalo naslonite na tla in levo iztegnite.
  • Za drugo nogo se vaja ponovi v istem vrstnem redu.

Velik korak

Ta vaja ima posebne indikacije, pa tudi napotke, kako in kdaj jo narediti. Na začetku je vredno reči, da morate narediti velike korake izključno na prazen želodec. Optimalni čas je jutro, takoj po prebujanju, približno 20-50 minut pred zajtrkom. Potrebne bodo uteži, na primer dumbbells. Glede na lastno stanje mišic, ki ga lahko preverite s Cooperjevim testom, jih lahko vzamete za 2, 3, 4, 6, 8 ali 10 kilogramov.

  • Vzemite palčke enake teže. Hrbet naj bo raven in enakomeren, ramena sproščena.
  • Naredite en širok korak naprej, premikajte se počasi, počasi, gladko. Postopoma spustite koleno nasprotne noge na tla.
  • Vstanite počasi in ponovite vse enako, vendar z drugo nogo.

Učinkovitost v enem pristopu zahteva približno 12 takšnih napadov. Vajo lahko izvajate vsak dan v dveh do treh sklopih.

Vaja za povečanje potenciala - kdaj razmišljati?

Od časa do časa se večina moških v seksu sooča s fiaskom, to se zgodi z zelo mladimi fanti in s tistimi, ki so že dosegli odraslost. Enkratni primeri - ni razlog, da bi govorili o nemoči. Razlogov za neuspeh je lahko veliko: vznemirjenje, stres, fizična utrujenost, splošno slabo počutje, pred kratkim prinesene bolezni, nesrečno vzdušje. Če pa se ta neprijetna situacija ponovi vsaj v četrtini primerov, je čas, da v življenju nekaj spremenite. Namreč njena podoba.

Še en alarm je prekomerna teža. Najpogosteje je pri moških telesna maščoba trebušna. Se pravi, da se maščoba ne nahaja pod kožo, temveč znotraj trebušne votline. Hkrati njegovi nizi pritiskajo na notranje organe, jih izpodrivajo, motijo ​​pretok krvi in ​​normalno delovanje jeter, želodca, črevesja itd. Tovrstno debelost v javnosti imenujejo "pivski trebuh".

Maščobne celice proizvajajo tudi estrogen, ki je ženski hormon in njegov presežek v moškem telesu premakne hormonsko ravnovesje, raven testosterona pade, z njim pa se zmanjša tudi libido s potenco. Poleg tega odvečna telesna teža daje nerazumno obremenitev za srce, sklepe, krvne žile, pljuča, izzove pojav hipertenzije, diabetes mellitus, krčne žile, možgansko kap, srčni infarkt, artritis in številne druge bolezni, od katerih vsakega ni mogoče kombinirati z dobro potenco.

Posebno pozornost je treba nameniti vajam, namenjenim povečanju potenciale pri moških, ki so prestopili štiridesetletno znamko. Kot kažejo anonimne ankete, od te starosti polovica anketirancev doživlja določene težave, povezane s spolnim odnosom, med tridesetletniki takšne težave razume 27% vprašanih, 21% pa skupino moških od 21 do 30 let.

Če pogledamo te številke, lahko varno rečemo, da čim prej so vaje za potenco vključene v dnevno rutino, manj verjetno je, da se moški znajdejo v zelo neprijetnem položaju, ki škodi samozavesti.

Srkanje na štiričetrti in nihalo z umivalnikom

Te vaje ne trenirajo samo zelo cenjenih mišic, ki so odgovorne za potenco. S pomočjo takšnega požirka se razvijejo hrbet, medenica, kolena, sklepi, krvni obtok na tem področju se bistveno pospeši, spodbudi se črevesna gibljivost, odpravi se zastoji.

