Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Pomen moškega testosteronskega hormona

Testosteron je moški hormon, ki spada v razred steroidov.

Ima androgeno in anabolično delovanje.

Na normalni ravni se človek počuti energično, polno moči.

V njegovem življenju je navdih, poln seks in uživanje življenja v vseh njegovih manifestacijah.

Kaj je endogeni testosteron?

Moški hormon proizvajajo Leydigove celice, ki se nahajajo v testisih (testisi) moškega. Majhna količina dodatno sintetizira nadledvične žleze.

Kaj je torej? Endogeni testosteron je hormon, ki ga telo sam proizvaja iz holesterola.. V tem se razlikuje od eksogenega, ki prihaja od zunaj, kadar jemljemo hormonska zdravila ali posebno prehrano.

Endogeni testosteron v odsotnosti vnosa hormonov iz zunanjih virov lahko imenujemo pogosti. V telesu lahko obstaja tako v prostem kot v vezanem stanju.

Brezplačna zadeva predstavlja majhen znesek. Glede na različne vire se razlikuje od 1 do 4%. Ta številka ostaja zanemarljiva, ne glede na naslednje dejavnike:

  1. dodatni prejem steroidov iz zunanjih virov,
  2. trening moči
  3. uporaba prehranskih dopolnil,
  4. organizacija posebnih obrokov.

Narava je zelo pametno razpolagala, saj je pustila majhno količino snovi z močnim androgenim delovanjem v prosti uporabi moški bo s svojim presežkom občutil naslednje nelagodje:

  • nemotivirana agresivnost, razdražljivostzaradi dejstva, da presežek moškega hormona zavira kortizon, ki mu pravimo tudi "hormon besa".
  • Nenehno spolno vzburjenje, ki ga je težko zadovoljiti. Z orgazmom pri moškem se prosti testosteron razgradi na dopamin in serotonin.

V takšnih razmerah se telo sprosti, doživlja evforijo in mir, želi spati. Med počitkom se obnovi koncentracija prostega moškega hormona v krvni plazmi.

Presežek lahko nenavadno oslabi svetlost občutkov med spolnim odnosom in tako zmanjša njegovo trajanje. Zadovoljstva po takšnih odnosih človek ne doživi.

  • Izčrpavajoča nespečnost.
  • Zaradi tega se v moškem telesu veže približno 98% testosterona.

    Telo veže hormon na dva načina:

      tvorba kompleksne spojine z globulinom, ki je prisoten v krvni plazmi in veže spolne hormone. Globulin je okrajšano kot SHBG (hormon, ki veže spolni hormon).

    Tako testosteron preide v začasno neaktivno stanje in v telesu ustvari rezervo za situacije, kot so stres, ustvarjalna aktivnost, telesna aktivnost itd.

    SHBG veže približno 60% celotne količine testosterona in tako ustvari hormonsko rezervo.

  • Reakcija z albuminskim proteinom, ki je del krvi. V tej obliki se hormon porazdeli po mišičnih tkivih telesa, kar jih spodbudi, da rastejo in okrevajo.
  • Splošni sklepi

    • Endogeni testosteron je steroidni hormon, ki ga moško telo neodvisno sintetizira.
    • Sintetizira se kontinuirano.
    • V prostem stanju ostane približno dva odstotka celotne količine v telesu.
    • Preostalo količino veže SHBG, rezervne rezerve, ali beljakovine v krvi. Na primer albumin.

    Kakšen učinek ima to na moško telo?

    Nenehno tvorjeni testosteron v prostem stanju je analog večnega stroja za moško telo.

    Zahvaljujoč temu hormonu pri moških:

    1. nastajajo sekundarne spolne značilnosti.
    2. Zagotovljena je normalna aktivnost spolovil, in sicer kakovost erekcije in semenske tekočine, možnost spolnega odnosa.
    3. Maščoba se intenzivno izgoreva, zlasti pri obremenitvah z močjo, kar telo spodbudi k aktivnemu proizvajanju testosterona.
    4. Aktivira se tvorba in obnova telesnih celic.
    5. Obstaja želja po uspehu, strokovni rasti, vznemirjenje.

    Prav prosti testosteron je v človeku odgovoren za kakovost njegovega življenja pod pogojem normalne koncentracije v krvni plazmi.

    Hormon, povezan z globulinom, je vedno pripravljen, da se sprosti, če je potrebno. Na primer s stresom.

    Testosteron, povezan z albuminom, kljub androgeni nevtralnosti, je potreben tudi za moškega, saj:

    • spodbuja rast mišične mase in preprečuje nastajanje maščob oz.
    • ohranja gostoto kosti
    • povečuje vzdržljivost in odpornost na stres telesa.

    Kako testosteron vpliva na moškega, se boste naučili iz tega videoposnetka:

    V kaj se še spreminja snov?

    V moškem telesu se hormon podvrže še eni transformaciji. Pod vplivom encima 5-alfa reduktaze prehaja v dehidrotestosteron, ki ima še močnejše androgeno delovanje, povečuje občutljivost sluznic spolovil, spodbuja izločanje prostate.

    Dehidrotestosteron povzroča vznemirjenje, navdušenje, poziva k takojšnjemu ukrepanju, zaradi česar v težkih situacijah ne obupate.

    Ta oblika moškega hormona vam omogoča, da med seksom zagotovite najbolj popoln užitek.

    Načini za normalizacijo izločanja

    Da bi moški hormon še naprej proizvajal v pravi količini Priporočljivo je, da moški upošteva naslednja pravila:

    1. trikrat na teden za izvajanje treninga moči z dvigovanjem uteži, ki traja 30-40 minut.
    2. Izpostavite se zmerni kardiološki obremenitvi 2-3 krat tedensko v trajanju največ 30 minut.

    Endogeni testosteron je lahko človekov vir večne mladosti, dolgoživosti in uspeha.. Glavna stvar je ohraniti koncentracijo v normi.

    In na koncu še nekaj priporočil o endogenem testosteronu:

    Ključne funkcije testosterona

    Za kaj je testosteron? Proizvodnja testosterona je zaznana v testisih. Nadledvične žleze so delno vključene v ta proces.

    Dve glavni funkciji hormona sta:

    • zagotavljanje rasti mišic, optimalna gostota kostnega tkiva, učinkovito izgorevanje maščob. V svoji strukturi velja za anabolični steroid. Zato lahko spodbudi obnovo celic in mišic, hkrati pa spodbuja rast novih tkiv oz.
    • prisotnost sekundarnih spolnih značilnosti, polno delovanje reproduktivnega sistema. Zagotavljajo jih androgene lastnosti.

    Zakaj je potreben "moški" hormon in iz česa je sestavljen?

    Dodelite skupni testosteron pri moških. To je nekakšna skupna količina hormona v prostem stanju in vezanem. Prva predstavlja 2%. Drugi zavzema 98% celotnega zneska. Testosteron v vezani obliki velja za najbolj aktivno obliko z biološkega vidika.

    Prosti testosteron pri moških je odgovoren za spolno željo in pravočasen pojav sekundarnih spolnih značilnosti. Če je ne pridelamo dovolj, bo to vodilo v neplodnost.

    Indeks prostega testosterona se nanaša na kazalnik, ki prikazuje razmerje vezanega hormona do proste spojine. Izražena je v odstotkih. V laboratorijih za klinične preiskave krvi se uporabljajo tabele, ki prikazujejo norme testosterona - skupnega in brezplačnega.

    Najvišja raven testosterona pri moških (skupaj) je:

    • 250-1100 ng / dl - za bolnike od 18 do 69 let,
    • 90-890 ng / dl - za moške od 70 let in več.

    Prosti testosteron - norma pri moških (najnižji prag) glede na starost:

    • 46-224 ng / dl - od 18 do 69 let,
    • 6-73 ng / dl - od 70 let in več.

    Ali pa:

    • Starost 18–60 let - 4,5–42 pg / ml,
    • 61-90 let - 3,3-20,62 pg / ml.

    Pri mladih, starih od 25 do 34 let, se lahko prosti testosteron giblje med 0,43 + - 0,10 nmol.

    Kdaj sprožiti alarm?

    Ko se norma testosterona pri moških krši, govorijo o stanju, kot je hipogonadizem. Lahko je primarna in sekundarna. Prirojene oblike nastanejo zaradi nezadostne proizvodnje testosterona. Sekundarna oblika izzove zmanjšano sintezo hormona s strani hipofize.

