Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Kako povečati raven testosterona pri moških?

Moški hormonski sistem je zelo kompleksen mehanizem, od usklajenosti dela je odvisno celotno fizično stanje, spolna aktivnost in dolgoživost.

Hormon testosteron je odgovoren za moškost, vzdržljivost, moč in vitalnost.

Vendar pa njegovo pomanjkanje, pa tudi prekomerna količina, vodi do najbolj neprijetnih posledic.

V medicinski praksi pomanjkanje hormonov velja za najpogostejšo težavo, medtem ko je njegovo prekomerno bogastvo možno le pri dolgotrajni uporabi hormonskih zdravil, ki jih profesionalni bodybuilderji pogosto odnesejo.

Pomanjkanje testosterona se izraža z letargijo, utrujenostjo, povečanjem telesne teže in številnimi drugimi znaki.

Kako preprečiti to zbledelo moško načelo, kako prepoznati težavo v začetni fazi in kaj, če raven hormona še vedno upade? O tem, pa tudi o tem, kako dvigniti testosteron pri moških doma, bomo razpravljali kasneje v članku.

Zakaj moški potrebuje testosteron?

Testosteron je pomemben hormon za moško telo, ki ga proizvajajo testisi in nadledvična skorja. Ta hormon je neposredno vključen v:

  • Proizvodnja beljakovin, inzulina, pa tudi endorfinov oz.
  • Sinteza mišičnega tkiva,
  • Proces moškega spolnega razvoja,
  • Podpiranje spolne želje,
  • Uravnavanje telesne teže,
  • Oblikovanje zaščitnega odziva na stres,
  • Nadzor nad krvnim sladkorjem.

Testosteron je naravni anabolik, ne škoduje zdravju ljudi. Vsi sintetični analogi hormonskih zdravil so za telo potencialno nevarni, zato je zaželeno naraščati testosteron na naraven način - brez uporabe zdravil.

Največji hormon pri moških je star 18 let. Ta raven se v moškem telesu ohranja do 25 let, nato pa se postopoma zmanjšuje. Znižanje je postopno - 1-2% vsako leto. To je naraven proces, ki vpliva na raven hormonov. Postavljeni so ob upoštevanju starosti moškega. Seveda za zniževanje testosterona ni potrebno prilagajanje.

Za kaj gre?

Testosteron ima v telesu ogromno, ključno vlogo. Seveda najprej usklajuje delo reproduktivnega sistema. Toda ne samo, da je za ta encim značilno normalno aktivno spolno življenje, skupaj s svojim glavnim namenom v telesu pa opravlja še vrsto drugih, nič manj pomembnih nalog, in sicer:

    normalizira presnovo, preprečuje nastajanje odvečne telesne maščobe.

Testosteron deluje kot kurilnik maščob: vstopi v kri, predela kompleksne ogljikove hidrate in maščobe v koristno energijo.

Tako maščobni hamburger, ki ga jemo za kosilo, ni shranjen v ogabnih zalogah na želodcu, temveč začne veljati.

Zaradi tega profesionalni športniki, da bi se pripeljali v pravo fizično formo za resna tekmovanja, jemljejo zdravila na osnovi tega hormona, ki pomagajo odgnati maščobno maso in pridobiti mišično maso, ki je za človeka tako dragocena. Kot koordinator presnovnih procesov je encim odgovoren tudi za oblikovanje skladno zložene, pogumne figure z bicepsi, tricepsi.

Kako se manifestira pomanjkanje hormona? Opazimo jo lahko po trebušnem želodcu, koži, sunkovitem potepu, dolgočasnem pogledu.

Seveda je to lahko znak šibkosti človeka, premalo telesne aktivnosti, vendar je v telesu vse medsebojno povezano in ni dvoma, da tak posameznik trpi zaradi nizke ravni testosterona, ki ga je treba nujno dvigniti, preden se razvije v resnejšo težavo.

S hormonskim sistemom so šale slabe, na to ne smete pozabiti.

  • Tesnost kože, številke - in vse to je vključeno tudi v seznam delovnih nalog encima.
  • Testosteron nadzoruje proces staranja.

    Normalna raven telesu preprečuje negativne vplive okolja - stres, virusi, slaba ekologija in s tem zdrav, mlad videz traja veliko dlje.

    Stres

    Dolgotrajni stresi so eden glavnih vzrokov za številne bolezni, vključno s hormonskimi motnjami. Stres pošlje možganom impulz, kar povzroči ogromno količino adrenalina in kortizola.

    Če se to zgodi za kratek čas, potem kombinacija teh dveh encimov telesu omogoča, da sestavi zaščitni ščit pred morebitnimi negativnimi zunanjimi vplivi. Telo, kot bi bilo, prevzame bojno pripravljenost, da bi se soočilo z nevarnostjo.

    Ko pa porast adrenalina in kortizola traja več kot 24 ur in se ponavlja s frekvenco nad 2-krat na mesec, potem pride do popolnega notranjega neravnovesja.

    Zaradi tega uničevalnega kaosa prvi trpi testosteron, ki ne zdrži napada sovražnih encimov in zmanjša njegovo aktivnost.

    Zato je treba, da bi se izognili zdravstvenim težavam, najprej zagotoviti bolj sproščeno, izmerjeno življenje, brez zlorab, razkazovanj, strahov in depresij.

    Prekomerno navdušenje nad alkoholom in tobačnimi izdelki vodi tudi v številne hormonske težave. Alkohol, zlasti v velikih količinah, je nekakšen dinamit za telo.

    Pogosta uporaba pijač, ki vsebujejo alkohol, vodi v smrt zdravih celic, popolno izumrtje možganov, reproduktivnega sistema, uničenje prebavil, srčne mišice ... in seznam negativnih manifestacij se tu ne konča.

    Ravni testosterona: normalno

    Povišanje ravni testosterona se seveda pojavi šele po testiranju. Napotnice za takšne postopke lahko dobite pri zdravniku. Prav on oceni stanje bolnika, pa tudi simptome pred izdajo navodil.

    Tabela. Normalni testosteron pri moških

    Testosteron / nmol / lStarost moškega: 18-50 letMoški: 50 let in več
    Brezplačno11–33Od 11. ure
    Splošno8,64–42,56,5–30

    Ko se testosteron pri moških zmanjša: glavni vzroki

    Med glavnimi krivci za zniževanje testosterona pri moških so:

    1. Debelost in nezdrava prehrana.
    2. Podhranjenost in stradanje.
    3. Pomanjkanje vitaminov, aminokislin in mineralov, pomembnih za moške.
    4. Nenehne stresne situacije in depresivna stanja.
    5. Strogi prehranski programi, iz katerih je maščoba popolnoma izključena.
    6. Presnovna motnja.
    7. Okužbe in trdovratne kronične bolezni.
    8. Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil. Znižanje testosterona pri moških je le posledica zdravljenja.
    9. Pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti ali prekomerne in naporne vadbe.
    10. Nepravilna dnevna rutina. Pomanjkanje spanca in nespečnost - vse to lahko izčrpa človeka, ki ne bo le letargičen in letargičen, ampak bo tudi poškodoval.
    11. Pomanjkanje spolne aktivnosti.
    12. Prisotnost slabih navad - nevarne droge, kajenje, zloraba alkohola.