  • Stopite na kolena in roke. Hrbet mora biti, kot vedno, raven, ne sme biti zaobljen, upogibanje pa ni priporočljivo. Upoštevajte, da morajo biti roke in noge jasno navpične, to je, da morajo biti kolena jasno podprta na tleh nasproti medenice, roke pa naj bodo nasproti ramenom.
  • Globoko vdihnite, začnite medenico do pete in hkrati napnite vse svoje mišice, če je le mogoče, dokler se ne spusti na noge. Roke naj ves čas ostanejo ravne.
  • Nežno se raztegnite nazaj, da občutite, kako se raztezajo vsi sklepi, ligamenti, sklepi vašega telesa.
  • Počasi se premikajte na noge, kot v plitkem počepu. Glavna stvar je, da zadnjica ni nižja od kolen.
  • Na izdihu se medenico popeljemo čim bolj naprej, nato pa po vdihu - nazaj, na ta način se zibljemo.

Ponovite takšna gibanja potrebujejo 10-12 krat. To vajo lahko razdelite na dve, pri čemer popijte ločeno in "Nihalo" ločeno. Vendar v kompleksu delujejo veliko bolje. Zgodi se, da moški brez navade ne morejo doseči ravnovesja, vendar je to stvar prakse. Sprva se lahko rahlo oprimete stene, stola ali katerega koli drugega predmeta v bližini.

Katere fizične vaje povečajo potenco?

Vsaka vaja pozitivno vpliva na potenco zaradi:

  1. Povišanje ravni testosterona pri moških - moški spolni hormon, sintetiziran v nadledvični skorji in testisih. Telo med obremenitvijo mišic in po obremenitvah z močjo telo aktivno proizvaja in jo vrže v kri.
  2. Stres za razbremenitev mišic in hrbtenice. Sodobni način življenja je večinoma sedeč (dobro ali pokončno, če dela za strojem, prodajnim pomočnikom, varnostnikom itd.): V službi, za volanom, doma, za računalnikom je človek več ur zapored v praktično statičnem položaju. Za telo je takšno stanje nenaravno, mišice postanejo trde, lesene, hrbtenica izgubi prožnost, živci se stisnejo, odlagajo se soli. Redna vadba preprečuje te motnje.
  3. Overclocking limfa. Če srce preganja srce, limfa nima takšnega "motorja". Njegova stagnacija vodi v otekanje tkiv, kar preprečuje dobro erekcijo.
  4. Psihološko izboljšanje. Najboljše, kar lahko narediš po živčnem dnevu, je, da telovadiš. Vadba bo "zažgala" adrenalin in dvignila raven serotonina, s tem pa tudi razpoloženje.
  5. Povečan krvni obtok. Z aktivnim treningom bo srce delovalo hitreje kot običajno, pljuča pa bodo odvajala več zraka, kar bo na splošno zagotovilo boljši pretok krvi in ​​kisika do kavernoznih teles penisa.

Druga vaja qigong

Med kompleksom qigong bodite pozorni na globoko dihanje:

  1. Začetni položaj na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Prekrižite noge, tako da je bilo dno levo.
  2. Globoko vdihnite.
  3. Medenico in hrbet je treba odtrgati od tal. V tem primeru se morate nasloniti na roke, zadnji del glave in levo peto, pri čemer poskušate enakomerno porazdeliti celoten tovor med njimi.
  4. Ostanite v tem položaju in stojte nekaj sekund.
  5. Izdihnite med spuščanjem na tla.
  6. Spremenite položaj nog, tako da je dno desno.
  7. Vajo ponovite.

Število ponovitev je vsaj 10-krat.

Trst

Ta vaja se izvaja med ležanjem, zato morate pripraviti predlogo za jogo. Omogočil bo kakovostno oblikovanje medeničnega dna, kar bo v prihodnosti zagotovilo ne le obstojno potenco, ampak tudi zmanjšanje tveganja za prostatitis. Učinkovita gimnastika za prostatitis - preberite tukaj.

  • Lezite na tla, nazaj navzdol, noge se zravnajte, dlani so na površini tal.
  • Roke položite za glavo, medtem ko jih zaklenete v ključavnico za hrbtom glave.
  • Eno nogo dvignite navpično navzgor, pri tem pazite, da je ne upognete v kolenskem sklepu. Naredite nekaj krožnih gibov, kot da opisujete simbole prstov v zraku. Najprej se pomaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Počasi spustite nogo, ponovite isto, le drugo nogo.