    Če se znajdete pri nekaterih naslednjih simptomih, je to priložnost, da se posvetujete z zdravnikom:

    • depresivno stanje ali občutek dolgotrajnega zatiranja, zmanjšana reakcija na čustva je šibkejša kot običajno.
    • znaki ginekomastije so povečanje prsi, kar se pri moških dogaja ravno v povezavi z znižanjem ravni androgena. Posledično je več ženskih hormonov - estrogena, npr.
    • atrofija mišic. Rast mišic je neposredno povezana z nivojem androgena. Če v telesu primanjkuje testosterona, mišično tkivo postopoma atrofira in ga nadomestijo maščobne celice oz.
    • padec ravni erekcije je že bližje patološkemu stanju. Poleg tega so zmanjšana erekcija in ejakulacija (ejakulacija) simptomi številnih bolezni, vendar se najpogosteje pojavijo z nizko stopnjo hormona androgena,
    • zmanjšan libido in posledično znižanje ravni ali pomanjkanje spolne želje,
    • zmanjšana telesna aktivnost. Moški hormon testosteron je potreben za zagotavljanje energije pri moških. Zahvaljujoč njemu se izvajajo aktivne miselne in telesne aktivnosti, zato je lahko zmanjšanje telesne aktivnosti simptom zmanjšanja ravni testosterona.

    Če zgornje znake pomanjkanja pomembnega hormona ali celo njihovega dela prepoznamo pravočasno in uporabimo ustrezno zdravljenje, se lahko v prihodnosti izognemo številnim težavam.

    Vzroki za pomanjkanje

    Strokovnjaki so nagnjeni k prepričanju, da je nizka raven testosterona posledica naslednjih razlogov:

    • psihološki dejavnik. V trenutkih, ko je človek pod stresom, se v telo sprostijo pomembni odmerki adrenalina. Zavira proizvodnjo hormonov oz.
    • starost Tudi če je človek popolnoma zdrav, se po 30 letih naravna proizvodnja androgenih hormonov v njem zmanjša za en odstotek in pol oz.
    • prehrana, bogata s škodljivo hrano. Je živilo s prekomerno prisotnostjo holesterola. Prav tako mehurčki in alkohol ne dodajajo zdravja. Hrana s povečano vsebnostjo kofeina, soli in sladkorja negativno vpliva
    • sedeč način življenja
    • poškodba spolovil
    • uporaba anabolikov,
    • pretekle bolezni
    • jemanje številnih zdravil.
    • vpliv kroničnih bolezni.

    Znanstveniki so relativno nedavno izvedeli, da je hipogonadizem povezan s preteklimi boleznimi. Tu so navedene patologije:

    • Ishemična bolezen srca,
    • diabetes mellitus
    • debelost
    • ateroskleroza
    • alkoholizem
    • arterijska hipertenzija
    • ciroza jeter
    • tuberkuloza
    • bronhialna astma.

    Ni nujno, da zgornje kronične bolezni neposredno vplivajo na spolno sfero. Zmanjšanje androgena je lahko posledica motenj pri delu žrtev bolezni hipotalamusa in hipofize.

    Kako nevarno je povišanje testosterona?

    Tako minimalna kot najvišja raven testosterona pri moških sta običajno omejena.

    Presežek ali pomanjkanje hormona lahko privede do:

    1. Akne. Lojne žleze se aktivirajo z izpostavljenostjo visokim nivojem testosterona. Proizvede se več sebuma.
    2. Srčni napadi. Bolj kot je presežen najvišji dovoljeni prag spojine, večje je tveganje za bolezen srčno-žilnega sistema.
    3. Agresivnost in nenadne spremembe razpoloženja.
    4. Bolezen jeter. Pogosteje se pojavijo pod vplivom pretiranega navdušenja pri moških z anaboličnimi steroidi za povečanje androgena.
    5. Plešavost. Zgodnja poškodba lasišča ima neločljivo povezavo s presežkom hormona androgena, in to je dokazano.
    6. Apneja Med spanjem lahko pride do zadrževanja diha v obdobju od 10 sekund do 3 minute. To stanje lahko privede do hipertenzije in včasih kapi.
    7. Neplodnost. Pod vplivom presežnega hormona se poveča število rdečih krvnih celic v krvi, medtem ko se proizvodnja sperme zmanjša.

    Kdaj opraviti teste?

    Indikacije za laboratorijske analize so naslednje:

    • odsotnost ali zmanjšanje libida,
    • neplodnost
    • alopecija, z drugimi besedami plešavost,
    • prekomerna teža
    • kronični prostatitis
    • neoplazma testisa,
    • primarni ali sekundarni hipogonadizem,
    • disfunkcija hipofize,
    • genetske bolezni
    • osteoporoza.

    Analiza je vzeta iz vene. Ravni hormonov nihajo, odvisno od časa dneva. Zjutraj so lahko kazalniki višji kot zvečer. Obstaja tudi sezonski dejavnik. Dejstvo je, da v jesenskih mesecih pri moških načrtujemo zvišanje ravni hormona androgena v krvi.

    Rezultati testov se lahko premikajo navzgor ali navzdol, če oseba:

    • stradati
    • sedenje na vegetarijanski dieti
    • ima povečano telesno temperaturo,
    • jemlje barbiturate ali hormone,
    • daje antipsihotike, srčne glikozide, diuretike in žgane pijače. Vse to pomaga znižati hormon in njegovo koncentracijo.

    Da bi dobili najbolj natančen rezultat, na prazen želodec dajejo kri za analizo.

    Približno uro pred obiskom laboratorija mora bolnik:

    • ne kadite
    • ne bodi nervozen
    • izogibajte se pretiranim obremenitvam,
    • prenehajte jemati zdravila in živila, ki lahko izkrivijo test.

    Rezultati analize

    Če so hormonski kazalci presegli barvno vrednost pri 11ng / ml, lahko to kaže:

    • nadledvična hiperplazija,
    • prezgodnja puberteta pri dečkih,
    • znižana raven SHBG,
    • ekstragonadalni tumorji,
    • Itsenko-cushing sindrom,
    • tumor nadledvične skorje.

    Če je testosteron manjši od 2,6 ng / ml, to kaže na možnost:

    • počasna puberteta,
    • kriptorhidizem
    • Kalmanov sindrom
    • miotonska distrofija,
    • hipogonadizem (primarni ali sekundarni),
    • odpoved jeter ali ledvic,
    • genitalne disfunkcije,
    • Klinefelterjev sindrom
    • debelost
    • Downov sindrom
    • kronični prostatitis.

    Eksogeni pripravki testosterona

    Eksogeni testosteron vstopi v krvni obtok z drogami in hrano. Sodobna medicina je dokaj dobro oborožena glede načinov za povečanje v moškem telesu.

    Zdravilne metode (HRT) so najpogostejše. Danes lahko najdete oglas za toliko drog, vendar morate biti pozorni na to, kaj je posebnost njihovega delovanja. Razmislimo o nekaterih izmed njih.

    Endogeni testosteron proizvaja telo. Pri 50 letih, pa tudi v starejši starosti, opazimo njegovo fiziološko zmanjšanje. Enako velja za SHGG.

    Da bi ga povečali pri moških, se običajno uporabljajo naslednja zdravila:

    1. Andriol - Še eno dobro zdravilo. To je eno redkih zdravil, ki so za jetra skoraj neškodljiva. To je zelo pomembno, saj večina zdravil povzroči bodisi alergijo bodisi škodljivo vpliva na jetra. To še posebej velja za hormonska zdravila. Andriol prav tako ne zavira proizvodnje hormonov v telesu. Nasprotno, aktivira proizvodnjo lastnega hormona.
    2. Androgel - zelo učinkovit gel za zunanjo uporabo. Nanesite ga na trebuh s tanko plastjo. V nobenem primeru ga ni mogoče uporabiti na spolovilih - obstaja veliko tveganje za draženje. Oblačila lahko nosite po 5-6 minutah po nanosu. Mnenja o zdravilu so tudi zelo dobra: pogosto se uporablja na stopnji, ko je pomanjkanje hormonov šele diagnosticirano.
    3. Nebido Je oljna raztopina za injiciranje. To zdravilo se uporablja pri kliničnem zdravljenju in zahteva zdravniško pomoč. Zelo učinkovito.
    4. Sustanon 250 - tudi zdravilo za injiciranje. Vsebuje 176 mg / ml hormona. Včasih lahko zdravilo prispeva k strupenim učinkom - lahko pride do alergijske reakcije.
    5. Libido - Moške tablete za povečanje ravni hormona testosterona in ohranjanje potenciale na ustrezni ravni.

    Razlogi za testosteron se zmanjšujejo

    Sodobna sredstva za samoobrambo je impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelu delovanja. Najbolj priljubljene so tiste, za katere ne potrebujete licence ali dovoljenja za nakup in uporabo. V spletni trgovini Tesakov.com lahko brez licence kupite opremo za samoobrambo.