    Znaki znižanja ravni hormonov

    Težavo lahko prepoznate po naslednjih simptomih:

      prvič, zmanjša se spolna aktivnost, privlačnost.

    Nekdo opraviči ta dejavnik z utrujenostjo, pomanjkanjem spanja.

    A dejstvo ostaja - če ta težava traja 5-7 dni, to kaže, da je treba sprejeti nujne ukrepe, sicer pa bo kasneje, ko notranja odpoved preseže začetno stopnjo, stanje veliko težje popraviti na bolje . Tvorba trebuha.

    To je eden glavnih znakov zmanjšanja ravni, saj na nizki ravni kri nima tistega maščobnega zaviralca, ki bi ga razgradil na najmanjše sestavine, ki ga pretvorijo v energijo. Depresija je tudi na seznamu znakov znižanega testosterona. - Odgovoren je tudi za delovanje živčnega sistema, nadzor nad možgansko aktivnostjo.

    Njegovo pomanjkanje vodi v izumrtje možganov, ki se v prvih fazah bolezni izražajo z depresivnimi stanji. Tako telo daje znak "SOS", prošnjo za pomoč.

  • Kako strmo povečanje telesne teže in njeno nerazložljivo zmanjšanje je znak bolezni.
  • Težave pri tvorbi semenčic - Eden glavnih simptomov nizke ravni testosterona.
  • Podhranjenost

    Dominirana v prehrani moških maščobna, visoko kalorična hrana vodi do hitrega znižanja ravni hormonov.

    Če želite popraviti stanje na bolje, morate v celoti pregledati svojo prehrano, vključiti vanjo:

    • zelenjava, sadje,
    • zelenice
    • meso (goveje ali piščančje, vendar ne svinjsko), kuhano ali dušeno, vendar ne ocvrto,
    • mlečni in mlečnokislinski izdelki,
    • oreški, suho sadje,
    • zelišča, zeliščni čaji, ki so bogati z dragocenimi encimi, aminokislinami.

    POZOR: Da testosteron ostane normalen, je potrebno zaužiti živila, ki vsebujejo vitamine C, E, A.

    Čebula, limona, ribe, oljčno olje, korenje, lešniki ... - ti in številni drugi koristni izdelki naravnega izvora morajo biti vključeni v vašo prehrano, ki zavračajo tako škodljive izdelke, kot so alkohol, tobačni izdelki, hamburgerji in druge instantne jedi, slaščice.

    Pomanjkanje rednega spolnega življenja je eden najresnejših razlogov, ki vplivajo na delo celotnega telesa moškega, vključno s proizvodnjo vitalnih hormonov.

    Toda hkrati je treba poudariti, da pretirano aktivno spolno življenje vodi tudi do zmanjšanja proizvodnje libida in testosterona.

    Zato je treba upoštevati pravilo zlate sredine, zmernost v vsem.

    Znaki zmanjšanega testosterona

    Preden se odločite, kako povečati testosteron pri moških z ljudskimi zdravili, se morate prepričati o takšni diagnozi. Prvi znaki, ki bi vas morali opozoriti, so simptomi:

    • Izguba in oslabelost mišic,
    • Znižani libido
    • Pomanjkanje zadostne energije za šport, konstantna letargija in prekomerna utrujenost,
    • Krhkost kosti,
    • Povečanje maščobne mase
    • Visok krvni tlak - hipertenzija.

    Fizična neaktivnost

    Gibanje je življenje. Ta modrost je bila znana že starodavnim.

    Danes, ko naše delovne dneve preživimo v sedečem položaju za računalnikom, na avtomobilskih sedežih ter večere in vikende v pasivni utrujenosti pred televizorjem in spet pred računalnikom, vendar z virtualnimi igrami, je zastrašujoča rast različnih bolezni, katerih glavni vzrok je ravno pasiven življenjski slog.

    Za moškega je pomanjkanje telesne aktivnosti usoden dejavnik, ki uničuje hormonsko ozadje. Zato je za normalizacijo ravni testosterona potrebno vključiti telesno aktivnost v svoj dnevni režim.

    Kardio vaje (tek, skakanje vrvi, plavanje, kolesarjenje, tempo hoja) je treba izmenjati z močno obremenitvijo (klop, stiski palic, vlečniki, push-up, delo na stiskalnici) in raztezanje.

    Le v kombinaciji teh treh elementov telesna aktivnost ne bo le krmilnik hormonskega sistema, ampak tudi odličen način za ustvarjanje idealnega telesa, pa tudi ohranjanje sebe v veselem stanju.

    Obstajata dve glavni metodi za povečanje hormona:

    • naravna metoda sestavljen iz telesne dejavnosti, zdravilne prehrane in uporabe zeliščnih čajev na osnovi ginsenga ali elevterokoka,
    • zdravila imenovani v bolj zapletenih primerih (ne v začetni fazi).

    Dokazane alternativne metode povečanja testosterona pri moških

    Pri odločanju, kako pravilno povišati testosteron na naraven, naraven način, se je treba izogibati nepreverjenim in dvomljivim metodam. Nacionalna lekarna je pripravila številne recepte, ki bodo pomagali vzdrževati ustrezno raven zdravja.

    Da je vaš hormonski sistem normalen, je znanost, ki ima nekaj pravil.

    Zdravila za povečanje hormona

    Danes je predpisanih ogromno zdravil za normalizacijo hormonske ravni.

      Testacip.

    To je eno najpogostejših, priljubljenih zdravil. Njegova prednost je hiter učinek, dolga akcija in dokaj nizka cena.

    Toda poleg prednosti obstajajo tudi slabosti zdravila - to je močno zmanjšanje ravni encima, ki ga lahko spremljajo številni stranski učinki. Zato je pred začetkom tečaja uporabe potrebno preučiti vse stranske učinke, kontraindikacije tega zdravila, pa tudi posvetovati se z zdravnikom.

    Sustanon. Pozitiven učinek ni opazen takoj, ampak drugi dan po prvi uporabi (injiciranju).

    To je ogromna prednost zdravila, saj njegova uporaba telesu ne povzroča stresa, temveč svoje delo obnavlja postopoma, brez škode.

    Andriol.

    Pozitivno stališče je, da Andriol, za razliko od večine sodobnih zdravil, zavira jetrno presnovo, kar pomeni, da cepitev njegovih komponent ne škoduje žolčniku in jetri.

    Toda minus zdravila je, da lahko povzroči alergijske reakcije. Poleg tega so injekcije boleče.

    Zdaj veste vse o testosteronu, njegovem pomenu za moško telo, vzrokih upada, simptomih in kako ga povečati. Pazite na svoje zdravje, pravočasno sprejmite učinkovite ukrepe in naj vam nov dan prinese veliko dobrih dogodkov in radosti življenja! Zdaj veste, kako hitro povečati raven tega hormona.

    Slabe navade

    Prekomerno navdušenje nad alkoholom in tobačnimi izdelki vodi tudi v številne hormonske težave. Alkohol, zlasti v velikih količinah, je nekakšen dinamit za telo.