Taki preprosti gibi hkrati normalizirajo delo prebavil, spodbudijo črevesje, pomagajo, da se na naraven način osvobodi toksinov.

Qigong vaja tri

  1. Lezite na trebuh z nogami in rokami.
  2. Roke počivajte na tleh na ravni nekoliko pod rameni.
  3. Po navdihu dvignite telo in ga enostavno potisnite s tal. V tem primeru morate upogniti hrbet in pritrditi medenico na tla.

Leži na trebuhu, dlani počivajo na tleh med vdihom, dvignite telo, potisnite stran, upognite hrbet

  1. Na najvišji točki odklona glavo nagnite nazaj. V tem položaju ostanite nekaj sekund.
  2. Med spuščanjem telesa počasi izdihnite.

Število ponovitev ni manjše od 10.

Moški lahko začne trenirati v kateri koli starosti. Predstavljeni sklopi vaj pomagajo izboljšati prekrvavitev v medeničnem predelu, preprečujejo zastajajoče procese in krepijo mišice. Če vaje izvajate vsak dan, bo moški po nekaj tednih lahko opazil pomembne izboljšave spolne funkcije.

Most

Tretjo vajo iz nagnjenega položaja zaključuje naš današnji kompleks, ki bo moškim pomagal samostojno prilagoditi potenco.

  • Leži na hrbtu, upognite kolena tako, da je kot raven. Stopala so ravna, ravna, popolnoma stoji na površini tal.
  • Na izdihu dvignite medenico in jo potisnite naprej in navzgor. Na najvišji točki pritrdite svoj položaj za 1-3 sekunde.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj.

Ponovite glutealni most vsak dan vsaj desetkrat, vendar je bolje, da to količino poravnate na dve desetini. Če ste mislili, da je pretirano lahka, potem je smiselno, da na trebuh naložite nekaj uteži. Lahko je dumbbell, krog iz mrene ali celo debela knjiga.

Nekaj ​​vaj gola

V dvorani ali na ulici je več vaj, ki jih zagotovo ne morete narediti. Stvar je v tem, da jih je priporočljivo izvajati izključno v goli.

  • Stojte enakomerno, stopala v širini ramen na rahlo upognite v kolenih. Roke položite na boke ob straneh trupa. Zavihajte naprej in nazaj, medtem ko rahlo zibate genitalije. Ne pozabite, da morate globoko vdihniti, nato pa počasi in postopoma izdihniti.
  • Čučite, zategnite trebušne mišice, zadnjico in mišice PC-ja, kadar koli je to mogoče. Opravite vlečenje sramne mišice, pri tem pa ne pozabite nategovati vseh ostalih.
  • Hoja po zadnjici je možna tudi gola, zato se učinkovitost poveča. Vendar je treba razumeti, da mora biti površina ustrezna. V nasprotnem primeru se poškodb, odrgnin in drugih podobnih poškodb ni mogoče izogniti.

Ponovitev 7-krat za en pristop bo dovolj. Hkrati niso vključeni v kompleks za izboljšanje potenciale, ampak so samostojni dodatni razredi. Jasno je, da se v telovadnici nihče ne bo slekel v celoti, zato lahko te gibe izvajate izključno doma. Lahko jih dodate v svoj načrt jutranje ali večerne gimnastike.

Keglove vaje za moške

Sprva so bile te vaje zasnovane izključno za ženske. Vendar je sčasoma postalo jasno, da ugodno vplivajo tudi na moške. Omogočajo vam povečanje potenciala, uravnavanje stopnje ejakulacije, znatno povečajo intenzivnost orgazma.

