Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Dieta za moškega 40 let

Kljub dobro usklajenemu družinskemu življenju, uspehom na poklicnem področju in drugimi dosežki je 40 let za moškega čas fizioloških sprememb, ki vodijo do sprememb psihološke narave: popravljajo se vrednote, analizirajo napake iz preteklosti in načrtujejo prihodnost. Glede na zdravstveno stanje, s katerim se človek približa temu mejniku, bo odvisna lahkotnost tega prehoda. Eden temeljnih trenutkov zdravja moških je njegova prehrana.

Tista načela prehrane, ki jih bomo tu upoštevali, se večinoma nanašajo predvsem na srednjo starost in ne prekličejo, temveč dopolnjujejo priporočena pravila prehrane za moške vseh starosti.

Prehrana in tegobe je treba preprečiti!

Prehrana, ki jo potrebuje moški srednjih let, temelji na tem, kar telo v tem obdobju najbolj potrebuje. Za srednji in poznejši let je značilen razvoj določenih patoloških stanj, ki bodisi poslabšajo počutje posameznika, bodisi so v hudih primerih vzrok smrti. Analizirajmo te težave in ugotovimo, kaj je potrebno za njihovo preprečevanje.

Zmanjšanje testosterona

Neizogiben proces zmanjševanja spolnih hormonov se začne okoli 30. leta. Težave štiridesetletnega mejnika ali, kot ga imenujejo tudi "kriza srednjih let", v veliki meri določajo stopnja upada testosterona. Poleg tega poslabšanje hormonskega ozadja moškega izzove številne bolezni, povezane s starostjo, in je ključni dejavnik v začetku menopavze srednjih let.

Na žalost ne bo mogoče popolnoma preprečiti zmanjšanja androgenov. Toda stanje lahko znatno izboljšate z normalizacijo prehrane. Ker je tema povečanja testosterona dovolj obsežna, priporočamo, da preberete naslednje članke:

Splošna pravila

Štirideset let za moškega je nekakšen "Rubicon", prelomnica v njegovem življenju, ki je pogosto opredeljena kot "kriza srednjih let". Človek v tej starosti na novo premisli svoje mesto v socialno-psihološkem prostoru in fiziološke spremembe v svojem telesu. Velika večina povprečnih moških pride v to življenjsko obdobje s fiziološko izgubo mišične mase, zmanjšanjem njihovega skupnega metabolizma, pomanjkanjem androgenov (zmanjšano proizvodnjo moških spolnih hormonov), vključno z testosteron, kar povzroči spremembo čustvenega stanja, zmanjšano spolno funkcijo (zmanjšan libido / potenco).

Poleg tega nepravilen življenjski slog (premalo gibanja / premalo vadbe, zloraba alkohola, kajenje, nenadzorovano uživanje maščobne hrane, povečana telesna teža, nepravilna / napačna prehrana, kronično stanje utrujenosti zaradi kariere / dela, bolezni spolovil) naredijo to starost nevarno za moške Postopoma se pri moških oblikuje odlaganje maščob v trebuhu presnovni sindrom: povečati holesterola, krvni tlakkršitev presnove ogljikovih hidratov.

Seveda so vse te spremembe v telesu neprijetne in mnogi moški ne morejo sprejeti dejstva, da ni več takšen, kot je bil pred 10 leti. Ta pristop je nevaren in vodi do dolgotrajnega depresijaposlabšanje funkcionalnih motenj in v prihodnosti - k razvoju bolezni. Mnogo bolj produktivno je spoznati, da je staranje naraven fiziološki proces in sestavni del življenja (moramo posušiti in pasti kot drevesni sadeži / plodovi zemlje) in si prizadevati za zmanjšanje vpliva dejavnikov tveganja na naše zdravje. Konec koncev se življenje po 40 letih ne ustavi in ​​bolje je zanesti se na stalno skrb za svoje zdravje. Najprej je to sprememba moškega življenjskega sloga - povečanje telesne aktivnosti, opuščanje slabih navad, zmanjšanje nevropsihičnega stresa, popravljanje telesne teže / racionalna prehrana.