    Postopni padec ravni testosterona je naraven proces, povezan z izumrtjem reproduktivne funkcije. Spremembe se začnejo po 45 letih, ko pride do zmanjšanja koncentracije testosterona v krvi. Kot odgovor na nizko proizvodnjo hormonov se hipofiza aktivira: poveča se proizvodnja luteinizirajočega hormona (LH), poveča pa se tudi učinek na testise. V idealnem primeru bi takšna shema privedla do naravnega zvišanja ravni testosterona, vendar s pojavom andropavze sistem zruši.

    Po statističnih podatkih ima skoraj polovica moških, starih 45-55 let, nekatere simptome pomanjkanja testosterona.


    Strokovnjaki pravijo, da glavna težava adropavze sploh ni nizka raven testosterona. Razlog za slabo zdravje je v neravnovesju vseh hormonov in zlasti v razmerju testosterona in estrogena. Pri moških se estrogen proizvaja v majhnih koncentracijah. Pretvorba testosterona v estrogen se povečuje s starostjo. Študije kažejo, da so ravni estrogena pri moških, starih 54 let, in ženskah v 59 letih približno enake.

    Pomanjkanje testosterona ne samo poveča proizvodnjo estrogena, ampak tudi spodbudi navezanost ženskega hormona na specifične receptorje v vseh organih in tkivih. In če je v mladosti estrogen odšel za vzdrževanje anaboličnih procesov, potem s starostjo telo preneha obvladovati takšno obremenitev.

    Presežek estrogena in pomanjkanje testosterona v kompleksu vodita do simptomov andropavze.

    Indikacije za zdravljenje s testosteronom

    V takšnih situacijah je predpisana hormonska terapija:

    1. Naravna andropavza, s hudimi simptomi pomanjkanja testosterona.
    2. Patološka stanja v kateri koli starosti, v katerih je neravnovesje hormonov (bolezni hipofize, hipotalamus itd.).

    Razlog za imenovanje testosteronske terapije je lahko pojav takšnih simptomov:

    • hitro pridobivanje teže
    • zmanjšana zmogljivost
    • oslabljena pozornost in spomin,
    • vroči utripi,
    • glavoboli in omotica,
    • nespečnost

    Hkrati obstajajo motnje v spolni sferi:

    • zmanjšan libido
    • pomanjkanje orgazma
    • kršitev erekcije in ejakulacije,
    • izguba sposobnosti spočetja otroka.

    Postopno zmanjšanje testosterona vodi v pojav različnih patologij iz notranjih organov in mišično-skeletnega sistema. Pojavijo se naslednji simptomi:

    • motnje uriniranja
    • zmanjšanje kostne gostote (osteoporoza) in pojav bolečine v hrbtu,
    • visok krvni tlak
    • motnje srčnega ritma.

    Neprijetne manifestacije andropavze v kombinaciji z nizko raven progesterona postanejo razlog za hormonsko zdravljenje.

    Preberite na: Kako povečati testosteron na naravne načine (brez zdravil)

    Ocenite ta članek

    V tem članku želim deliti z vami o homonu testosterona, za kakšen hormon gre, zakaj ga potrebuje, njegovih glavnih funkcijah, zgodbo o testosteronu, kako vzdrževati zdravo raven testosterona in še veliko več zanimivega in koristnega.

    Testosteron je eno najpomembnejših orodij v našem telesu za rast, okrevanje in življenje. Medicina uporablja tudi testosteron za zdravljenje nizkih ravni endogenega (lastnega testosterona), dodatki pa se aktivno uporabljajo za povečanje splošne ravni testosterona.

    Predstavljajte si, da sedite na znanstveni konferenci v Parizu 1. junija 1889, ko vaš 72-letni kolega dr. Charles Brown-Sequard opisuje čudežna izboljšanja vaših telesnih in duševnih sposobnosti, odkar je začel vbrizgati mešanico krvi, sperme in testisna tekočina, ki jo je izločil iz testisov psov in morskih prašičev, je grozljiva, kajne? A očitno ne za leto 1889.

    Do konca istega leta je 12 tisoč zdravnikov svojim pacientom predpisalo Brown-Sekvardov Eliksir življenja. Vendar je šele leta 1935 hormon, odgovoren za te izjemne koristi za staranje, da povečajo energijo, dobil ime: testosteron. Istega leta švicarski raziskovalec Leopold Ruzicka in nemški raziskovalec Adolf Butendant sintetizirata testosteron za komercializacijo, nato pa za svoje dosežke prejmeta Nobelovo nagrado za kemijo.

    Od takrat je kralj hormonov postal ena najbolj kontroverznih in iskanih snovi na področju medicine, fitnesa in športa nasploh. Na srečo ni bilo več treba žrtvovati pasjih dragocenih testisov v iskanju vodnjaka mladosti, lepote in energije.

    Kaj je testosteron in kako se proizvaja?

    Kemično je testosteron steroid, biološko pa je moški spolni hormon androgen. Testosteron je v očeh zakona vsaj v številnih državah nadzorovana snov. Če potujete v države Mehike ali Tajske, ne potrebujete recepta.

    Moški in ženske proizvajajo testosteron, če pa odrasel moški proizvede 5-10 miligramov testosterona na dan, potem povprečna odrasla ženska proizvede desetkrat manj. Pri moških se testosteron sintetizira predvsem v testisih (testisih) 95% vsega testosterona se tam proizvede, preostali odstotek pade na nadledvične žleze. Pri ženskah se testosteron sintetizira v jajčnikih (50%) in 50% nadledvičnih žlez.

    Testosteron se ne glede na način njegove proizvodnje pri katerem koli od spolov sintetizira iz holesterola, zaprisežene snovi vseh nutricionistov.

    Normalna raven testosterona

    Ravni testosterona nihajo čez dan. Pri moških so najvišje koncentracije testosterona zjutraj, vendar postopoma padajo čez dan. Proizvodnjo testosterona v veliki meri nadzirajo ritmični razpoki drugega hormona, ki se sprosti približno vsakih 1-3 ure - hormona, ki sprošča gonadotropin (GnRH).

    Toda le 2-3 odstotka vsega testosterona je prisotno v obliki prostega testosterona, preostali del pa je povezan z spolnimi hormoni, ki vežejo albumine in globulin (SHBG).

    Estrogeni povečujejo SHBG v telesu, testosteron in drugi androgeni pa znižujejo SHBG. Če je torej vaš nivo globulina visok in je testosteron v normalnem območju, bo koncentracija prostega testosterona nizka, kar bo povzročilo znatno zmanjšanje sposobnosti vaših mišic, da se odzovejo na testosteron.

    Obstaja zelo preprost test za testosteron: postavite desno roko na mizo, če prstan ne presega indeksa, ste bili med razvojem izpostavljeni več testosterona in so vaši androgeni receptorji dobro delovali.

    Kako deluje testosteron in kaj

    Testosteron lahko pasivno prehaja v celice in se veže na androgene receptorje, ki delujejo neposredno na celično jedro. Služi lahko tudi kot hormon v žlezah in tkivih, kot so vaša koža, lasni mešički in maščobe. Na primer, ko je v prostati enzim 5-alfa reduktaza, se testosteron pretvori v močnejši androgen - dihidrotestosteron (DHT), ki je biološko aktivna oblika testosterona.

    V maščobnem tkivu encim aromataza pretvori testosteron v estrogen, estradiol. Z drugimi besedami, čim več masnega tkiva imate, več estradiola lahko tvori vaše telo iz testosterona.

    Kakšen je učinek testosterona na telo pri odraslih:

    Mišica: povečuje sintezo beljakovin, mišično maso in moč

    Maščobno tkivo:
    blokira absorpcijo maščob in shranjevanje maščob, povečuje število beta-adrenergičnih receptorjev

    Možgani: izboljša spomin, pomnjenje, izboljša libido, poslabša občutke

    Srce: poveča pretok krvi in ​​srčni izpust

    Kosti: povečuje proizvodnjo rdečih krvnih celic in rast kosti, ohranja gostoto kosti

    Genitalije moških: podpira proizvodnjo in sposobnost preživetja sperme, pospešuje rast penisa in izboljšuje erektilno delovanje

    Koža: podpira proizvodnjo kolagena in proizvodnjo las

    Ledvice: proizvaja eritropoetin (EPO), ki spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic.

    Poleg tega testosteron povečuje inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1), zdrava raven testosterona pa je povezana z dobrim zdravjem in imunsko funkcijo, nižjo smrtnostjo in nižjo telesno maščobo ter hitrejšim metabolizmom.

    Tako bo pri moških z nizko raven testosterona zunanja uporaba hormona izboljšala energijo, mišično maso, libido, kakovost seksa, mineralno gostoto kosti, zmanjšala telesno maščobo, depresijo.