  • Stisnite in raztegnite mišice medeničnega dna. V enem poteku izvedite do 20 ponovitev.
  • Stisnite mišice anusa in pritrdite položaj nekaj sekund.
  • Ponovite prvo gibanje, da povečate njegovo hitrost in intenzivnost.
  • Noge počasi potegnite z upognjenimi koleni do prsnega koša in jih držite v tem položaju.

Ne boli, če v svoje športe vnesete več aerobnih obremenitev, na primer teka velja za zelo koristno za potenco.

Joga za potenco

Spolna moč in moč orientalskih moških je že dolgo znana, o njih govorijo legende. Zato ne boli, če upoštevamo prakse teh ljudi, ki slovijo po svojih "spolnih podvigih". Obstaja veliko vrst teh praks, na primer hatha ali kundalini. Upoštevajmo le nekaj stališč, ki jih pravilno imenujemo asane.

Posebne vaje za povečanje potenciale

Toda poleg splošnega treninga je treba izvesti posebne vaje za povečanje potenciale. V glavnem vplivajo na spodnji del telesa: noge, boke, zadnjico, perineum, spodnji del hrbta. Te vaje krepijo krvni obtok v medeničnem pasu in prispevajo k kakovostni erekciji.

Izvajanje katerega koli kompleksa se mora začeti s segrevanjem. Vrtenje glave, rok, medenice, počepov, ovinkov vam bo omogočilo vadbo sklepov, razpršitev krvi in ​​ogrevanje mišic. Le 5-7 minut takšnih tečajev bo moške rešilo pred poškodbami pri izvajanju bolj zapletene vaje.

Domači vadbeni kompleks

  1. Čučanj. Stopala so v širini ramen, stopala s prsti naprej. Nežno sedite, dokler kolena ne tvorijo kota pod kotom 90 °. Medenica v tem primeru gre nekoliko nazaj, kot da bi moški sedel na stolu. Nato morate gladko poravnati in stisniti mišice zadnjice in perineuma v skrajni zgornji točki.
  2. Zadnji most. Leži na hrbtu, noge so upognjene s postanki v tleh (za napredne jih lahko postavite na dvignjeno ploščad: rob kavča, stol, kup knjig). Ne da bi dvignili lopatico in stopalo od opore, medenico dvignite čim bolj in jo spustite.
  3. Plemenska kolena. Ležite na hrbtu, upognite noge in čim bolj potegnite pete do zadnjice. Roke so na kolenih.Ko izdihnete, je treba kolena ločiti in z rokami se v tem času motijo, kar pritiska v nasprotno smer.
  4. Zvitki. Leži na hrbtu, roke so iztegnjene vzdolž telesa ali raztegnjene na stran, dvignite ravne noge na izdihu in prste približajte glavi čim bližje, ne da bi upognili kolena. V tem primeru se medenica odlepi od tal. Vsakokrat se morate pri izvajanju te vaje poskušati čim bolj pomakniti.
  5. Zadnjice se dotikajo. Stojite na štirinožah, roke so v širini ramen, roke - prsti naprej, nogi podaljšani, dvignite se do tal, pri izdihu pa začnete premikati medenico nazaj, dokler zadnjica ne leži na nogah.

Začnete lahko s 5-7 krat vsake vaje, postopoma do 20-30 krat za 4-5 pristopov. Izvajati jih morate gladko, brez trzanja, v udobnem ritmu, pri čemer se izognete pojavu bolečine. Ko se telo prilagodi, lahko uteži dodamo malo.

Joga: Krepitev potenciala na podlagi starodavnih naukov

Obstaja mnenje, da je joga žensko podjetje, za prave moške pa neuporabna. Pravzaprav je za močnejši spol joga potrebna še bolj. Redno izvajanje asan vam bo omogočilo, da vadite ne samo velike, ampak tudi majhne, ​​globoke mišice, ki jih je težko obremeniti z običajnimi vajami.

Poleg tega starodavna doktrina ne vključuje samo fizičnega telesa, ampak tudi povečuje energijski ton, daje jasnost razmišljanju, lajša stres. Dobesedno 10 minut vadbe na dan in izboljšanje potenciale ne bo trajalo dolgo.