Torej, pravilno organizirana prehrana moškega po 40 letih lahko znatno zmanjša manifestacije obstoječih fizioloških motenj, pa tudi tveganje za njihov razvoj. Dieta za moškega 40 let ne nalaga strogih omejitev, temveč gre za organizacijo racionalne, uravnotežene prehrane za moške s telesno težo, ki ustreza fiziološki normi. Tisti, katerih teža presega normo, najprej potrebujejo korekcijo teže, nato pa vzdrževanje na pravi ravni.

Za hujšanje je predpisana hipokalorična dieta s primanjkljajem vnosa energije (glede na porabo kalorij) 400-600 kcal / dan, kar vam omogoča, da v 500 g na teden shujšate brez stresa za telo. Hitrejša hitrost hujšanja ni upravičena, saj je stabilizacijo teže izredno težko doseči v daljšem časovnem obdobju, poleg tega pa postopek spremlja izrazit občutek lakote, splošna šibkost in zmanjšana zmogljivost glavobolduševno nelagodje Hipokalorična dieta za moškega po 40 letih mora biti osredotočena na 1800-2000 kcal na dan.

Takoj morate reči, da moški kategorično niso primerni, tako imenovana "ženska prehrana" - na ajdo in kefir, sadje ali zelenjavo, jabolka in skuto z nizko vsebnostjo maščob in podobne diete. Glavna zahteva pri dietah za hujšanje za moške v tej starosti je vključitev v prehrano polne (po fiziološki normi) beljakovinske kvote najmanj 90-100 g / dan (bela riba, pusto meso, jajčni beljak, skuta, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob).

Zmanjšanje kaloričnega vnosa poteka tako, da iz prehrane izključimo živila, ki vsebujejo nasičene maščobe (izdelki hitre prehrane, mastno meso, konzervirana hrana, trde maščobe, prekajeno meso, maščobni mlečni izdelki) in preprosti ogljikovi hidrati (sladkor, sladkarije, peciva, pecivo / pekovski izdelki). Prehrana moških v tej starosti bi morala vsebovati čim manj hrane, ki je bogata holesterola, prav tako pa je treba zavrniti polizdelke in mastno meso.

Poleg mikrohranil je pomembno zagotoviti zadostno vsebnost esencialnih aminokisline, vitamini/ minerali, PUFA (zlasti omega 3), katerega primanjkljaj zmanjša hitrost presnovo. Posebno pozornost je treba nameniti ribam in morskim sadežem. Priporočljivo je, da vključite maščobne rdeče ribe, škampe, rakovice, školjke, lignje, ki ne vsebujejo le kakovostnih aminokislin in PUFA, temveč so bogate tudi z različnimi mikroelementi, vključno s cinkom, ki je vsaj 2-krat na teden izjemno pomemben za prehrano. proizvodnja moških spolnih hormonov.

Na meniju 40-letnega moškega mora biti prisotna raznovrstna zelenjava, še posebej uporabne so vse vrste zelja, zelena, paradižnik, korenje, buča, vrtna zelenica (peteršilj, por, česen, špinača). Bučna semena so tudi dober vir cinka, zato jih je treba redno uživati ​​surova in posušena. Od sadja, rumenega in oranžnega sadja, ki ga vsebuje luteinpotreben tudi v sintezi testosteron.

Po 40 letih imajo moški povečano tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. V skladu s tem mora prehrana vsebovati živila, bogata s kalcijem, kalijem, magnezijem, fosforjem, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih (skuta, trdi siri), zelenjavi (krompir, stročnice, zelje, paradižnik, buča), sadju (grozdje, rozine, banane, suhe marelice), oreščki in semena. Izjemno koristne so morske alge in druge alge, ki jih je priporočljivo zaužiti 2-3 krat na teden. Pomembna je tudi prisotnost hladno stiskanih rastlinskih olj v prehrani. vitamin E (oljka, laneno seme, sončnica).

Ločeno se je treba ustaviti na alkoholu. Poraba piva mora biti čim manjša.
kot je vsebovano v njem fitoestrogeni so analogi ženskega hormona - estrogena, ki sproži proces debelosti v moškem telesu (pivski trebuh). Od alkohola za moške sta prednostni rdeče suho vino in konjak, ki ju je priporočljivo uživati ​​v majhnih količinah.