    Pogosta uporaba pijač, ki vsebujejo alkohol, vodi v smrt zdravih celic, popolno izumrtje možganov, reproduktivnega sistema, uničenje prebavil, srčne mišice ... in seznam negativnih manifestacij se tu ne konča.

    Izguba teže

    To je naravna rešitev, ki v celoti izhaja iz zgoraj navedenega in tega, kar se razume. Odvečna teža je grožnja zdravju in ne le moški moči. Maščobni notranji organi človeka ne naredijo močnejšega, zato se boste morali težko potruditi v telovadnici ali samo na standardnih tekaških progah - parkirati -, da se znebite odvečnih kilogramov.

    Povečanje testosterona pri moških z ljudskimi zdravili z zmanjšanjem telesne teže je prva stvar, s katero mora začeti oseba z odvečnimi kilogrami. Za odstranjevanje telesne maščobe lahko uporabite različne metode, vendar ne smete izbrati tistih, kjer morate postiti. Tesne omejitve hrane vodijo do zmanjšanja telesne teže, vendar pomanjkanje več komponent, ki so pomembne za telo.

    Bodi moški! 9 preprostih načinov za povečanje testosterona

    Testosteron je glavni moški hormon. Prav on v veliki meri tvori abstraktni koncept "moškosti" tako v zunanjem videzu kot v vedenju človeka. Pravijo, "pravi moški", pomeni "testosteron je izven obsega." Razvite mišice, samozavest in njihova dejanja, ostrina in hitrost razmišljanja v kateri koli, tudi najbolj nenavadni situaciji - vse zahvaljujoč njemu.

    Posledic takšne dinamike ni treba opisovati. Že odlično razumete, kaj je na kocki.

    Obstajajo učinkovite metode zdravljenja, vendar o njih nimamo pravice govoriti, saj se takšne stvari izvajajo izključno z dovoljenjem in pod nadzorom ustreznega specialista.

    Vendar pa se je za preventivo smiselno obrniti na blažje, naravne in varnejše načine za povečanje in vzdrževanje tega hormona na normalni ravni.

    Intenzivni treningi

    Povsem realistično je zmanjšati telesno težo in povečati testosteron pri moških doma. Morate pravilno načrtovati urnik treningov, skupaj s pregledom prehranskega urnika in značilnosti hrane, ki jo jeste - glavna zahteva za tiste, ki želijo spraviti svoje hormonsko ozadje v polni red.

    Priporočljivo je, da se ne osredotočate le na trening, ampak na aerobne in dolge, vendar izmerjene vaje. Ne bodite ljubosumni in preživite veliko ur v vadbeni sobi. Da je vadba varna, priporočamo, da vsaj na začetku uporabite storitve trenerja, če govorimo o pouku v telovadnicah. Specialist upošteva zdravstveno stanje in skupno težo, cilje, ki jih je postavil njegov oddelek, nato pa imenuje program za hujšanje.

    Za povečanje ravni testosterona lahko na naraven način uporabite predlagano shemo:

    1. Trijeminutno ogrevanje pred glavnim sklopom vaj. Ne zanemarjajte sposobnosti ogrevanja mišic. V nasprotnem primeru se med osnovnimi športi lahko poškodujete.
    2. Polminutni trdi ritem pouka. Prav v tem obdobju je priporočljivo dati vse najboljše, da bi narasteli raven testosterona pri moškem na naraven način.
    3. Okrevanje pri dihanju, kratek odmor do 1,5–2 minute.
    4. Drugo in tretjo točko ponovite do 5–9 krat v eni vadbi.

    Le nekaj minut na dan bi morali nameniti vprašanju treninga, da bi narasteli testosteron pri moških na naraven način. Pomembno je posvetiti vse tehnike treninga. Skupno bo oseba angažirana le nekaj minut, preostanek časa pa se bo med klici pripravila ali počivala. Vendar pa že tako kratek čas treninga kaže neverjeten učinek - maščoba se "stopi" in to precej hitro.

    Ogromno število simulatorjev v športnih dvoranah je zasnovanih posebej za takšne taktike. Pokaže odlične rezultate - človek hitro shujša kilograme. Ni vam treba porabiti ogromno časa v fitnes centrih, da bi lahko zmanjšali skupno težo.

    V tej shemi je lahko tudi občasno postenje, ki lahko tudi prilagodi skupno težo osebe. Vendar ne bi smeli stradati telesa s prekomernimi in dolgotrajnimi gladovno stavko. Dokazano je, da lahko akutni in stalen občutek lakote izzove nasprotni učinek - hormonsko ozadje se poslabša, pojavi se neravnovesje. Zato, če ni zaupanja v pravilno izvajanje zahtev, vendar je treba nujno jesti, ne mučite telesa.

    1. Hujšajte

    Moški s prekomerno telesno težo statistično imajo nižjo raven testosterona, drugo dejstvo pa je posledica prvega. Odhod odvečnih kilogramov vodi v zvišanje ravni testosterona, v kombinaciji s splošnim izboljšanjem stanja telesa pa dobimo neverjetno močan pozitiven učinek.

    Obstaja na desetine aktualnih metod, ki odgovarjajo na vprašanje "kako shujšati." Toda na splošno je strategija za hujšanje ena: manj sladkega + nadzor nad kalorijami + telesna aktivnost.

    Nepravilno spolno življenje

    Pomanjkanje rednega spolnega življenja je eden najresnejših razlogov, ki vplivajo na delo celotnega telesa moškega, vključno s proizvodnjo vitalnih hormonov.

    Toda hkrati je treba poudariti, da pretirano aktivno spolno življenje vodi tudi do zmanjšanja proizvodnje libida in testosterona.

    Zato je treba upoštevati pravilo zlate sredine, zmernost v vsem.

    Količina cinka je pomembna!

    Če želite naraščati raven testosterona, morate upoštevati tudi dieto. Vključevati bi morala živila, ki so bogata s cinkom. Včasih je priporočljivo zapolniti pomanjkanje takšne komponente z uporabo posebnih pripravkov, ki vsebujejo cink. Povečanje testosterona pri moških z naravnimi sredstvi pri uporabi te metode ne bo preveč ostro in hitro, vendar bo ponovno vzpostavitev ravnovesja omogočila, da se lotite pravilnega tečaja za hujšanje.

    "Iskanje" cinka mora biti v posebnih živilih. Najbolj priljubljena in cenovno ugodna so bila jajca in skuta, inćuni in ostrige, mandlji in pistacije, stročnice in sir, ribe in kefir, jogurt. Ne velja še enkrat spominjati, da so vse te komponente kakovostne in sveže.

    Če nadomestite pomanjkanje takšne komponente, je bilo odločeno pri uporabi multivitaminskih kompleksov s skupino mineralov, v tem primeru ne pozabite na priporočene norme. Zdravstvene oblasti so takšne standarde vzpostavile pri 11 mg na dan. Najvišja dovoljena meja je 25 mg / dan.

    2. Intenzivni treningi + občasno postenje

    Kombinacija kratkega intenzivnega treninga in občasnega (periodičnega) na tešče povzroči zvišanje ravni testosterona pri moških in preprečuje njegovo upadanje.