Pc mišice: vaje za začetnike

Pri dolgem ohranjanju potenciale je dodeljena posebna vloga pc mišice ali sramno-kokcigealni. Keglove vaje so med ženskami zelo priljubljene, saj omogočajo, da se mednožje ohranja v dobri formi, le malo ljudi pa ve, da obstaja tudi moška različica treninga. Iskanje mišice je zelo preprosto, samo s prsti položite na vrzel med anusom in začetkom rasti mošnje.

Če sedite na stolu, morate stisniti Kegljevo mišico, kot da jo potegnete navznoter. Če je vse opravljeno pravilno, morate imeti občutek, kot da se je medenica dvignila. V tem primeru naj bodo boki, trebuh, zadnjica sproščeni in ne sodelujejo pri vaji.

Stres naj se spreminja s popolno sprostitvijo mišice pc. Začnete lahko z 10-15 vajami, od katerih vsaka vključuje 3 sekunde stresa in 3 - sprostitev. Nato lahko število vaj postopoma povečujete. Izvajajte vsak dan, ne več kot 10 minut.

Vaje za potenco za lene

Če ni dovolj volje, da bi se prisilili k izvajanju vaj, potem bo na pomoč priskočil kompleks, ki ga je mogoče storiti brez vstajanja iz postelje. Bolje je, da to storite zjutraj, ko je član v "visokem" stanju.

  1. Morate ga spraviti k dvigu s pomočjo mišičnega dela. Med tednom bi se moralo število "poskakovanja" vsak dan povečevati, vendar brez fanatizma. Vaja ne sme povzročiti bolečine, pekočega.
  2. Ko število izvedenih vaj doseže 30, morate penis ne samo dvigniti, ampak ga tudi držati v tem položaju 1-3 sekunde.
  3. Če obvladite takšno tehniko in povečate zmogljivost do 40-50-krat, lahko dodate težo, na primer, pokrijete penis s kratkimi hlačami ali majhno brisačo in poskusite izvesti dvigala, tako da lebdite največje število krat.

Vadite na prostem

  1. Teče po ulici - poskusite teči vsaj dvakrat na teden na 5-7 kilometrov.
  2. Plavanje - po telovadnici se lahko kopate v bazenu.
  3. Stiskanje - močne mišice stiska vam bodo omogočile boljši stisk mišic ljubezni in s tem boljši nadzor nad situacijo med intimnostjo.
  4. Še posebej koristni bodo borilni športi - vadba na prostem.
  5. Joga - dejavnosti na prostem vam bodo pomagale najti harmonijo, pomiriti telo in dušo, pozabiti na rutino in mestni vrvež.
  6. Vadba - naredite jo na palicah, vodoravnih palicah ali samo potisnite navzgor na ulico.

Nasveti in triki

  • Ukvarjajte se s športom brez fanatizma - če vam je težko, potem znižajte normo, potem dohitejte,
  • Poiščite motivacijo, da vsakič pridete v telovadnico ali naredite domače naloge in se ne hecate,
  • Če je topla sezona, to storite zunaj, tecite zjutraj,
  • Pozimi se obvezno prijavite v telovadnico oz.
  • Poskusite se več gibati in manj sedeti doma.

Dieta

Pravilna prehrana je ključ do močne erekcije.

Bodite pozorni in dodajte naslednja živila v svojo prehrano:

  • Skoraj vsaka riba
  • Sadje - kateri koli agrumi,
  • Meso - prednostno nemastno in ne ocvrto,
  • Oreščki - arašidi, mandlji,
  • Zelenjava - buča, poper, zelje, čebula, zelišča,
  • Morski sadeži - školjke, raki, jastogi,
  • Kaša - proso, ajda, ovsena kaša,

To je bil najširši možen odgovor na vprašanje, kakšne fizične vaje obstajajo za povečanje moške sposobnosti doma.

Vadite redno, vadite in uspeh ne bo trajal dolgo, veliko sreče!