Priporočljivo je tudi prehod na bolj nežne metode kulinarične predelave izdelkov, zlasti kuhanje, pečenje, kuhanje, zmanjšanje uporabe ocvrte in prekajene hrane. Te metode kuhanja ne bodo samo v največji možni meri vitamini in elementi v sledovih, a dajejo jed tudi nov okus. Z nestabilnim krvni tlak in njeno občasno povečanje je priporočljivo omejiti uporabo soli in slane hrane. Hkrati je treba kamnito sol nadomestiti z morsko soljo. Prav tako je pomembno zaužiti najmanj 1,5-2 l / dan proste tekočine, predvsem v obliki zelenega čaja, sveže pripravljenih sokov, zeliščnih čajev, mineralne mirne vode, juhe divje vrtnice. Priporočljivo je zmanjšati uporabo kave. Če ni kontraindikacij, lahko občasno prakticirate dneve (zelenjava, kefir, sadje, skuta), pri čemer se izognete popolnemu stradanju.

Debelost

Znano je, da se s starostjo metabolizem upočasni in postopki uničenja v telesu postopoma začnejo prevladovati nad rastnimi procesi. Vse to na koncu izzove debelost.

Sl. 1 - Diagnoza debelosti pri moških okoli pasu

Debelost je še posebej slaba za človekovo zdravje. Že majhen trebušček je že nevarnost za zdravje njegovega lastnika. Dejstvo je, da odvečna maščoba zavira proizvodnjo moških spolnih hormonov, ki se s starostjo že zmanjšujejo in pri moških poveča raven ženskih hormonov. Več o tem si lahko preberete tukaj.

Osnovno načelo prehrane za moške po 40. letu je zmanjšanje količine in vsebnosti kalorij v hrani. Več o tem si preberite v članku "3 osnovna načela prehrane, povezane s starostjo".

Dovoljeni izdelki

Dieta za moškega 40 let vključuje v prehrano:

  • Rženi / polnozrnat kruh, pecivo, ovseni kosmiči.
  • Različne vrste morskih / rečnih rib in morskih sadežev (kozic, rakov, školjk, lignjev).
  • Dietno meso zajca, domači piščanec, puranje, teletina, govedina.
  • Kislo mleko / mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob (sir, skuta, mleko, kefir, acidofilno mleko, fermentirano pečeno mleko).
  • Piščančja / prepeličja jajca v kakršni koli obliki.
  • Različne zelenjavne rastline (zeleni grah, kumare, sladka paprika, špinača, česen, šparglji, tikvice, zelena zelena, čebula, stročji fižol, vse vrste zelja, listnata solata, vrtna zelena v surovi, dušeni in kuhani obliki). Morska ohrovt in druge vrste alg.
  • Rastlinska olja prvega ekstrakta (sončnično, laneno, oljčno), različna semena / oreščki, suho sadje, čebelarski izdelki.
  • Sadje / jagode (pomaranče, avokado, češnje, hruške, ananas, kivi, grenivke, mandarine, nektarina, limone, mango, feijoa, pomelo, slive, češnje, pečena sladka in kisla jabolka, maline, jagode, črni in rdeči ribez, grozdje )
  • Zeliščni čaj, sveže pripravljeni sokovi, mineralna mirna voda, zeleni čaj, brozura šipka.

Kakšno vlogo imajo prehranski izdelki pri zdravju moških po 40. letu?

Zdrava prehrana in redne vadbe pripomorejo ne le k izboljšanju dobrega počutja in telesne pripravljenosti, temveč tudi preprečujejo razvoj bolezni, katerih tveganje se s starostjo povečuje: diabetes tipa 2, artritis, rak, bolezni prostate itd.

Zato je uporaba določenih živil za moške učinkovita strategija:

  • nadzor krvnega sladkorja
  • zmanjšati vnetje
  • vzdrževanje normalne teže
  • krepitev zdravja srčno-žilnega sistema.

Pravilno izbrana prehrana skupaj z zdravnikom bo pomagala nadzorovati obstoječe bolezni.

Kaj omejiti v prehrani: najbolj škodljivi izdelki za moške po 40 letih

Če veste, katera živila so škodljiva predvsem za vaše zdravje, jih lahko nadomestite z bolj koristno hrano in s tem zmanjšate tveganje za razvoj nevarnih bolezni.