    Kako testosteron vpliva na maščobo, težo in telesno sestavo

    Nizek testosteron pri moških poveča zaloge maščob, zmanjša porabo kalorij, kar vse lahko privede do odpornosti na inzulin in negativno vpliva tudi na nadzor presnove. Testosteron skupaj pri obeh spolih deluje neposredno na vaš osrednji živčni sistem (možgani in hrbtenjača), uravnava metabolizem, vpliva na sposobnost telesa, da gori kalorije in vzdržuje normalno raven glukoze v krvi.

    Na primer, v študiji, v kateri so moški, stari od 21 do 37 let, enkrat na teden 6 mesecev injicirali 200 mg testosteronskega enantata, so bili moški zdravi in ​​niso telovadili, raven testosterona se je povečala za 91,1 odstotka, mišična masa se je povečala za 9,6 odstotka, telesna maščoba pa se je zmanjšala za 16,2 odstotka. Večina raziskav kaže le pozitivne koristi uporabe eksogenega testosterona.

    Vpliv testosterona na mišično maso

    Mnoge prednosti testosterona, proizvedenega v telesu, so posledica njegove pretvorbe v močnejšo androgeno obliko - DHT. Testosteron deluje neposredno na stimulacijo rasti mišic, deluje kot anabolični hormon.

    Testosteron aktivira in poveča število prekurzorskih celic mišičnih vlaken, po aktivaciji lahko te celice vgradimo v obstoječa mišična vlakna, da postanejo večje (hipertrofijo), ali pa se te celice združijo in tako tvorijo nova mišična vlakna (hiperplazija).

    Poleg tega testosteron poveča število kontrolnih jedrnih centrov, ki so prisotni v mišičnih vlaknih, s čimer se poveča število razpoložljivih androgenih receptorjev. V kombinaciji s telesno aktivnostjo se poraba esencialnih aminokislin, potrebnih za sintezo beljakovin, učinki testosterona na rast mišic bistveno povečajo in okrepijo.

    Testosteron je tudi antikatabolni, saj blokira sposobnost kataboličnih hormonov, kot je kortizol, da se vežejo na svoje primarne receptorje. Zaradi tega je bistvenega pomena za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase in hitro okrevanje po fizičnih naporih.

    Kako testosteron naredi mišice močnejše: Do nedavnega je veljalo, da testosteron povečuje moč s povečanjem velikosti mišic, kljub temu pa se je pokazalo, da testosteron povečuje količino sproščanja kalcija v celicah, kar lahko poveča moč mišičnih kontrakcij. Podobno je bilo v nedavni študiji na glodalcih dokazano, da DHT neposredno stimulira proizvodnjo mišične kontrakcije za 24-30 odstotkov tako pri moči kot vzdržljivosti mišičnih vlaken.

    Kako testosteron povečuje vzdržljivost: testosteron poveča EPO, kar spodbuja razvoj rdečih krvnih celic. Več rdečih krvnih celic imamo, več kisika lahko prinese kri v naše delovne mišice. Testosteron poveča količino mitohondrijev, prisotnih v celicah, in izboljša delovanje mitohondrijev.

    Kako testosteron vpliva na spolno funkcijo in plodnost?

    Trenutno je učinkovitost testosterona pri izboljšanju spolne funkcije pri moških v celoti dokazana. Raziskovalci poročajo o naslednjih prednostih:

    • Fiziološko: testosteron spodbuja dušikov oksid in pretok krvi
    • Strukturni: testosteron pomaga pri erekciji in libidu
    • Nevronski: Testosteron izboljša vpleteno tkivo in pretok impulzov, potrebnih za spolno aktivnost.
    • Antagonistično: testosteron blokira encim, ki sicer blokira erekcijo.
    • Podporno: Testosteron zavira škodljive učinke na spolno funkcijo, ki so debelost, diabetes in staranje.


    Vendar je vredno zapomniti, da visoke odmerke testosterona, ki se uporabljajo dolgo časa, lahko povzročijo neplodnost.

    Nedavna študija je pokazala, da je skupni in prosti testosteron, pa tudi njegov predhodnik DHEA-S (sulfatirana oblika), bistveno manjši pri ženskah, ki se pritožujejo zaradi nizke spolne aktivnosti, vzburjenja in zmožnosti orgazma.

    V raziskavi ženske z nizko spolno aktivnostjo ali med menopavzo podpirajo varno in učinkovito uporabo terapije s testosteronom za povečanje spolne želje, aktivnosti, užitka in orgazmov, edini opazen stranski učinek pa je povečanje aken.

    Kako testosteron vpliva na vaše vedenje

    Najpogostejši učinki testosterona na možgane so, da povečuje socialno prevlado in tveganje. Več testosterona je prisotno med razvojem ploda, potem pa spet med puberteto in adolescenco, večja je verjetnost, da bo oseba pametna, vendar je možno, da ne bo imel določenih socialnih veščin, kot sta empatija ali zadržanost.

    Kako trening treninga vpliva na raven testosterona

    Na splošno trening z večjo težo in intenzivnostjo nad trenutnim pragom spodbuja proizvodnjo testosterona. Da bi spodbudili odziv na testosteron, morate nenehno povečevati relativni obseg treninga in obremenitev.

    Pri kolesarjenju lahko uporabimo pristop visokointenzivnega intervalnega treninga: narediti več dela v krajšem času, za več proizvodnje testosterona. Če želite preprečiti, da bi se telo prilagodilo (ne da bi se prilagodilo) obremenitvam, spremenite obseg vadbe.

    Najboljši čas za trening je čas, ko vaša raven energije podpira vašo sposobnost treniranja z največjo intenzivnostjo in ta parameter je za vsakega posebej.

    Kako mišljenje in življenjski slog vplivata na testosteron

    Nenehno rivalstvo, zmaga, osebni uspeh ali zgolj prevladujoč položaj lahko poveča raven testosterona. Če niste prepričani, ste že izgubili testosteron. V stresnih situacijah nastajajo velike količine kortizola, kar vam bo nedvomno znižalo testosteron.

    Nikotin ali bolje rečeno njegov presnovni kotinin podaljša aktivno življenjsko dobo testosterona in s tem poveča skupni in prosti testosteron pri moških, tudi pri ženskah, ki kadijo, je pozitivna težnja po zvišanju testosterona. Vendar pa zloraba nikotina ima ravno nasproten učinek, povečuje SHBG in s tem zmanjša biološko uporabnost testosterona.

    Kako vzdrževati normalno raven testosterona

    Glavni sovražnik moških je starost, splošna raven testosterona se zmanjšuje in SHBG narašča, bioraspoloživ testosteron se zmanjšuje z vsakim desetletjem, začenši z doseganjem odrasle starosti od približno 30 let.

    Omejite uživanje alkohola, negativno vpliva na splošno raven testosterona

    Kronični stres, vključno s pretreniranostjo, zmanjšuje celoten testosteron in razmerje med anaboličnim in kataboličnim

    Ne uporabljajte nizkokalorične prehrane dlje časa

    Po treningu uporabite hitro prebavljive beljakovine in aminokisline

    Ohranjajte zdravo telesno maso in se znebite presežnih rezerv maščob

    Kateri so znaki nizkega testosterona

    Za moške in ženske:

    Utrujenost, depresija, izguba libida, izguba užitka pri seksu (zlasti pri ženskah), nezmožnost koncentracije, izguba mišične mase in moči, zmanjšano počutje, zmanjšanje telesnih dlak, povečana telesna maščoba, nenehne spremembe razpoloženja, povečana agresivnost, motnja spanja.

    Hormonsko nadomestno zdravljenje

    Znana metoda, ki se v medicini uporablja že od sredine prejšnjega stoletja. In čeprav so imeli prvi sintetični testosteronski pripravki veliko število stranskih učinkov, sodobna zdravila veliko bolje prenašajo bolniki.

    Načelo delovanja je vnos testosterona v telo, ki bo nadomestil pomanjkanje lastnega hormona in s tem odpravil neprijetne simptome moške menopavze.

    Ustna sredstva

    • Enostaven za uporabo.
    • Učinkovit le pri blagi andropavzi.
    • Velja 4 ure.
    • Predpisani so večkrat na dan, zaradi česar ta sredstva niso najbolj priročna za stalno uporabo.
    • Kontraindiciran pri nekaterih boleznih prebavil.

    Obrazci za injiciranje

    • Najboljša možnost v prisotnosti klinično izrazitih simptomov andropavze.
    • Velja dolgo: od 1 do 3 mesece.
    • Učinek uporabe zdravila je opazen po 3 dneh.
    • Ne vplivajo na prebavni trakt, nimajo hepatotoksičnega učinka.
    • Lahko povzroči močan skok ravni hormonov po umiku.
    • Po treningu lahko pacient neodvisno injicira zdravilo.