Svastikasana

To je dobro znano stališče, ki položaj lotosa kliče na drugačen način. Če želite to narediti, morate samo sedeti, zravnati hrbet, medtem ko prekrižati noge, noge postaviti na boke s hrbtno stranjo. V tem položaju indijski jogiji lahko meditirajo več ur, celo dni ali celo tednov. V tem primeru je hrbet izravnan, vse mišice so masirane, rahlo raztegnjene.

Sarvangasana

To je bolj zapletena drža, nekakšno stojalo za ramena, ki ga popularno imenujejo breza. Začeti morate z izvajanjem ležečega položaja, počasi dvignite noge. Ne pozabite, da bi morale biti vse misli skoncentrirane, hrbet za stabilnost pa lahko podpirate z dlanmi. Verjame se, da morate to asano začeti v dveh minutah, nato pa tokrat pripeti na pol ure. Poleg tega je vredno poskusiti 5 tibetanskih vaj "Oko renesanse".

Visok korak

To je najbolj enostavna vaja za ponovno vzpostavitev potenciale pri moškem z erektilno disfunkcijo. Uporablja se lahko kot ogrevanje. Stojite bosi, drži hrbet naravnost, noge se izmenično dvignejo zelo visoko, poskušajo jih potegniti do trebuha brez pomoči rok. Vodijo jih za glavo. Optimalno število lekcij je 3-4 sklope po 15-20 ponovitev za obe nogi.

Sesalnik

Ena od seznamov najučinkovitejših vaj proti potenci zahteva natančno izvajanje. Ko sedijo na stolu in si predstavljajo, da so na njem raztresena zrna, ga poskušajo pobrati. To storijo le s sramno-koccigealno mišico, ki se nahaja med anusom in mošnjo, gluteusne mišice sploh ne delujejo. Število vaj se počasi povečuje, tako da njihovo začetno število ne presega 10.

Jogijske vaje za izboljšanje erektilne funkcije

Večina asan pomaga raztegniti hrbtenico. V nekaterih primerih pri moških pomagajo takoj povečati potenco, saj se pogosto pojavijo težave zaradi ščepanja živčnih korenin.

Za obvladovanje nove tehnologije je potreben čas. Če vadba ne bo potrebna, bo koncentracija neučinkovita.

Obstaja več asan, ki podpirajo potenco:

  • "Kobra" (ali "Kača"). Izvajate ga lahko zjutraj v postelji, ležeč trebuh navzdol, vendar je bolje narediti raztezanje na tleh. Po navdihu, trupu stisnjenemu v tla, se trup postopoma dvigne. Medenica ostane ležati na tleh. Kolikor je mogoče, vržejo glavo nazaj, zmrznejo. Ob izdihu pride do vrnitve v začetni položaj, to poteka tako počasi. Kačje gibe ponovite vsaj 10-krat.
  • Čebula. Položaj telesa je podoben. Noge, upognjene v kolenih, zgrabite roke gležnjev, močno upognite telo. Fiksni so za 5 sekund, v prihodnosti se ta čas poveča na 10-20. Po kratkem počitku se vaja ponovi.
  • "Orač". Leže na hrbtu, kolena pa sploh ne upogibajo, poskušajo jih počasi spraviti za glavo, da bi nogavice spustili na tla. Pomagajo si le z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, kakršni koli gibi so jim prepovedani. Po 15-20 sekundah dosežete želeni položaj pritrditve. Po vrnitvi v začetni položaj naredite minuto premora, nato asano ponovite 1-2 krat.

Dihalne vaje

Takšne vaje so izredno koristne za prostato, predvsem diafragmatično (trebušno) dihanje. Najprej globoko vdihnejo med ležanjem, močno štrli trebuh, zmrznejo 20-30 sekund. Nato sledi izdih skozi usta, kombiniran z napetostjo trebušnih mišic, dokler se popolnoma ne umaknejo navznoter.