Izdelki, ki jih po 40 letih ne bi smeli uporabljati moški:

Postopek cvrtja pretvori kateri koli, celo najbolj zdrav izdelek v neželeno hrano - naj bo to riba, krompir, piščanec ali celo zelenjava. Čipi in krompirčki na primer vsebujejo kemično spojino akrilamid, ki jo nekatere raziskave povezujejo s povečanim tveganjem za nastanek raka. Poleg tega visoko kalorična hrana vodi do povečanja telesne teže in poveča tudi možnosti za razvoj hormonskih težav, bolezni sklepov in drugih tegob. Zato poskušajte hrano kuhati predvsem s kuhanjem, na pari ali v pečici.

Zdravniki z vsega sveta že vrsto let govorijo o nevarnostih sladke sode za zdravje, ki svoje besede potrjujejo z raziskovalnimi podatki. Ker estet-portal.com preprosto priporoča izbiro zelenega čaja ali navadne navadne vode.

Mnogi verjamejo, da so sadni sokovi ključ do zdravja, toda za moške, starejše od 40 let, je ta pitni izdelek daleč od najboljše izbire. Prvič zaradi visoke vsebnosti sladkorja in drugič zaradi pomanjkanja zdravih vlaknin, v nasprotju z uživanjem celega sadja. Zdravejša alternativa sadnim sokom so smoothiji.

Meso velja za pravi „izdelek za moške“, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je njegovo količino v prehrani še vedno bolje omejiti zaradi povečanega tveganja za nastanek sladkorne bolezni. In ocvrto meso je povezano z veliko verjetnostjo razvoja raka prostate. Mimogrede, poskusite čim manj uživati ​​v božanskem okusu slanine in klobas - kardiovaskularnemu sistemu ne koristijo, še posebej po 40. letu.

Postopek cvrtja pretvori kateri koli, celo najbolj zdrav izdelek v neželeno hrano - naj bo to riba, krompir, piščanec ali celo zelenjava.

  1. Beli kruh in podobna peciva

Piškotki, žemljice, testenine in beli kruh so krivi za vnetje, artritis in nezdravo raven sladkorja v telesu. Zato zdravniki priporočajo uživanje polnozrnatega kruha.

  1. Maščobni mlečni izdelki

Mlečni izdelki so preplavljeni z dvema nevarnostima: visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sintetičnih hormonov. Zato je pomembno pametno izbrati mlečne napitke (dajte prednost organskemu mleku z nizko vsebnostjo maščob).

Znanstveniki nenehno predstavljajo nasprotujoče si podatke raziskav: nekateri govorijo o zdravstvenih koristih razumnih količin alkoholnih pijač, drugi opozarjajo na škodljive učinke celo minimalnih odmerkov etilnega alkohola na telo. Zagotovo je znano eno: zloraba alkohola škoduje zdravju vsakega človeka, zato ne pozabite, da vam ni več 20 in jetra so manj učinkovita pri nevtralizaciji škodljivih snovi - poskrbite za to.

Kaj narediti osnovno prehrano: najbolj zdrava hrana za moške po 40 letih

Uporabne izdelke za moške po 40 letih ne bi smeli samo dodati v prehrano, ampak tudi narediti osnovo za zaščito:

To bo pomagalo zdravim maščobam, ki jih lahko dobimo iz avokada, oreščkov, olivnega olja in folne kisline, ki je bogata z avokadom, špinačo, šparglji, vsemi vrstami zelja. Ne pozabite, da stanje kardiovaskularnega sistema vpliva tudi na spolno funkcijo moških, erektilna disfunkcija pa je lahko znak srčnih bolezni.

Ker se po približno 40 letih povečuje tveganje za bolezni prostate, je za moškega zelo pomembno, da v svoji prehrani poveča količino živil, bogatih z antioksidantnim likopenom - paradižnikom in lubenicami.Omega-3 maščobne kisline so še ena skupina snovi, ki ščitijo srce in prostato. Pridobimo jih lahko iz mastnih rib in ribjega olja. Antioksidanti in protivnetne lastnosti granatnega jabolka so odličen izdelek za moške v kateri koli starosti, kot katera koli sveža zelenjava.

Zmanjšanje kostne gostote in osteoporoze lahko preprečite s treningom moči in uporabo zadostnih količin kalcija in vitamina D. Vendar ne pozabite, da je najboljši vir tega vitamina sončna svetloba, ki začne s procesom njegove sinteze v telesu. Kar zadeva izdelke, bodo koristne naslednje: mandlji, tofu, špinača, zelje, sezamova semena, chia, datlji.