    Transdermalni pripravki

    • Predstavljeno v obliki lepila.
    • Med namestitvijo ne potrebujejo posebnih veščin: samo upoštevajte navodila.
    • Delujejo čez dan, ustvarjajo optimalno raven hormonov v krvi.
    • Zahtevajo redno zamenjavo.
    • Dobro prenaša in redko vodi do stranskih učinkov.

    Podkožne

    • Postavil zdravnik: implantat se vstavi pod kožo, po katerem se rana zašiti.
    • Učinkovito in relativno varno (možni zapleti po operaciji).
    • Velja 6 mesecev, kar zagotavlja enakomerno sproščanje hormona.
    • Zamenjajte pravočasno.
    • V Ruski federaciji niso uradno registrirani.

    Neželeni učinki

    Sodobna hormonska zdravila bolniki dobro prenašajo, vendar se lahko pri uporabi velikih odmerkov razvijejo neželeni učinki:

    • začasno zmanjšanje sinteze endogenega testosterona,
    • oteklina in povečanje telesne mase,
    • poslabšanje kože (akne),
    • alopecija (plešavost),
    • atrofija testisov.

    Študije, ki so jih izvedli nemški znanstveniki, so pokazale, da dolgotrajna in / ali nenadzorovana uporaba testosteronskih zdravil poveča tveganje za nastanek venske tromboze spodnjih okončin in pljučne embolije. Obstajala je tudi povezava med jemanjem velikih odmerkov hormona in povečanjem pogostosti srčno-žilnih bolezni pri moških.

    HRT je strogo kontraindiciran pri raku prostate in dojk.

    Stimulantna terapija

    Relativno novo zdravljenje, ki se uporablja za doseganje andropavze. Njegovo bistvo je v uporabi zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona. Med terapijo koncentracija hormona doseže optimalno raven, neprijetni simptomi izginejo in tveganje za nastanek resnih bolezni se zmanjša.

    Za stimulativno terapijo pri moških se uporabljajo zdravila, ki temeljijo na korionskem gonadotropinu (CG). Ta snov aktivira spermatogenezo in sproži proizvodnjo endogenega testosterona.

    Zdravilo se daje intramuskularno enkrat na teden. Terapija se začne z majhnimi odmerki hormona (približno 500-1000 enot). Z dobro toleranco se odmerek zdravila postopoma poveča. Potek zdravljenja traja vsaj 12 mesecev.

    Po preklicu CG njegov učinek traja do šest mesecev.

    Če želite ugotoviti, ali bo ta metoda terapije učinkovita, je treba opraviti test: bolniku 3 dni dajemo 1500 enot zdravila, po katerem se izmerijo ravni testosterona. Koncentracija hormona naj se poveča za 50% ali več. Če učinka ni, je indicirano nadomestno zdravljenje s testosteronom.

    Zdravljenje je kontraindicirano pri raku prostate in malignih tumorjih dojke.

    Primerjava terapij

    Primerjalne značilnosti substitucijske in stimulacijske terapije so predstavljene v tabeli:

    Prijavite se
    Nadomestna terapija
    Stimulantna terapija
    Načelo delovanjaVnos testosterona in vzdrževanje na pravi ravni v telesuSpodbujanje proizvodnje testosterona
    PrednostiVisoka zmogljivost
    • Dolgotrajen učinek.
    • Pozitiven učinek na proizvodnjo lastnih spolnih hormonov.
    • Minimalni učinek na spermatogenezo (ne moti proizvodnje sperme, ne vpliva na velikost testisov)
    Slabosti
    • Možne so nenadne spremembe koncentracije hormona v krvi, ki jih bolniki slabo prenašajo.
    • Veliko število drugih stranskih učinkov.
    • Reverzibilna inhibicija spermatogeneze in zmanjšanje velikosti testisov med terapijo
    Možnost alergijske reakcije
    Obrazci za sprostitevPeroralna, injekcijska, subkutana, transdermalna sredstvaInjekcijska oblika
    Trajanje akcijeOdvisno od oblike sproščanja (od 4 ur do 3 mesece)2-3 dni
    UčinkovitostVelik izbor zdravil vam omogoča, da izberete najboljšo možnostNekateri pacienti se ne odzivajo na stimulativna zdravila.

    Končna izbira metode terapije bo odvisna od stanja moškega, prisotnosti sočasne patologije in individualne tolerance nekaterih zdravil. Močno ni priporočljivo jemati nobenih hormonskih zdravil brez zdravnikovega recepta.

    • Brada ne raste? Ali ni tako debela in šik, kot bi si želeli? Vse ni izgubljeno.
    • Kozmetika in dodatki za pravilno nego brade in brkov. Nehajte!

    Proizvodnja testosterona pri moških: kako povečati, od česa je odvisno

    Testosteron je hormon, ki ga proizvaja moško telo, in je zelo pomemben za razvoj primarnih, sekundarnih simptomov. V različnih življenjskih obdobjih je njegova koncentracija različna. Proizvodnja testosterona pri moških je proces, ki se pojavi v testisih, hipofizi in nadledvičnih žlezah.

    Kršitev te verige vodi do resnih posledic. Kako poteka proizvodnja? Kako deluje? Je mogoče povečati? To je naš članek.

    Lastnosti

    Testosteron je glavni hormon, potreben za oblikovanje, razvoj moških lastnosti. Proizvaja se tudi pri ženskah, vendar je njegova koncentracija zelo majhna.

    V različnih življenjskih obdobjih je indikator drugačen. Do 11. leta je v nizki stopnji. Puberteta - znatno povečana.

    Razvijajo se sekundarni znaki - glas se spremeni, mišično tkivo, genitalije rastejo, pojavi se spolnost. Trajanje od 11-18 let. Najvišja koncentracija pri odrasli osebi se pojavi pri 35-40.

    Funkcije testosterona:

    • V maternici določa spol otroka.
    • Pubertetni čas - količina hormona je odgovorna za rast spolovil.
    • Prisotnost dlak na telesu je odvisna tudi od ravni hormona. Presežek vpliva na pojav plešastih madežev (zgodnja starost).
    • Razvite mišice - nastanejo zaradi stimulacije beljakovin, potrebnih za rast mišic.
    • Porazdelitev maščobnega tkiva zgornjega trupa. Povečana presnova.
    • Podpira nizek holesterol, kar pomaga nevtralizirati vaskularno sklerozo.
    • Uravnava količino krvnega sladkorja, pomaga se izogniti diabetesu.
    • Je del kostnega tkiva, ga krepi. Spodbuja kopičenje kalcija v kosteh.
    • Stabilizira živčni sistem, ščiti pred stresom in okvarami.
    • Povečuje libido, spolno aktivnost.
    • Uravnava proizvodnjo semenske tekočine.
    • Povečuje delo znojnih žlez.

    Prisotnost normalne količine pri predstavnikih močne polovice človeštva vpliva na videz. Figura zdravega moškega z dobrim hormonskim ozadjem so ozki boki, raven trebuh, široka ramena in dobro razvite mišice.

    Kaj določa raven

    Kateri organ proizvaja testosteron? Izvajajo ga Leydigove celice, ki se nahajajo v testisih moškega, pod vodstvom hipofize in dajejo ukaze. Tukaj poteka glavna proizvodnja hormonov.

    Na dan se proizvede 5-12 mg. A nekaj več je nadledvična skorja. Za celoten cikel je potrebno, da vsak organ deluje brez prekinitev.

    Testosteron je v bistvu beljakovina, ki se tvori iz holesterola. Leydig celice ga vzamejo iz krvi kot osnovo, pojavi se reakcija, po kateri se dve novi molekuli (androstenediol) združita, da tvorita testosteron.

    Visoka raven pri moških preprečuje nastanek holesteroloških oblog. Zakaj se hormon spremeni? Znano je, da se spreminja celo čez dan. Zjutraj precej višje kot zvečer.

    Tudi sezona vpliva. Še posebej veliko je jeseni. Padec za 1-2% letno, po 40, se šteje za normalno in ne potrebuje zdravljenja.

    Ko se testosteron najbolj proizvaja:

    • Čas dneva je pomemben za proizvodnjo hormonov. Ponoči v sanjah se zgodi največji izmet, kar potrdi jutranja erekcija.
    • V procesu športnega treninga in tekmovanja je "zrak dišal po testosteronu".
    • Uživanje začinjene hrane prisili telo, da intenzivno sprošča hormon.
    • V času ogleda erotične literature, pogovora z lepo žensko (vzburjenost) se testosteron poveča.

    Če želite vedeti nivo brez analize, izmerite pas.