Dihalne vaje za povečanje potenciale izvajamo vsak dan. Trajanje prvih lekcij je največ 10 minut, število je 4-krat. Prvi treningi vam ne bodo omogočili, da se hitro naučite dihati s trebuhom, a dlje kot je vadba, močnejša bo pregrada.

Debitantom, ki razumejo novo tehniko, je priporočljivo, da prve vaje izvajajo v sedečem položaju. Tako boste lahko hitro razumeli, kako pravilno dihati. Novo znanje bo pripomoglo k učinkovitejšemu izvajanju tečajev joge.

Kardio trening

Vse vaje morajo biti kombinirane z zmerno anaerobno telesno aktivnostjo, imenujemo jih kardio trening. Takšni razredi moškim vračajo tonus, odpravljajo odvečno težo, normalizirajo delo vseh telesnih sistemov, oživijo izgubljeno potenco. Najboljše vadbe:

  • Burna hoja zvečer 2-3 krat na teden, njeno trajanje ne presega 20 minut. Priporočljivo je vaditi 3-4 ure po jedi.
  • Vaje z vrvjo do 10 minut. Njihov namen je ogrevanje telesa pred osnovno telesno aktivnostjo.
  • Kolesarjenje je vadilo večkrat na teden. Njegovo trajanje je do pol ure. Drsanje pomeni tudi prazen želodec, zato je najboljši čas jutro ali večer.

Isti seznam bremen, s katerimi se znebite potenci, vključuje plavanje, tek, veslanje, aerobiko.

Med poukom morate stalno preverjati pulz. Norma je razpon 100-130 udarcev.

Qigong gimnastika za potenco

Svetovno znan kitajski wellness sistem je preprost način za povrnitev izgubljene moške moči, hkrati pa se znebite drugih težav s reproduktivnim sistemom. Izvedite kompleks na tleh, na podlogi za jogo.

  • Leži na hrbtu s prekrižanimi nogami in roke ležijo ob telesu, vdihnite. Odtrgajo trup s tal in si pomagajo s hrbtnim delom glave, levo peto in rokami, da se držijo. Položaj je pritrjen, telo na izdihu spuščeno. Potem se noge zamenjajo, spet dvignejo hrbet in medenico, tokrat jih držijo z desno okončino. Število ponovitev je 10.
  • Ležijo na trebuhu, razširijo roke in noge, tako da skupaj tvorijo križ. Naslonjeni na trebuh, si oddahnejo, pri tem pa dvignejo glavo, noge in roke. Zamrznejo, izdihnejo zrak, telo počasi vrnejo v prejšnji položaj. Ponovite 10-krat.
  • Lezite na hrbet, upognite levo nogo, položite nogo na tla. Z vdihom dvignite drugo nogo - pravo. Lezite na levi spodnji ud, ramena in roke, ki ležijo ob telesu. Potem ko oba boka zavzameta vzporedni položaj, je drža pritrjena, nato je noga spuščena, spremlja gibanje z gladkim izdihom. Ponovite za levo nogo.

Pomembne točke

Intimni treningi mišic morajo biti redni. Da bi ohranili spolno funkcijo na ravni, je treba začeti telovaditi, preden se pojavijo resne težave intimne narave. Vendar pa pretirana telesna aktivnost pogosto vodi do nasprotnega rezultata - zmanjšanja potenciale, zato si morajo vsi poiskati sredino.

Pomemben pogoj, ki kratkoročno zagotavlja potenco, je zdrav življenjski slog brez cigaret, alkohola in drog, pomanjkanje stresa, raznolika prehrana.

Obstajajo tudi druga priporočila: ne sme biti nerednih spolnih dejanj, dolgotrajne abstinence. Tudi spolni maratoni vsak dan so nezaželeni.

Prepovedano je vračati potenco pri akutnih oblikah genitourinarnih okužb, med prehladom, ki ga spremlja vročina.Če je v preteklosti srčno-žilna bolezen v anamnezi, morate o zdravnikovi obremenitvi vprašati zdravnika.

Oglejte si video: Predstavitev knjige "2,5 tone odnosa" (April 2020).

Pustite Komentar