V tem primeru estet-portal.com priporoča, da bodite pozorni na živila, ki povečajo raven testosterona, vključno s peso, redkvijo, korenčkom, zeleno, paradižnikom, lubenicami in česnom.

Pravilna prehrana za možgane ne bo zagotovila le dobrega počutja in ostrega uma, temveč bo tudi zmanjšala tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Takšna hrana vključuje: mastne ribe, oreščke, lanena semena, olivno olje, sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C (beli poper, brokoli, jagode) in vitaminom E (mandlji, olivno olje). Načeloma so morebitne sveže jagode in oreški, ki pomagajo živčnim celicam, da delujejo bolje in hitreje opomorejo, koristne za možgane. Mimogrede, temna čokolada je odličen vir flavonoidov, ki so izjemno koristni za srce in možgane.

Na splošno se zdravi in ​​škodljivi izdelki za moške in ženske ne razlikujejo veliko - več svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki bodo pomagali krepiti zdravje skoraj vsakega telesnega sistema. Prav tako ne podcenjujte vloge redne telesne dejavnosti - način telesne aktivnosti je treba prilagoditi tudi starosti. Jejte pravilno, redno telovadite, ne pozabite na zdrav spanec in dobro razpoloženje - in telo vam bo izjemno hvaležno!

Zaključek

7Ne smemo pozabiti, da monotona prehrana tudi v tej starosti ne prispeva k normalnemu delovanju sistemov in organov moških. Prehrana mora biti raznolika, vendar uravnotežena. Vsak moški lahko izbere za sebe najprimernejšo prehrano, ki ne bo le pozitivno vplivala na njegovo telo, ampak bo ustrezala tudi njegovim okusnim željam.

Vsekakor se boste morali omejiti na nekatere najljubše jedi. Navsezadnje je izbira med zdravjem in zadovoljevanjem njihovih posebnih okusov. Zdravje in dolgoživost vedno zahtevata samodisciplino in samoomejevanje. Pravilna prehrana bo budna, zdrava in aktivna še več desetletij naprej!

Kaj ste vedeli o sezonski hrani? Preberite spodnje članke v svojo korist:

Bolezni srca in ožilja

Zdravniki štejejo 40 let za starost, ko se proces oslabitve srčno-žilnega sistema pospeši. Toda v resničnem življenju moški to situacijo zaostrujejo še prej. Kljub vsem dosežkom medicine in vse večjemu poznavanju tega, kaj je ključnega pomena za dobro zdravje, sodobni moški še naprej doživlja stres, podhranjenost, moralni stres, redko seksa, je neaktiven in trpi zaradi prekomerne teže. Zaradi tega se visoki holesterol in krvni sladkor, visok krvni tlak, srčni napadi, bolečine v prsih, težave z erekcijo pojavijo veliko prej.

Bolezni srca niso samo povečano tveganje, da bi predčasno končali življenje, ampak tudi poslabšanje kakovosti življenja. Dokazano dejstvo je na primer razmerje med prisotnostjo srčno-žilnih bolezni in zmanjšanjem proizvodnje moškega hormona testosterona, ki je odgovoren za počutje moškega.

Tu je nekaj osnovnih prehranskih vidikov za zdravje srca:

  • Zavrnitev ocvrte in mastne hrane. Na primer, ocvrta svinjina je že dolgo priznana kot eno najbolj nevarnih živil za zdravje ljudi. Svinjina vsebuje veliko količino holesterola, ki je odgovoren za zamašitev krvnih žil, pa tudi veliko maščobe. Poleg tega se med cvrtjem tvorijo strupeni rakotvorni snovi, kalorična vsebnost izdelka pa se poveča.
  • Uporaba ribjega olja. Ena izmed koristnih lastnosti ribjega olja je redčenje krvi, kar znatno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Aspirin se lahko uporablja z istim namenom (glejte "Kdaj je aspirin uporaben za moške?").
  • Dopolnitev kalija in magnezija. Dva bistvena minerala, potrebna za zdravje srčne mišice. Za dopolnitev teh snovi so zelo primerne oreščki, suho sadje (suhe marelice, slive), banane, morske alge in stročnice.