    1. Prostornina manjša od 94 cm kaže na veliko.
    2. Do 102 cm - srednje.
    3. Nad 102 je nizki indikator. Maščoba moti tvorbo testosterona in proizvaja ženski estrogen.

    Presnova

    Po proizvodnji hormonov se 96-97% veže na albumin v krvni plazmi, beta globulini pa vstopijo v tkiva, preostanek pa se izloči iz telesa.

    Tam je tam dihidrotestosteron (prostata, testisi). Tisti, ki ni zašel v njih, se pretvori v jetrih, izloči se z žolčem ali urinom.

    Ločimo lahko tri glavne načine:

    1. Preoblikovanje hormona v aktivno obliko - dihidrotestosteron, pod vplivom 5a reduktaze, ki se pojavi v organih reproduktivnega sistema. (testisi, prostata, semenski vezikli). Ta oblika je 5-krat bolj aktivna.
    2. Sprememba moškega hormona v ženski je estrogen. Transformacija se pojavi v maščobnem tkivu, mlečni žlezi in možganih. Potrebe po tem hormonu so minimalne. Presežek vodi v spremembe ženskega tipa (povečan trebuh, boki, zmanjšana mišična masa).
    3. Slabljenje hormona, njegov razpad na androsteron in etiohonalonol. Te oblike se dobro izločajo, nimajo androgenega delovanja.

    Prosti testosteron se presnavlja, prehaja skozi urinarni sistem. Do 80% hormona predelajo jetra, kjer potekajo presnovni procesi.

    Tudi moško telo proizvaja ženski estrogen. Njegova količina je minimalna, vendar ima zelo pomembno vlogo pri spermatogenezi.

    Iz testosterona jih tvorijo celice Sertoli. Če je nivo presežen, se pojavijo zunanje spremembe v figuri ženskega tipa.

    Simptomi in vzroki kršitve

    Zmanjšanje ravni testosterona je primarno, kadar je oslabljena funkcija testisov. Sekundarni - hipofizne okvare. Obe vrsti vodijo do patoloških sprememb v telesu moških.

    Nizka raven se kaže s takšnimi simptomi:

    1. Sprememba mišične mase na maščobo ali njeno zmanjšanje.
    2. Bolečina v skeletnem sistemu, nagnjenost k zlomom.
    3. Duševne motnje, težave s spominom, nespečnost.
    4. Znižani libido, poslabšanje erekcije.
    5. Lasje postanejo manj pogosti (glava, prsi).
    6. Debelost različne stopnje.

    Pojav takšnih simptomov bi moral opozoriti moške. Za izboljšanje stanja je potrebno spremeniti življenjski slog. Številne težave lahko minejo brez medicinskega posredovanja.

    Kaj prispeva k zmanjšanju testosterona:

    • Nepravilna prehrana (hitra hrana, mastna, začinjena hrana).
    • Slabe navade (alkohol, kajenje, droge).
    • Spolno prenosljive bolezni, promiskuitetni spolni odnosi.
    • Neustrezen spanec pri deloholikih.
    • Živčno delo, stres.
    • Sedentarni življenjski slog, brez telesne aktivnosti.
    • Pomanjkanje spolnih odnosov.
    • Poškodbe, genitalne operacije.
    • Škodljivi delovni pogoji, slabe okoljske razmere.

    Prehrana

    Za pravilno proizvodnjo testosterona je nujna pravilna prehrana. Izdelki vsebujejo minerale in vitamine, vse kar potrebujete.

    Vsa hrana je razdeljena na pravo in slabo. Če ste opustili slednje, lahko izboljšate hormonsko ozadje.

    Prepovedano:

    1. Hitra hrana, dodatki s konzervansi, kemični dodatki. Zaužiti morate samo naravno hrano.
    2. Kofein je moški škodljiv, testosteron pa pretvori v estrogen (zlasti topen). Bolj uporaben zeleni čaj.
    3. Soja poškoduje imunski sistem, zmanjšuje proizvodnjo hormonov (znanstveno dokazano).
    4. Zavrnite sladko (nadomestite medu), omejite sol.
    5. Ne morete piti gaziranih pijač. Vsebujejo sladkor in ogljikov dioksid, ki zastrupita naše telo.
    6. Umetno prekajeni izdelki. Tekoč dim je strup za predel spolovil.
    7. Rastlinsko olje poleg olivnega olja, majoneze, vsebuje škodljive polinenasičene maščobne kisline.

    Kaj mora biti v prehrani:

    • Zelo uporabna morska hrana. Razne ribe, kozice.
    • Ogljikovi hidrati v obliki žitaric (ajda, ovsena kaša).
    • Vsa zelenjava, zlasti zelje (cvetača, brokoli).
    • Oreščki, bučno olje in semena.
    • Beljakovine (jajca, meso).

    Mineralni kompleksi, ki vsebujejo cink in selen, so koristni za moške. Brez teh mineralov je proizvodnja testosterona motena.

    Hrana mora biti visokokalorična, vendar je ne morete prenajedati. Odvečni kilogrami brez vadbe in telesne aktivnosti lahko postanejo maščobno tkivo in ne mišice.

    Športna prehrana in bodybuilding sta neločljiva koncepta. Za ustvarjanje volumna se mnogi zatečejo k posebni hrani, ki pomaga graditi mišice.

    Med njimi so ojačevalci testosterona, ki pomagajo stimulirati naravni hormon. Obstajajo anabolična zdravila, ki imajo veliko kontraindikacij. Treba jih jemati zelo previdno, da ne bi škodovali.

    Debelost

    Odvečni kilogrami - pokazatelj nizkega testosterona. Če obstajajo težave s kilogramom, to kaže na znižanje ravni hormonov. Maščobno tkivo preobrazi moškega v žensko.

    Pojavijo se znaki - povečanje trebuha, prsnih žlez. Mišična - nadomeščena z maščobno. Moteno je hormonsko ravnovesje. To vodi do različnih tegob. Koronarna srčna bolezen, možganska kap, sladkorna bolezen, hipertenzija.

    Če želite popraviti situacijo, morate zmanjšati težo. To je mogoče storiti s pomočjo prehrane in telesne aktivnosti. Včasih se uporablja hormonska terapija.

    Vizualno določite nizki homon res za pasom. Prostornina nad 95 cm mora opozoriti človeka in ga prisiliti, da deluje.

    Fizične vaje

    Sedentarni življenjski slog je škodljiv za vsakega človeka. Fiziologija zahteva spremembo aktivnosti za normalno zdravje. Vsakodnevni treningi, tek, vadba (skoki, počepi) dvignejo raven testosterona.

    Ko je telo najelo živahnosti, telo deluje z maščevanjem. Razredi na simulatorjih, plavanje, skupinske igre (nogomet, košarka), smučanje, drsanje - vse to bo prineslo moralno, fizično zadovoljstvo, kaljenje telesa, normalizacijo hormonske ravni.

    Če se ni mogoče vključiti v simulatorje, bo jutranji tek za en dan dal energijo. Tovor naj se polni, ne izčrpava. Naj bo užitek. Koliko potrebujete za vodenje telesa, bo pokazal sam.

    Za obrazec potrebujete:

    • Sledite prehrambeni rutini.
    • Pojdi za šport.
    • Hranite ločeno od stresa.
    • Upoštevajte spanec in počitek.
    • Odpravite slabe navade.
    • Znebite se odvečne teže.
    • Redno seksajte.

    Po preprostih pravilih lahko pogledate na 100%. Naročite se na spletno mesto. Pred nami je veliko zanimivih in koristnih informacij. Preberite nove članke.

    Kje se proizvaja testosteron, od česa je odvisno in kaj vpliva na njegovo raven pri moških

    Testosteron je anabolični steroid, glavni moški spolni hormon.

    Ima pomembno vlogo pri razvoju reproduktivnih organov, kot so testisi in prostata, testosteron spodbuja razvoj sekundarnih spolnih značilnosti pri moških, povečuje mišično maso in povzroča rast las na telesu na značilnih mestih. Kaj vpliva na proizvodnjo testosterona, morate jasno vedeti, da lahko nadzirate te dejavnike. To bo na koncu zagotovilo človekovo zdravje in dobro počutje.

    Kje in kako poteka sinteza

    Testosteron je snov, ki naravno proizvaja človeško telo. V povprečju moški dnevno tvorijo od 6 do 8 miligramov. Tudi žensko telo je sposobno proizvajati hormone. Čeprav je kemijska narava testosterona pri obeh spolih enaka, se ravni razlikujejo - pri ženskah je ta številka 12-krat manjša.

    Kjer se proizvaja testosteron, je navedeno spodaj:

    • Testisi (> 95% vseh).
    • Semenske rastline.
    • Nadledvična skorja.