    Vendar opažanja moških, ki se osredotočajo na aerobne in dolgotrajne, a izmerjene treninge, niso odkrili zvišanja ravni tega hormona.

    Obstaja nešteto različnih različic intenzivnega treninga. Če želite začeti, lahko lekcijo sestavite na približno naslednji način:

    1. Temeljita vadba - 3 minute (obvezno!).
    2. Najbolj tog in intenziven tempo s pristopom, ki traja 30 sekund, skoraj do odpovedi.
    3. Okrevanje v 90 sekundah.
    4. Drugi in tretji odstavek ponovite sedemkrat.

    Kot vidite, ta trening traja le 20 minut (poleg tega počitek in okrevanje zavzamejo 75% časa, intenzivno delo pa traja le 4 minute), vendar daje neverjeten učinek.

    Ta taktika je uporabna pri ogromnem številu simulatorjev, ko vadite z mravljico in palicami, pri teku in plavanju.

    Občasno postenje popravlja hormonsko raven, prispeva k proizvodnji več testosterona in izgubi odvečne maščobe.

    Na žalost preveč pogosti in dolgotrajni občutki lakote izzovejo negativen učinek, zmanjšajo raven testosterona, zato lahko prehrani dodate prehrano po vsaki vadbi.

    Kombinacija teh tehnik daje precej izrazit učinek in kot bonus človek dobi vitkejše, bolj mišičasto in napeto telo.

    Sprememba prehrane

    Če ste se že začeli pogovarjati o popravku jedilnika, ga raje razmislite v kompleksu. Napačna prehrana vodi do pojava odvečne maščobe. Priljubljeni, a škodljivi izdelki bi morali iti v odpad. Njihovo mesto naj bi zavzela hrana, ki jo običajno imenujemo prava in koristna. In ni nujno, da je brez okusa.

    Ko se odločite, kako povečati testosteron pri moških na naravne načine, morate biti pozorni na prehrano. Najprej je treba iz njega izključiti izdelke, škodljive za telo. Namesto tega bi moralo biti v prehrani mesto za koristno hrano.

    Proizvodnja hormonov v organizmih je precej zapleten postopek, ki ga je mogoče popolnoma popraviti z uporabo jasnih in poznanih izdelkov. Morajo biti bogati:

    • Minerali V to skupino spada cink, ki ga je v prehrani zdravega človeka vedno dovolj. Pomanjkanje bo povzročilo padec ravni testosterona. Poleg že omenjenega cinka ne smete pozabiti na selen, kalcij in magnezij. Prvo je potrebno, da telo zaščiti telo, drugo in tretje pa bo potrebno za vzdrževanje normalnega delovanja srca in ne le za dvig testosterona pri moških.
    • Vitamini. Pomembni so vsi elementi, zlasti skupina B, pa tudi vitamini C, E, A. Med njimi so močni antioksidanti, regulatorji ravni hormonov. V zelenjavi, zeliščih, sadju, oreščkih, koreninskih posevkih, jagodičjih itd. Je veliko vitaminov.
    • Maščobne kisline. Gre za omega-3 in omega-6. To so polinenasičene maščobne kisline, ki izključujejo odlaganje škodljivega holesterola na stenah krvnih žil. Vsebujejo ga mastne morske ribe, lanena semena, laneno olje itd.
    • Maščobe in beljakovine Uravnotežena prehrana brez razvrščanja določenih živil je osnova dobro sestavljene prehrane. Jedilnik naj vsebuje zdrave maščobe - ne trans maščobe. Za pridobitev dragocenih komponent uporabite arašidovo in laneno seme, oljčno olje. Hrana naj vsebuje rumenjake in beljakovine, banane in losos (postrvi). Pri uporabi teh živil lahko naravno povečate testosteron pri moških.

    Pri vseh teh komponentah ne smemo pozabiti na vodno-solno ravnovesje v telesu. Za dobro usklajeno delo bo potrebno najmanj 1,5–2,0 litra tekočine na dan. Za izračun vaše osebne količine je treba določiti 30 ml vode za vsak kilogram teže.

    3. Upoštevajte cink

    Skladnost s cinkom je pomembna ne le za povečanje, temveč tudi za vzdrževanje ravni testosterona. Številne študije kažejo znatno povečanje tega hormona po šestih tednih, pod pogojem, da oseba, ki ima na začetku nizko raven testosterona, vključi zadostno količino cinka v prehrano.

    Najboljši način za doseganje vnosa cinka je pravilna prehrana. Hrana, bogata z beljakovinami Meso, ribe, mleko, sir, stročnice, naravni jogurt, kefir.

    Pri uporabi multivitaminov ali drugih umetnih dodatkov, ki vsebujejo cink, bodite pozorni na mejne standarde, ki jih določijo zdravstvene oblasti. V Evropi je za odrasle moške ta meja 25 mg na dan, priporočena stopnja pa 11 mg na dan.

    Prehranska priporočila za zvišanje ravni testosterona za moške

    Pri ugotavljanju, kako povečati raven testosterona za moške, je treba upoštevati dragocena priporočila:

    • Ne jejte soje in izdelkov, ki temeljijo na njej.

    • V meni dodajte različne zelenice, vključno s špinačo in koper, peteršilj in cilantro, zeleno in baziliko. Vse to zelenje postane telesu "dobavitelj" dragocenih sestavin in mineralov, aminokislin in tako naprej.
    • Če je mogoče, sladke sestavine nadomestite s suhim sadjem. Bogati so z luteinom.
    • Jejte kašo in različne. Imajo veliko tako pomembne sestavine, kot so vlaknine, ki jih potrebuje tudi telo, zlasti črevesje. Uživanje kaše bo hitro zmanjšalo težo.
    • Omejite količino zaužite soli na dan. Sploh ne obupajte, škodljivo pa je tudi mazanje izdelkov.
    • Ne smete uporabljati marinad in kumaric, kisle in maščobne, poper in sladke hrane. Omejiti je treba uporabo hitre hrane, sladke sode, peko.
    • Uporabite naravno kavo in čaj. Omejiti ga je treba na 1-3 skodelice aromatičnih pijač. Kavi lahko dodate nekaj mleka.
    • Ne kupujte nadomestka. To so nevarni nadomestki za naravne izdelke. V idealnem primeru, če moški povišajo raven testosterona, bodo imeli izključno naravne sestavine.

    Pozornost na pravo zelenjavo!

    Zdravniki in znanstveniki pogosto prepoznajo križano zelenjavo kot tako. To je družina zelja, ki so jo mnogi znanstveniki prepoznali kot učinkovite v boju proti razvoju rakavih celic. Med voditelji za uporabo daikon, kohlrabi, brokoli. Posebno pozornost je treba posvetiti vsem vrstam zelja, vključno z kodrasto, pekinško, belo, bruseljsko, barvno.

    Pozabite na slabe navade

    Ko se odločite, kako povečati raven testosterona pri moških, morate biti pozorni tudi na svoj življenjski slog. Nenehne libacije, prisotnost alkohola v prehrani, kajenje in odvisnosti od drog - vse to negativno vpliva na splošno zdravje.