Osteopenija in osteoporoza

Kosti se nenehno obnavljajo ali počasi uničujejo, odvisno od vpliva na njih. Kostno tkivo je najbolj trpežno pri 30 letih in začne počasi slabšati po tem mejniku. To izgubo pospešujejo kofein, nikotin, čustveni stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, izpostavljenost soncu in zmanjšanje količine testosterona.

Sl. 2 - Stopnje zmanjšanja kostne gostote

Potreben in zadosten pogoj za preprečevanje zmanjšanja mineralizacije kosti je ustrezen vnos kalcija.

Živila, kot so skuto, fižol, kisla smetana, oreški in žitarice, bodo pomagala obnavljati vašo dnevno zalogo kalcija.

Skupaj s kalcijem morate poskrbeti za obnavljanje vitamina D. Naravni vitamin D nastaja v koži pod 15-minutno izpostavljenostjo sončni svetlobi. Nevarnost prevelikega odmerjanja sončnega sevanja je zelo velika, res pa je tudi, da ne dobimo dovolj sončnega sevanja.

Pozitivni učinki vitamina D sta dve:

  1. Vitamin D deluje s kalcijem, da gradi kosti.
  2. Vitamin D pomaga absorbirati kalcij iz črevesja v krvni obtok, porazdeliti ta element v sledovih na notranja področja kosti in zgraditi (ali mineralizirati) kalcij v pravilno, trdno kostno strukturo.

Vitamin D je še posebej priporočljiv za moške, ki imajo bolečine v kosteh, sklepih, in tiste, ki živijo v severnih delih države in niso primerno izpostavljeni soncu.

Vzroki za prekomerno telesno težo pri moških

Vsak moški ima na začetku veliko bolj razvite mišice kot ženska. Ta mišična masa za svoje delo potrebuje več energije kot maščoba. Zato tudi, če ne govorimo o športu, moško telo v enem dnevu zgori večkrat več kalorij kot žensko.

Po raziskavah je le 5–10% debelega moškega prebivalstva nagnjeno k povečanju telesne mase ali pridobivanju odvečne teže zaradi resne bolezni. Drugi primeri - banalno prenajedanje, napačen življenjski slog, slabe navade in še več.

Podrobneje razmislimo o razlogih za pojav močne polovice človeške prekomerne teže.

Dejavnike, ki vplivajo na pojav odvečne teže, lahko razdelimo na zunanje in notranje. Zunanji dejavniki - največja skupina, ki vpliva na povečanje telesne teže v sodobnem svetu. Preden začnete hujšati, bo pravilneje prepoznati te dejavnike, da jih odpravimo. V nasprotnem primeru bo postopek izgube teže neučinkovit.

Poleg tega je treba upoštevati, da prisotnost odvečne teže pri moškem ni samo neestetska, temveč vedno povzroča zdravstvene težave različnih vrst, pa tudi resne psihološke težave.

Preden dosežejo trideset let, moški le redko pridobijo veliko teže. Izjema so okvare v telesu. Toda po 35. letu, ko telo počasi začne starati, polnost prehiti precej večje število samcev. Trebuh in stranice so najljubši kraji
za telesno maščobo. Postopoma se od tam začne maščoba širiti po telesu do prsnega koša in vratu, bokov in rok.

Torej, da začnete učinkovito izgubljati kilograme, morate najti in odpraviti dejavnike (ki so tudi vzroki) nastanka maščob.

Notranji dejavniki

Skupina notranjih dejavnikov je precej številna. Najpogostejše so:

  • bolezni srca in ožilja ter bolezni srca,
  • presnovne motnje,
  • diabetes mellitus
  • motnje v endokrinem sistemu,
  • hormonske motnje
  • genetske motnje in nagnjenost k polnosti.

Če je bil moški s prekomerno telesno težo posledica hude bolezni, naj bi se pod nadzorom zdravnika zgodilo hujšanje in nič drugega. Vadba, ki jo opravi neizučena oseba s takšnimi okvarami, lahko privede do resnega poslabšanja zdravja.