    Žensko telo proizvaja testosteron s pomočjo jajčnikov in posteljice, ki nastane med nosečnostjo.

    Celoten proces biosinteze uravnava endokrini sistem preko hipotalamusa in hipofize. Vloga hipotalamusa je proizvodnja statinov in liberinov, ki z delovanjem hipofize uravnavajo tvorbo folikle stimulirajočih in luteinizirajočih hormonov v njem. Izdelki hipofize pa bodo vplivali na delovanje endokrinih organov, to je testisov.

    Med vsemi zgornjimi endokrinimi organi je vzpostavljena jasna interakcija.

    Obstaja tako imenovano načelo povratnih informacij. Ko je moški nivo testosterona nizek, bo hipotalamus začel proizvajati snovi, ki aktivirajo sintetično funkcijo v hipofizi, katerih izdelki bodo kasneje vplivali na testise.

    Kako na biosintezo vpliva zunanje okolje in življenjski slog

    Proizvodnja testosterona pri moških ni odvisna samo od tega, kako zdravo je telo, nanj vplivajo številni zunanji dejavniki, celo težko je izračunati, koliko jih je. Med vsemi drugimi velja izpostaviti glavne točke:

    Vnos alkohola zmanjša proizvodnjo testosterona.

    • Uživanje alkohola, kajenje in droge.

    Alkohol je eden glavnih vzrokov nizkega testosterona. In to je še en dober razlog, da se izognete tej odvisnosti. Raziskovalci so ugotovili, da alkohol zavira izločanje testosterona v testisih in drugih organih.

    In dolgotrajna uporaba alkohola lahko privede do nepopravljive škode, telo preprosto ne bo moglo proizvesti količine androgena, ki je potrebna za normalno delovanje telesa. Toda to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti alkohol.

    Na primer, brezalkoholne pijače, kot je vino, praktično nimajo vpliva na raven testosterona, če jih ne uživamo preveč.

    • Uporaba športnih sintetičnih steroidov.

    Anabolike so zelo škodljive za uporabo, bolje jih je popolnoma opustiti. Ko oseba vbrizga ta strup, da bi pridobila mišično maso, proizvodnja endogenega testosterona zavira po načelu negativnih povratnih informacij na ravni hipofize in hipotalamusa. Skladno s tem, ko športnik preneha dajati steroid, opazimo nasprotni učinek in ustrezne težave.

    Tudi če vodite popolnoma zdrav življenjski slog, obstaja možnost, da naletite na težavo v delovanju endokrinih organov - to je možno v odsotnosti ustreznega počitka po napornih delovnih dneh. Telo bi moralo vsak dan dobiti 7-8 ur spanja ali več. Koristno je preživeti veliko časa na prostem, še posebej v poletni sezoni. Vsaj enkrat na dan bi morala biti navada.

    Cink je zelo pomemben mineral za proizvodnjo testosterona. Samo pomanjkanje lahko vodi v nizko raven androgena v krvi. Neželeni učinki so pomanjkanje magnezija, vitamina K, A in D.

    Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko negativno vpliva na proizvodnjo testosterona.

    Izvedene znanstvene raziskave so pokazale, da se pri moških, ki izgubijo nekaj odvečnih kilogramov, poveča proizvodnja steroidov. Testosterona se pri debelih proizvede bistveno manj, torej je opazen nasprotni učinek. Torej, močan spol mora slediti svoji figuri, kar bo moške zaščitilo pred nepotrebnimi zdravstvenimi težavami.

    Ni prepričljivih dokazov v prid masturbaciji ali škodi sintezi biološko aktivnih snovi.

    Čeprav na internetu lahko pogosto beremo zgodbe o ljudeh, ki se v samozadovoljstvo ukvarjajo prepogosto, in ko zapustijo to navado, brada in dlaka na telesu začneta rasti hitreje.

    Testosteron se v takšnih pogojih proizvaja več, kar pomeni, da so sekundarne spolne značilnosti bolj izrazite.

    • Kratki vzponi v prisotnosti privlačnih dam.

    Glede na raziskave testosteron pri moških, čeprav začasno, začne bolj izstopati kot običajno, ko je v bližini lepa ženska. To je naravni postopek, neke vrste moški nagon, katerega končni cilj je parjenje in razmnoževanje potomcev. Če pa bo želena ženska vedno v bližini, potem povečana proizvodnja steroidov ne bo tako kratkotrajna.

    • Poškodbe in bolezni testisov.

    Poškodovane Leydigove celice testisov izgubijo svojo funkcionalno aktivnost, količina testosterona, proizvedenega pri moških, se znatno zmanjša. Vsako vnetno ali drugo bolezen genitalnih organov je treba takoj diagnosticirati in zdraviti.

    Poškodba testisov lahko povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona.

    To je eden redkih dejavnikov, ki jih človek ne more nadzorovati. Med puberteto raven hormonov v krvi doseže največje vrednosti.

    To ima tudi fenotipske manifestacije: pri dečkih telesne dlake začnejo bolj intenzivno rasti, spreminja se glas, raste ščitnični hrustanec itd. Toda sčasoma se hormon proizvaja manj in manj.

    Od 30. leta starosti proizvodnja začne upadati, opaža se zmanjšanje do smrti.

    Vsi že dolgo opažamo, da je moškim s vitkim telesom veliko težje pridobiti mišično maso. Glede na to, kateri genetski material je bil podedovan od staršev, bo steroid proizveden v ustrezni količini.

    Naravni načini, kako ostati zdrav

    Izguba mišične mase, utrujenost, povečanje telesne mase, depresija, težave z koncentracijo, nizek libido, visoki lipidi v krvi, nezmožnost pravočasne spolne aktivnosti je le nekaj simptomov, ki jih opazimo, ko testosterona proizvede manj, kot je potrebno za vzdrževanje fizioloških funkcij telo. Da bi preprečili take težave, se mora vsak moški pri načrtovanju svojega življenjskega sloga držati določenih pravil:

    • Normalizacija spanja (vsaj 7-8 ur na dan).
    • Zdrava prehrana Koristno je, da v prehrano vključite morsko hrano (rakovice, sled, ostrige), rastlinske sestavine (špinača, zelišča, pesa).
    • Abstinenca od kajenja in alkohola.
    • Boj proti debelosti.
    • Fizična vzgoja.
    • Normalizacija vodne bilance (vodo morate piti toliko, kot želite, in ne 1,5-2 litra na dan, kot lahko pogosto slišite).

    Kot kaže zgornji seznam, ni nič zapletenega. To je preprosta resnica, ki se je mora zavedati vsaka razumna oseba, da presnovne procese ohranja v normalnem stanju. Skrbite zase in bodite zdravi!

    5 metod za povečanje lastne ravni testosterona

    Slauta Aleksander - Specialist za športno prehrano in trener telovadnice.
    Datum: 2014-11-01

    Vsi avtorjevi članki>

    Testosteron je glavni moški spolni hormon androgen. Izločajo semenske žleze pri moških in jajčnike pri ženskah. Nadledvična skorja sintetizira testosteron pri obeh spolih. Testosteron sodeluje pri tvorbi moških spolnih organov. Raven in izločanje tega hormona uravnava hipofiza.

    Zdaj nas ta hormon zanima, ker višja je njegova raven v krvi športnika, višja je v športniku:

    • Kazalniki moči
    • Vzdržljivost
    • Mišična masa
    • Nižji odstotek telesne maščobe.

    Zato se mnogi anabolični steroidi, ki so derivati ​​testosterona, uporabljajo v bodybuildingu precej široko in na različnih stopnjah priprave (sušenje, povečanje telesne teže itd.).

    Ne govorimo pa o sintetičnem hormonu, ampak o svojem (endogenem). Cilj vsakogar, ki je seznanjen z močnimi športi in fitnesom, je vzdrževanje visoke ravni endogenega testosterona. Tako bodo spodaj navedene metode za povečanje lastne ravni testosterona.

    1. Normalizacija prehrane

    Za začetek zapletenega procesa proizvodnje hormonov telo potrebuje veliko snovi. Upoštevati morate normalen vnos snovi v telo, na primer:

    Maščobe. Vir holesterola so maščobe. In holesterol sodeluje pri tvorbi testosterona.

    Zato morate biti pozorni ne le na beljakovine, kot glavno sestavino mišic in hormonov, temveč tudi na maščobe in ogljikove hidrate. Poleg tega je priporočljivo uživati ​​polinenasičene maščobe (morske sadeže).

    In od ogljikovih hidratov obstajajo boljši tisti, ki imajo nizek glikemični indeks. Se pravi, omejite se na slaščice in peciva.