    Če želite obnoviti svojo moško moč s povečanjem ravni testosterona, človek potrebuje odločno odločitev, da opusti zasvojenosti, ki ubijajo.

    Zmanjšajte vnos sladkorja

    Sladka hrana je nekakšen okusen strup, ki je prijeten za uporabo, vendar so posledice tega lahko slabe. Uživanje prevelikih količin sladke hrane je pravi način za zniževanje testosterona. Isti postopek vodi do povečanja telesne teže.

    Ne mislite, da samo slaščice in čokolada negativno vplivajo na vaše zdravje. Nežne učinke imajo tudi mehke testenine, kruh in zvitki, piškoti in torte itd.

    4. Trening moči

    Poleg intenzivnega treninga obstaja še ena vrsta treninga, ki znatno spodbudi proizvodnjo testosterona - treninga moči. Pod pogojem, da trenirate moč z ustrezno intenzivnostjo, se bo raven testosterona zvišala.

    Ključno načelo treninga moči: manj ponovitev, več teže, več osnovnih vaj. Takšen trening zahteva ustrezno pripravo in vadbo, zato ne hitite, da bi šli spat pod 100-kilogramsko mreno.

    Druga možnost, ki omogoča doseganje želenega učinka z manjšo težo, je upočasnitev negativne faze vadbe ali upočasnitev izvajanja celotne vaje, torej negativne in pozitivne faze.

    5. Vitamin D

    Menijo, da vitamin D vpliva tudi na raven testosterona. Pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin D, so pri moških s prekomerno telesno težo opazili zvišanje ravni testosterona.

    Kot lahko vidite, je tu težava tudi prekomerna teža. Še en razlog za razmislek.

    Dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 ME.

    6. Zmanjšajte stres

    S hudim dolgotrajnim stresom telo proizvaja kortizol, ki dejansko blokira učinek testosterona. Tako deluje naše telo in glede tega ni treba storiti ničesar.

    V sodobnem svetu trajne depresije in kroničnega stresa (posledično ob nenehno povečanem kortizolu) učinek testosterona blokira prepogosto in obstaja veliko, česar si absolutno ne želimo.

    Kredit za fotografije: ZDA Army Korea (Arhiv zgodovinskih slik) prek Compfight cc

    Na Lifehackerju boste našli veliko člankov o učinkovitih metodah premagovanja stresa in boja proti depresiji. Morda vam bo v pomoč meditacija ali joga.

    7. Omejite ali popolnoma izločite sladkor iz prehrane.

    S povečanjem krvnega sladkorja začne testosteron upadati. Obstajajo špekulacije, da inzulin znižuje raven testosterona. Vsekakor zloraba sladkarij vodi v debelost, zato je ta nasvet tako ali drugače koristen.

    Glede na študije povprečna oseba v ZDA porabi 12 čajnih žličk sladkorja na dan. Se pravi, da bo vse življenje pojedel 2 toni sladkorja.

    Hitri ogljikovi hidrati niso samo v sladki hrani. Testenine, pekovski izdelki (tudi pice, da) - vse to je treba zaužiti zelo previdno.

    8. Jejte zdrave maščobe

    "Zdrava" se ne nanaša samo na polinenasičene maščobe. Dejstvo je, da tudi naše telo potrebuje določeno količino nasičenih maščob, saj sodelujejo pri sintezi testosterona. Načrt prehranjevanja, v katerem maščobe (pretežno živalskega izvora) predstavljajo manj kot 40% energije, pridobljene iz hrane, pri moških vodi do zmanjšanja ravni testosterona.

    Kredit za fotografije: Še en pint prosim ... prek Compfight cc

    Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje nasičene maščobe iz rastlinskih in živalskih virov.

    9. BCAA

    Poleg beljakovinskih šejkov, omenjenih v drugem odstavku kot dela prekinitvenega posta, bo povečana količina dobljenih aminokislin BCAA koristna za moškega z aktivnim športom.Te esencialne aminokisline lahko najdemo v običajni hrani (na primer v ledu je veliko levcina), pa tudi v posebnih aditivih.

    Ne nanašajte se negativno na športno prehrano. Pravzaprav so visokokakovostni dodatki skoraj čist izdelek, brez nečistoč in kakršnih koli grdih stvari.

    Z zadostnim vnosom v telo aminokisline prispevajo k ustvarjanju pravega anaboličnega okolja. To je točno tisto, kar potrebujemo.

    Kako povečati testosteron pri moških doma na naraven način

    Možno je povečati testosteron pri moških, če se je ta zmanjšal zaradi nepravilnega življenjskega sloga in / ali prisotnosti številnih bolezni, na naraven ali medicinski način. V prvem primeru morate spremeniti svoj življenjski slog, vključno s prehrano. Če sami ni bilo mogoče normalizirati ravni hormona, se morate posvetovati z zdravnikom.

    Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki se sintetizira iz holesterola predvsem v Leydigovih celicah testisov, majhna količina hormona sintetizira tudi nadledvična skorja. Sinteza in izločanje testosterona poteka pod vplivom luteinizirajočih in folikle stimulirajočih hormonov, ki jih proizvaja sprednja hipofiza.

    Testosteron je produkt periferne presnove, odgovoren je za virilizacijo, tj.

    razvoj genitalij in sekundarnih spolnih značilnosti pri dečkih igra pomembno vlogo pri proizvodnji sperme, uravnava spolno vedenje in vpliva tudi na razvoj mišičnega in kostnega tkiva.

    Poleg tega spremembe ravni testosterona vplivajo na psiho-čustveno stanje moških. Znižana raven hormonov povzroča stalno utrujenost, poslabšanje spomina in pozornosti ter povečano telesno težo.

    Sinteza testosterona poteka v testisih pod vplivom hipofiznih hormonov

    Za pridobivanje mišične mase športniki uporabljajo testosteron, vendar dolgotrajna uporaba hormonskih pripravkov povzroči zmanjšanje telesne proizvodnje testosterona v telesu. V prihodnosti to stanje zahteva terapijo, usmerjeno v obnovo naravnega izločanja testosterona.

    Kaj določa raven testosterona v telesu

    Raven testosterona v moškem telesu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, prehrano, telesno in spolno aktivnostjo. Norma testosterona v krvi odraslih moških se razlikuje glede na metodo določanja, dovoljeno območje je 8,5–32 nmol / L. Pri moških po 50 letih se raven testosterona v krvi zniža (6,6–25,7 nmol / L).

    Dejavniki tveganja za čezmerno zmanjšanje proizvodnje testosterona pri moških vključujejo prekomerno telesno težo, sedeče delo, starejše od 40 let, genetsko nagnjenost, arterijska hipertenzija, ledvične bolezni, hiperglikemija, povišan holesterol v krvi in ​​/ ali bilirubin. Nizka raven testosterona je lahko posledica zvišane temperature testisov, kirurških posegov, nalezljivih bolezni, poškodb glave, endokrinih bolezni itd.

    Kako povečati testosteron doma

    Dokazano je, da je prekomerna teža eden glavnih razlogov za znižanje ravni testosterona pri moških.