Zunanji dejavniki

Skupina zunanjih dejavnikov je še številčnejša, to so:

  • neustrezen življenjski slog (sedeče delo, sedeči užitek, prevlado kalorij, zaužitih v porabljeni količini),
  • nepravilna prehrana (sistematično prenajedanje, uporaba večjega števila masla, maščobne, sladke hrane, hitre hrane),
  • slabe navade (zloraba alkohola, kajenje - vse to upočasni presnovne procese, poleg tega pa znatno oslabi imunski sistem in telo kot celoto),
  • stres je težava 21. stoletja

V primeru, da so zunanji dejavniki povzročili povečanje telesne teže, ni omejitev za hujšanje. Zdravniški nadzor ni pogoj.

Moška prehrana za hujšanje

Za razliko od ženskega jedilnika, ki je poln prehranskih omejitev, je situacija z moško prehrano veliko enostavnejša. Če upoštevate nekaj povsem preprostih pravil, lahko učinkovito shujšate in s tem preprečite razvoj bolezni, povezanih z debelostjo:

  • tromboza
  • srčni napadi
  • srčno-žilne bolezni.

Osnovna dieta za hujšanje je podana spodaj.

  • Prvič, treba je izmeriti. Velika količina hrane naenkrat je težko prebavljiva. In če to nadoknadite z dolgimi odmori med obroki, telo začne shranjevati maščobo s še večjo hitrostjo. Obstaja rešitev - jejte v majhnih porcijah, vendar pogosteje, 5-6 krat na dan. Na žalost je večina moških ljubitelja srčnega obroka in za marsikoga je to lahko težava. Pogosti, vendar majhni obroki bodo telesu omogočili, da ne bo lačen.
  • Drugič, ustvariti je treba razumne omejitve. Moškim se sploh ni treba odpovedati mastni hrani, bolje je preprosto zmanjšati njeno količino. Toda hitro hrano, sodo in sladke škodljive izdelke je treba poslati v smeti.
  • Tretjič, ne jejte ponoči. Ne gre za to, da ne bi jedli po šestih, sedmih. Pravkar bi morali sprejeti pravilo, da ne jejte 2-3 ure pred spanjem. Sicer pa hrana, ne glede na to, kako zdrava je, le nima časa za prebavo in se odlaga v obliki maščobe na straneh in želodcu.
  • Četrtič, zapravite več, kot porabite. To je pomanjkanje kalorij. Sprva je bolje, da se držite jasnega, individualno izračunanega za vsako dieto. Morda kasneje, ko bo določeno število kilogramov ponastavljeno, boste prišli do intuitivne diete in boste na očeh določili velikost obroka. Toda na samem začetku poti ne zanemarjajte izračuna kalorij.

Škodljivi izdelki

Bolje je, če v prehrani moških, ki hujšajo, ne bo takšnih izdelkov, kot so:

  • ne prehranskih pekovskih izdelkov (upoštevajte, da niso dobrodošli vsi izdelki iz moke, na primer uporaba polnozrnatega kruha v razumnih količinah),
  • sladkor in sladkorne pijače,
  • - čokolada (z izjemo prave čokolade, pri kateri odstotek kakava ni manjši od 75%),
  • mastno meso in ribe,
  • maščobe
  • soda
  • polizdelki.

Zajtrk

Ne pozabite, da je zajtrk obvezen zjutraj. Prav pri tem obroku si lahko privoščite maksimalno sprostitev, pa tudi največjo porcijo za cel dan in vse te kalorije ne bodo šle v maščobne obloge in jih boste zaužili čez dan. Po statističnih podatkih imajo moški, ki doma zajtrkujejo redno, nižji indeks telesne mase kot tisti, ki zajtrk preskočijo ali pojedo na begu, "kaj se bo zgodilo."

Uravnotežen, pravi zajtrk je velik korak k normalizaciji teže. Kaša in suho sadje sta idealna. Dobro je tak obrok dopolniti s na primer trendovskim smoothijem. Ne ponujajte svojemu moškemu "ženskih" sadnih smoothijev, malo je verjetno, da bo na to zagrizel. Nenavadno je, da imajo mnogi moški veliko bolj radi zelenjavne smoothije.

Kosilo in večerja

Kosilo in večerja sta prav tako zelo pomembni. Splošno priporočilo za kosilo je, da se odrečete navadi jesti prvo, drugo in sladico. Naj bo to lahka juha in solata, beljakovinska hrana. Ne odpovejte se mesnim izdelkom. Zelo okusno je jesti piščanca na žaru. Praženje je vsekakor prepovedano. Toda kuhani v pečici ali na pari, lahko jeste z veseljem in brez strahu. Najboljša možnost za večerjo je beljakovinska hrana (pusto meso, ribe, skuta) in svetlo zelena solata.