    Glede na rezultate raziskav se pri moških, starejših od 30 let, s težo, ki presega idealno telesno maso za 30% ali več, raven testosterona v krvi zniža za 10–20% vsako leto.

    Zato je možno zvišanje testosterona pri moških s prekomerno telesno težo s popravljanjem prekomerne teže.

    Pomembno vlogo pri zagotavljanju zadostne proizvodnje testosterona igra ustrezna spolna aktivnost, saj dolgotrajna abstinenca od spolnih odnosov negativno vpliva na izločanje testosterona.

    Ugotovljeno je bilo, da kronično pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja proizvodnje moškega hormona. Tako lahko povečate testosteron s prilagajanjem načina dela in počitka.

    Izogibati se je treba pretiranemu fizičnemu in duševnemu stresu, pa tudi zagotoviti polno nočno spanje (vsaj 7-8 ur na dan). Poleg tega se zvišanje testosterona izogne ​​stresnim situacijam.

    To je posledica dejstva, da kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona, sodeluje pri razvoju stresnih reakcij.

    Vaje za krepitev moči pomagajo moškim povečati testosteron pri moških

    Testosteron pri moških lahko naravno povečate z vadbo. Še posebej pomembni so treningi, pri katerih sodelujejo velike mišice. Vodenje pouka je priporočljivo zjutraj.

    Nešportna preteklost ni razlog za zavrnitev telesnih vaj - športni zapisi v tem primeru niso pomembni. Redne urne vadbe, ki se izvajajo dvakrat na teden, lahko testosteron pri moških, starejših od 40 let, povišajo na normalne vrednosti.

    V tem primeru se je treba izogibati pretreniranosti, saj se med fizično preobremenitvijo v telesu začne intenzivno proizvajati kortizol, zato se sinteza testosterona zmanjšuje.

    Zanimivo je, da je največje povečanje ravni testosterona mogoče doseči z izvajanjem vaj za moč. Noben drug šport ni mogel pokazati primerljivega rezultata.

    Za povečanje testosterona pri moških z vadbo priporočamo:

    • opraviti 2-3 vadbe na teden, od katerih vsaka ne sme trajati več kot eno uro,
    • dajte prednost vajam, namenjenim velikim mišicam (prsni koš, hrbet, spodnje okončine), vaje, ki vključujejo manjše mišice (tisk, biceps, triceps, teleta), se izvajajo za harmoničen razvoj telesa, vendar ne vplivajo na proizvodnjo testosterona oz.
    • za vadbo 1-2 velikih in 2-3 majhnih mišic v enem treningu je treba vsako vajo izvajati v več sklopih po 6-8 ponovitev, ostalo med dvema skupinama naj bo 1–5 minut, odvisno od energijske intenzivnosti izvedenih vaj,
    • poskusite malo (za 0,5–2 kg), da povečate težo, ki se uporablja pri vsakem naslednjem treningu.

    Priporočljivo je, da strokovnjak pripravi načrt pouka in nadzira raven delovne obremenitve, s čimer se boste izognili neustrezni telesni aktivnosti in njihovim škodljivim vplivom na zdravje.

    Če trening kombinirate z uravnoteženo prehrano in dobrim počitkom, lahko testosteron pri moških zvišate do normalnih vrednosti dokaj hitro, v samo nekaj mesecih.

    Za zvišanje testosterona so primerne tudi druge vrste telesne aktivnosti, na primer hoja, sprinter, pa tudi treniranje sramno-koccigealne mišice, ki pomaga prenašati proizvedeni testosteron v krvni obtok, izboljša krvno oskrbo spolovil.

    Kaj storiti, če ravni testosterona ne morete zvišati sami

    S starostjo, zlasti po 50 letih, je težje povečati testosteron pri moških z naravnimi metodami in je morda povsem nemogoče.

    V tem primeru je morda primerno nadomestno hormonsko zdravljenje s sintetičnim testosteronom.

    Upoštevati je treba, da so lahko pri nekaterih bolnikih starejše starostne skupine naravne metode spodbujanja proizvodnje testosterona bolj učinkovite v primerjavi z hormonsko nadomestno terapijo, zato je priporočljivo, da se najprej zatečejo k njim.

    Nizek testosteron pri moških vodi do zmanjšane vitalnosti in debelosti

    Zdravljenje z zdravili, katerih delovanje je usmerjeno v normalizacijo ravni testosterona, se izvaja v primeru resnih hormonskih motenj. Običajno so v takih primerih predpisani pripravki testosterona ali njegovi sintetični analogi.

    Glede na verjetnost neželenih učinkov in zaviranja naravne proizvodnje testosterona je treba jemanje takšnih zdravil izvajati le po strogih indikacijah in pod zdravniškim nadzorom.

    Preveliko odmerjanje testosteronskih zdravil lahko povzroči hiperseksualnost, razvoj ginekomastije (povečanje mlečnih žlez pri moških), lipomastijo (lažna ginekomastija) in raka.

    Kako s prehrano povečati testosteron na naraven način

    Testosteron lahko povečate pri moških s prilagoditvijo prehrane.

    Torej, za sintezo testosterona telo potrebuje zadostno količino mineralov, predvsem cinka, katerega pomanjkanje negativno vpliva na proizvodnjo tega hormona.

    Za zadovoljitev telesnih potreb po cinku je treba v prehrano redno vključevati ribe in morske sadeže, oreščke, bučna in sončnična semena.

    Drugi element v sledeh, ki je nujno potreben za sintezo testosterona, katerega pomanjkanje je še posebej pogosto pri moških, starejših od 40 let, je selen. Živila, bogata s selenom, vključujejo jetra, riž, koruzo, fižol, lečo, grah in pistacije.

    Poleg prenajedanja in prekomerne teže na proizvodnjo moškega hormona negativno vplivata redna podhranjenost in nizkokalorična prehrana.

    Zato mora biti hujšanje z majhnim dnevnim primanjkljajem kalorij - ne več kot 300 kcal od dnevne norme.

    Za povečanje testosterona pri moških s prehrano je treba zagotoviti uravnoteženo razmerje beljakovin (30-40%), maščob (približno 20%) in ogljikovih hidratov (40-50%), ki prihajajo iz hrane.

    Da bi telesu zagotovili popolno beljakovino, je priporočljivo v prehrano vključiti govedino, belo perutnino in jajca.

    Med ogljikovimi hidrati je treba dati prednost kompleksnim, ki jih lahko dobimo iz polnozrnate pšenice, rjavega riža, zelenjave.

    Potrebno je zaužiti tudi zadostno količino mono- in polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, maščobnih ribah severnega morja (na primer postrvi in ​​losos).

    Eden od učinkovitih načinov za povečanje testosterona pri moških je dieta

    Poleg tega je za povečanje testosterona pri moških pomembno, da telesu zagotovimo vitamine. Vitamini C, E, F, pa tudi vitamini skupine B. sodelujejo pri sintezi moškega hormona, zato morajo biti v prehrani prisotni citrusi, ribez, šipkov, ribje olje.

    Čez dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra tekočine, z aktivnimi športi pa je treba povečati količino uporabljene tekočine. Pijte čisto vodo, pri čemer se izogibajte uživanju sladkih pijač in pakiranih sokov.

    Z zmanjšano raven testosterona pri moških je priporočljivo omejiti uporabo lahkih alkoholnih pijač na dva ali tri kozarce naravnega vina na teden ali popolnoma prenehati s pitjem, saj pitje alkohola vodi v znižanje ravni testosterona (alkohol pomaga pretvoriti testosteron v estrogen). V tem primeru jakost alkohola ni pomembna, tako močne kot nizkoalkoholne pijače imajo škodljiv učinek. Priporočljivo je tudi prenehati kaditi.

    Kako preprečiti znižanje ravni testosterona pri moških

    Za preprečevanje zmanjšanja testosterona pri moških se priporočajo naslednji ukrepi:

    • vzdrževanje normalne telesne teže
    • dobra prehrana
    • izogibanje stresnim situacijam
    • izogibanje prekomernim fizičnim naporom, ob zadostni telesni aktivnosti,
    • racionalen način dela in počitka, polno nočno spanje,
    • ustrezna spolna aktivnost,
    • zavrnitev samo-dajanja hormonskih zdravil, vključno s testosteronskimi pripravki, da bi zvišali njegovo raven v krvi ali zgradili mišice,
    • krepitev imunosti (utrjevanje z vlivanjem hladne vode je še posebej učinkovito, saj kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi poveča sintezo testosterona),
    • izogibanje izpostavljenosti telesu škodljivih okoljskih dejavnikov.

    Video z YouTube na temo članka:

    Vrednost testosterona

    Osnova moškega principa je v količini spolnega hormona, ki ga proizvajajo testisi in nadledvične žleze. Ta hormon, ki je vsem znan kot testosteron, je prisoten tudi v telesu ženske, vendar je njegov delež zelo majhen.

    Proizvodnja testosterona v moškem telesu je odvisna od njegove starosti. V obdobju od 18 do 50 let je normalna raven testosterona v krvi 8,64-29 nmol / L, ki se poleg tega zjutraj zviša in zvečer zmanjša.

    Visoka raven testosterona v človekovem telesu je zelo pomembna za njegovo zdravje:

    • prispeva k razvoju testisov in prostate,
    • odgovoren za spolno usmerjenost in moško na splošno,
    • vpliva na proizvodnjo sperme,
    • sodeluje v presnovnih procesih,
    • pomaga, da se hitreje razvijamo fizično,
    • uravnava nihanje razpoloženja,
    • vpliva na duševne procese,
    • ščiti moško telo pred različnimi boleznimi okostja, endokrinega in kardiovaskularnega sistema, nekaterih vrst onkologije.

    Vezavno in nevezano stanje hormona

    Testosteron je sestavljen iz beljakovinsko vezanega dela, ki prevladuje v krvi, in nevezanega dela, imenovanega prosti testosteron. Je aktivna oblika proizvedenega hormona, njegova koncentracija v krvi pa ne presega 3%.

    Prav prosti testosteron pri moških je odgovoren za sekundarne spolne značilnosti v obdobju rasti telesa in vpliva na prisotnost ali odsotnost spolne želje. Zmanjšana proizvodnja prostega hormona v zgodnji fazi lahko privede do krize srednjih let in drugih funkcionalnih motenj v telesu.

    Za določitev koncentracije prostega testosterona pri moškem je treba vzeti kri za analizo, pri čemer je treba dosledno upoštevati pravila:

    • analizo opravite izključno zjutraj, ko je kazalnik hormona, ki ga proizvaja telo, višji,
    • osem ur pred tem nehajte jesti in štiri ure kasneje nikotin,
    • izključite telesno aktivnost 24 ur,
    • ne biti v stanju, ki bi povečal tveganje za zmanjšanje testosterona: stres ali globoka depresija.

    Nizek moški hormon povzroča

    Starost je glavni razlog za upad moških hormonov. Začetek degenerativnega procesa v moškem telesu se lahko odloži za nekaj časa, vendar to sploh ne bo delovalo. Bolj ko je moški star, slabše telo proizvaja spolni hormon. Tečaj hormonske terapije je eden izmed učinkovitih načinov za dvig njene ravni.

    Spolni hormoni se maksimalno proizvajajo v mladosti: od 18 do 30 let. Starostna meja 40 let zniža raven testosterona za 15%. Pri moških, starejših od 50 let, jih že proizvajajo za 20% manj. Standardi za vsebnost tega hormona v telesu so določeni z laboratorijskimi preiskavami iz krvne preiskave.

    Škodljive navade niso dejavnik, ki povečuje raven spolnega hormona. Učinki alkohola, nikotina ali drog znatno zmanjšajo proizvodnjo testosterona.

    Športniki bi morali biti zelo previdni pri jemanju steroidov. Športna kariera se slej ko prej konča in prekinitev sintetičnega hormona ne povzroči povečanja naravnega hormona. Športna prehrana dviguje hormone v telesu, vendar večina profesionalnih športnikov začne prenehati jemati pomanjkanje testosterona, ko preneha jemati ta zdravila.

    Z nepravilno prehrano, kršitvijo spanja in počitka, sedečim življenjskim slogom je tudi povečanje testosterona nemogoče.

    Vegetarijanstvo, kronično stradanje ne prispevajo k vnosu potrebnih elementov v sledovih in vitaminov za proizvodnjo moških hormonov. Če želite zvišati testosteron, morate opustiti tudi čezmerni vnos hrane.

    Debelost vodi v povečano raven estrogena, ki je ženskega spola in zavira rast moškega hormona.S povečanjem estrogena se spremeni videz moškega in njegov značaj.

    Razmere poslabšujejo kronična nespečnost in pomanjkanje rednega športnega treninga, ki prav tako ne prispeva k proizvodnji tega hormona.

    Stranski dejavniki, ki ne prispevajo k rasti spolnega hormona pri moških, so:

    • stresne situacije
    • spolno prenosljive okužbe
    • poškodbe spolovil
    • neredni spolni odnosi,
    • izdelki, ki vsebujejo bisfenol (milo, losjoni, plastična posoda itd.),
    • slaba ekologija.

    Kadar je potreben nasvet strokovnjaka

    Zmanjšajte testosteron v krvi z naslednjimi znaki:

    • spreminjanje glasu iz nizkega v visok,
    • zmanjšana rast las na obrazu in telesu,
    • videz znakov ženske strukture telesa: široki boki, kopičenje maščobe v trebuhu,
    • nezmožnost daljšega spočetja otroka ali nepripravljenost za vstop v intimno razmerje,
    • močno znojenje
    • motnje spanja, ki vodijo do utrujenosti, živčnosti, slabokrvnosti,
    • suha koža
    • izginotje izboklin ali zoženje kostnega tkiva.

    Znižane ravni hormonov lahko privedejo do ateroskleroze, srčnega infarkta, diabetesa, raka prostate in neplodnosti.

    Prekomerno povišanje testosterona prav tako ni dober pokazatelj, saj je vzrok za atrofijo testisov, kar vodi v neplodnost ali impotenco.