Priljubljene diete za hujšanje za moške

Če želite moškemu pomagati izgubiti kilograme, ne uporabljajte besede "dieta". V glavi moških se vztrajno povezuje z milijon omejitvami. Če želite pomagati, poskrbite, da je jedilnik raznolik, vaš moški pa se ne bo počutil prikrajšanega.

Če je bila normalizacija prehrane uspešna in je moški pripravljen sprejeti strožje ukrepe, potem bomo dali več možnosti za preizkušene diete za moške za hujšanje.

Dieta na semaforju

1 dieta - izvirna in preprosta, imenovana "semafor". Uživanje živil je glede na barve semaforja razdeljeno v tri skupine. Prva skupina je zelena. Sem spadajo kumare, zelje, zelenice, morski sadeži, ajda, agrumi, korenje, zelena jabolka, mlečni izdelki z ničelno vsebnostjo maščob. Vse našteto lahko jeste, kadar in kjer želite, ne da bi se zares omejevali v količini.

Rumeni izdelki so vključevali kuhano klobaso, „lisnato“ pecivo, testenine in vse vrste žitaric, kuhanih na vodi, razen zdrob, manj maščobnega mesa in klobas, sladkarij in čokolade, pa tudi sadje, kumarice in prekajeno meso, začimbe in kečape, skuto in sir z vsebnost maščobe 0%, suho vino in kava. To skupino jedo čez dan in dokler ura ne pokaže "18-00".

Toda vsi izdelki, povezani z rdečo, in teh je precej veliko, so prepovedani jesti. V skupino spadajo: mastno meso in svinjska mast, majoneza in mleko, pivo in šampanjec, torte in peciva, soda, beli kruh, kvasovke in hitra hrana, pa tudi sladoled.

Prehrana abc

2 prehrana - "ABC". Zelo aktivno se uporablja v evropskih državah in državah med mladimi moškimi. Kratica ABC je poimenovanje priporočenih izdelkov, kjer je črka A mandeljni in drugi oreščki, črka B je stročnica in razno stročnice, C pa zelenica in špinača.

Poleg tega v tem primeru ne morete biti zmedeni s štetjem kalorij in količine, ki jo zaužijete v hrani. Potrebno je samo jemati beljakovine in vsaj 3-krat na teden obiskati telovadnico. Diete je preizkusilo na stotine ljudi in na splošno deluje precej učinkovito, vendar strokovnjaki vseeno svetujejo, da beljakovine nadomestimo z beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob.

Dirkasta dieta

3 prehrana - prehranjevalni voznik. Primerno samo za moške, ki vodijo dokaj aktiven življenjski slog. Strinjam se, da lahko dieta s podobnim imenom dobro zanima vašega izbranca. Za zajtrk je na voljo več možnosti hrane: duet polnozrnatega žita s sadjem ali 3 palačinke z javorjevim sirupom, arašidovim maslom in marmelado, namazanimi na polnozrnat toast.

Za kosilo lahko izberete eno od naslednjih: paradižnik, sir, plus pari brokoli, riž in piščančje prsi na žaru.

Popoldanska malica vključuje izbiro dveh možnosti. Prvi je predstavljen z muesli šipkom ali polnozrnatimi piškotki v količini 3 kosov plus suho sadje.Drugi je okusen polnozrnat sendvič z prsmi na žaru in sirom.

Večerja vključuje nekaj porcij nesladkanega jogurta ali špagete brez uporabe omake (naravno, polnozrnato žito) ali polnozrnati nazdravi.

Dieta za moške za hujšanje - primer jedilnika za dan

Spodaj razmislimo o več možnostih prehrane na dan izgubljenega človeka, ki se je odločil, da bo spravil hrano v red, ne da bi pri tem uporabil skrajno zdravilo - dieto. Konec koncev je pravilna prehrana tudi neke vrste dieta, spoštovati se je brez motenj vse življenje celo mogoče, glavno je, da se zgleduje po ideji.

Oglejte si video: 5 nasvetov za moško zdravje po 40. letu; Simone Godina (April 2020).

Pustite Komentar