    Če je moški nagnjen, nagnjen k igram na srečo ali nasilju, potem proizvede preveč testosterona.

    S povečanjem naravne linije las na telesu in obrazu, plešavostjo ali kožnimi izpuščaji je priporočljivo opraviti krvni test za določitev povečane koncentracije moškega hormona.

    Moškega z vsaj tremi zgoraj naštetimi simptomi je treba napotiti k zdravniku in opraviti ustrezne teste za razvoj načinov za povečanje ali zmanjšanje testosterona.

    Zdravljenje moškega hormona

    Za moške z visokim nivojem testosterona sta značilna tako agresivnost kot depresija s samomorilnimi nagnjenji, zato je prva stvar, ki jo je treba storiti pri prepoznavanju visokega hormona, obiskati zdravnika.

    Z zdravljenjem povišanega hormona se ukvarja le specialist, ki individualno izbira pomirjevala, hormone ali svetuje povečanje telesne aktivnosti za zmanjšanje stopnje agresije, povečane s testosteronom.

    Načini za zvišanje ravni spolnih hormonov

    Možno je povečati raven spolnega hormona tako naravno kot medicinsko. Tradicionalna medicina ponuja tudi orodja, ki povečajo njeno krvno sliko, vendar je naraven pristop k zdravljenju te težave predpisan pogosteje.

    Informacije o tem, kako povečati testosteron pri moških na naravne načine, ni težko najti.

    Njihovo bistvo je povečati ta hormon s spremembo življenjskega sloga moškega:

    • razviti urnik obrokov in jesti zdravo prehrano,
    • normalizirati telesno težo z vadbo,
    • odreči se slabih navad,
    • spite vsaj osem ur
    • imeti redne spolne stike.

    Naravne metode zdravljenja so v večini primerov učinkovite.

    Vpliv pravilne prehrane na testosteron

    Poklicni nutricionist ve, kako povečati testosteron v moškem telesu. Za začetek vzemite praviloma, da šestkratna frakcijska prehrana, uravnotežena z vsebnostjo mineralov in vitaminov, pomaga telesu, da več proizvaja ta hormon.

    Ni enega izdelka, ki bi povečal delež prostega testosterona v krvi. Zvišati raven je priporočljivo za živila, bogata s cinkom, kalcijem, magnezijem in selenom.

    Ti minerali najdemo v ribah (zlasti skuši, ki povečuje testosteron) in morskih sadežih, orehih, mandljih in pistacijah, bučah in sončničnih semenih.

    Uživanje rib in ribjega olja, prav tako bogate s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, poveča testosteron.

    Vitamini, ki preprečujejo razgradnjo testosterona, spadajo v skupine B, C in E. To so izdelki, ki povečujejo spolni hormon, kot so žita, otrobi, agrumi, borovnice, ribez in brusnice.

    Telo ne sme primanjkovati beljakovin ali maščob, zato morate pojesti banane, jajca in različna rastlinska olja, da povečate prosti testosteron.

    Zelenjava, ki prispeva k sintezi testosterona in odstranjevanju estrogena iz telesa - cvetača, brokoli in zelena. Špinača, koper in peteršilj, ki so njegova rastlinska oblika, povečajo raven moškega hormona.

    Poveča prosti testosteron pri moških, zmanjša porabo ali opušča:

    Zavračanje slabih navad

    • sladkorja
    • sol
    • cox izdelki
    • kava in močan čaj,
    • ogljikovi hidrati, ki se hitro raztopijo
    • prekajeno meso
    • alkohol.

    Pri spremljanju pravilne prehrane ima voda pomembno vlogo.

    Naj bo negaziran, njegova poraba na dan pa ne sme biti manjša od dveh litrov, ob dnevih treninga pa se njegova količina poveča.

    Šport kot najboljši način za povečanje testosterona

    Ni boljšega načina za vplivanje na testosteron pri moških kot za znatno povečanje ravni telesne aktivnosti. Treningi moči pomagajo povečati proizvodnjo tega hormona.

    Obstajajo preprosti nasveti, kako povečati raven testosterona pri moških s treningom:

    • trajanje naj bo najmanj 60 minut,
    • količina na teden je najmanj dva,
    • med treningom je potrebno uporabljati vse mišične skupine, pri čemer se osredotočamo na noge, prsni koš in hrbet,
    • med treningom mora biti čim več ponovitev - bolje dvignite manj teže, vendar naredite 10 setov,
    • Treba je izmenično trenirati moč s kardio obremenitvami (tek, plavanje, kolesarjenje).

    Kako dvigniti raven testosterona pri moških s pomočjo določenih vaj, bo povedal katerikoli trener. Najboljše vaje za moč, ki ohranjajo hormone na visoki ravni, so počepi z mreno in mrtvo dvigovanje.

    Zdrav spanec je ključ do visokega testosterona

    Pomanjkanje spanja ne vpliva samo na poslabšanje moralnega in fizičnega zdravja moških, ampak tudi zmanjšuje stopnjo moškega hormona. Med spanjem in počitkom se ta hormon aktivno proizvaja v krvi pri moških.

    Priporočila specialistov so, da mora odrasel človek spati vsaj 8 ur. Ta čas omogoča telesu, da si popolnoma opomore in napolni potrebne snovi za pravilno delovanje vseh organov.

    Povišanje ravni testosterona je odvisno tudi od kakovosti spanja: bolje je zaspati v popolni temi in se zbuditi brez budilke. Ob upoštevanju teh pravil telo ne bo doživljalo stresa, moški pa se bo počutil spočit in pozoren.

    Vpliv zdravil na rast testosterona

    Seveda je bolje poskusiti povečati raven spolnega hormona pri moških na naravne načine, vendar se resna odstopanja zdravijo z drogami. Zdravljenje z zdravili predpiše le zdravnik.

    Skupino zdravil, ki povečajo testosteron, delimo na:

    • sredstva za nadomeščanje hormonov
    • sredstva za povečanje proizvodnje lastnega hormona.

    Individualni pristop k bolniku med hormonsko terapijo zmanjšuje tveganje za pojav stranskih učinkov, kot so otekanje mlečnih žlez, zaustavitev rasti lastnega hormona, patologija prostate, oslabljeno delovanje jeter in srčni infarkt.

    Tradicionalna medicina

    Tradicionalna medicina ne dovoljuje, da proizvedeni hormon nenehno raste, ampak ga le spravi na normalno raven. Zelišča imajo tonično lastnost, ki človeku omogoča, da se počuti energično, kar se kaže v rasti prostega dela testosterona.

    Najbolj učinkovite začimbe in zelišča v tej zadevi so:

    • kurkuma
    • ginsenga
    • Eleutherococcus in ingverjev koren
    • sidranje plazeče
    • Šentjanževka

    V zasledovanju z visokim testosteronom ne smete iti na dieto kurkume in ginsenga. Upoštevajoč vsa zgoraj navedena priporočila boste povečali stopnjo spolnega hormona na normalno raven, ne da bi pri tem tvegali zdravje.

    Oglejte si video: Gynecomastia Surgery in Turkey (April 2020).

    Pustite Komentar