    Minerali Gradbeni material za strukturo hormona testosterona je cink. Vnos tega minerala je treba nadzorovati in ga ne smemo primanjkovati. Cink najdemo v morskih sadežih, oreščkih. Pomembne sestavine so tudi magnezij, kalcij in selen. Vključeni so tudi v sintezo testosterona.

    Vitamini Za biosintezo moškega hormona najpomembnejšo in ključno vlogo igrajo vitamini skupin B, C, E, F (polinenasičene maščobe). Vitamin E ščiti molekule testosterona pred razpadom. Vsi drugi vitamini so vključeni v strukturno sintezo hormona.

    Voda. Zaužijte normalno količino vode, voda pa mora biti čista in negazirana. Dejstvo je, da kisline, ki jih vsebuje peneča voda, izzovejo odstranjevanje kalcija iz telesa. Norma vode za osebo na dan je vsaj 2 litra.

    2. Normalizacija teže

    Če imate prekomerno telesno težo v obliki telesne maščobe, potem morate normalizirati svojo prehrano z zmanjšanjem zaužitih kalorij in izboljšanjem kakovosti zaužite hrane.

    Odvečna telesna maščoba prispeva k zmanjšanju testosterona zaradi pretvorbe testosterona v estrogen (ženski spolni hormon) v maščobnem tkivu.

    Zato, ko vidite popolnega moškega, se njegova telesnost zloži glede na ženski tip.

    Moški so bili vedno močnejši od žensk, zato lahko sistematične vadbe v telovadnici, zlasti v načinu moči, spodbudijo proizvodnjo testosterona, pa tudi rastnega hormona. Oba hormona sta anabolična. Zato bodo razredi v dvorani prispevali k zbiranju mišične mase in zmanjšali podkožno maščobo.

    Pri načrtovanju vadbe se morate osredotočiti na velike mišice, kot so: noge, prsni koš, hrbet.

    Učinkovitost osnovnih vaj (počepi z mrežo, klop, mrtva dvigala, različne vleke) lahko poveča raven vaših glavnih anaboličnih hormonov v krvi, vključno s testosteronom.

    Vadba na mišičnih skupinah, kot so abs, biceps in triceps, ne bo spodbudila vašega hormonskega sistema.

    4. Nimate slabih navad

    Alkohol negativno vpliva na testosteron. Sposoben ga je spremeniti v estrogen. Poleg moškega hormona alkohol negativno vpliva na celotno telo. Vendar pa je uporaba rdečega vina sprejemljiva, en ali dva kozarca na teden. To ne bo vplivalo na vašo endogeno proizvodnjo testosterona. Vse je treba ukrep.

    5. Izogibajte se stresu

    Pod vplivom stresa se v telesu proizvaja hormon kortizol. To je katabolični hormon, zmanjšuje proizvodnjo testosterona. Zato normalizirajte svoj spanec, spite vsaj 7-8 ur na dan. Pazite na trajanje vadbe, kajti če je predolga, tvegate, da se zapeljete v katabolično jamo. Ne dovolite občutka lakote.

    Zaključek

    Če sledite zgornjim priporočilom in metodam, potem ne morete samo zvišati ravni testosterona (za približno 20% - 40%), ampak lahko tudi stopite čez normo in napredujete pri izgradnji mišične mase. Prav tako je enostavno voditi aktiven življenjski slog in se počutiti zdrave in polne energije. Vso srečo in anabolizem vsem!

    • PODOBNI IZDELKI
    • Stran je dodana med priljubljene
    • Stran je odstranjena iz priljubljenih

    Endogeni testosteron in njegov učinek na hipertrofijo mišic

    znatok_ne (znatok_ne) napisal, 2015-05-01 21:12:00 znatok_ne znatok_ne 2015-05-01 21:12:00 Kategorije: Endogeni testosteron in njegov učinek na hipertrofijo mišicAvtor Hushpar | originalHormoni zmagovalcev in kraljev, hormon sreče, ljubezni in mladosti. Takoj, ko vsi niso poklicali svojega najljubšega testosterona. Hormon, ki je najpomembnejši moški spolni hormon. In ne preseneča, da zaseda ne zadnje mesto v športu, še posebej v vsem našem ljubljenem bodybuildingu.

    Testosteron je, kot se mi zdi, zmagovalec po številu lastnosti, ki jih obdarujejo ljudje. Od njega in palice letijo po dvorani in tečejo hitreje, a morda le človek, ki živi v rezervoarju, ne ve za njen učinek na rast mišic. Rad bi govoril o tej lastnosti.

    Kratki sklepi iz članka:- Testosteron v svojem endogenem števcu ne vpliva na rast mišic. Deluje že po ustvarjanju novih struktur, pri delu na značilnih receptorjih.

    • - Fiziološka odmerjanja tega hormona so predpogoj za obstoj mišičnih celic.
    • - Več mesa - bolj značilni so testosteronski receptorji in bolj ga telo proizvaja za stalno obnavljanje beljakovin.
    • - Ni nujno smisla za iskanje izcednih hormonov v kri.
    • - Ni niti enega mehanizma rasti, ki bi bil odvisen od koncentracije testosterona.
    • - Uporaba testnih ojačevalcev za povečanje proizvodnje testosterona za rast MM je tudi nesmiselna.
    • - Hormonski sistem bi moral biti normalen, če je tako, potem ni smisla skrbeti.

    - Zvišana koncentracija testosterona ni posledica povečanja proizvodnje kot celote, ampak le "injekcija" z enim samim udarcem. Kot vidite zgoraj, kolikor je dvignjen, je padel.

    - Več ko je med treningom treniralo "meso", več testosterona je delalo na značilnih receptorjih. Zato dan pred testom ni priporočljivo trenirati.

    Do danes obstaja mit o domnevno povečanem hormonskem ozadju po treningu za moč. Če se začetnik obrne na katerega koli izkušenega trenerja z vprašanjem, katere vaje naj naredi, bo slišal navodila za izvajanje osnovnih vaj.

    Zakaj? In ker vsi ti trenerji, in ne samo, verjamejo, da osnovne vaje spodbujajo proizvodnjo endogenih anaboličnih hormonov in dajejo oprijemljivo povečanje mišične mase. So si pred / po treningu ogledali vzorce krvi? Kako so izmerili učinek? Mislim, da do tega ni prišlo.

    Toda od kod so dobili take informacije? Očitno iz stare Brooksove kocke. Če pa mu postavite enaka vprašanja, bo odgovor enak. Nato poskusite sami ugotoviti.

    Takole na primer pravi AlexMarkowski v svoji knjigi Bodybuilding Made Simple:

    „Ali se odziv na vadbo povečata raven testosterona in rastnega hormona?

    V svojem učbeniku sem napisal, da težke vaje z več sklepi, kot so mrtva dvigala in počepi, lahko privedejo do sproščanja povečanih količin testosterona in rastnega hormona v kri. V resnici je to res, vendar je ta učinek pravzaprav sam po sebi zelo nepomemben in traja malo več kot minuto.

    1. To moram posebej razjasniti, kajti kot gledam, so nekateri navdušeni mladostniki te informacije jemali s pretiranim navdušenjem, verjetno verjamejo, da se hormonsko ozadje poveča vsakih 10-krat in ta učinek traja več ur.
    2. To še zdaleč ni tako.
    3. Vprašanje je - zakaj so ga sploh omenili, saj je učinek tako nepomemben?

    Bom odgovoril.To je bilo posebej narejeno za fanatike, ki povsem resno verjamejo, da je za dosego največjih rezultatov potrebno prešteti vsak gram in miligram vsega in vsega, še bolj pa - tako pomembne komponente, kot je raven testosterona!

    No, tistim, ki jih resnično zanima resno sproščanje hormona testosterona v kri, lahko svetujem eno stvar - pojdi spat. Med spanjem telo sprosti najvišje ravni tega hormona, ki dosežejo svoj vrhunec zjutraj, takoj po prebujanju. "

    Pojdi naprej. Japonski znanstveniki so izvedli študijo "Hormonski in obnovitveni odzivi na odpornostne vaje s počasnim gibanjem", objavljeno leta 2008 v The Journal of Physiological Sciences.

    Cilj študije je bil preučiti hormonske prenapetosti in njihov vpliv na okrevanje mišic.Preučevali smo učinek treh različnih protokolov treninga: HN, LN, LS. Športniki trenirani kvadriceps:

    HN -80% 1RM (klasična silovuha za 5 ponovitev).

    40% -1 RM za LS in LN, vendar je LN hitro naraščanje. LS - 3 sekunde navzgor, 3 navzdol.

    Iz grafov je jasno razvidno, da se je testo tako dvignilo kot padlo. In uporaba klasičnega treninga moči, ki ga uporablja večina obiskovalcev telovadnice, je pokazala nasproten učinek: raven testosterona se je zmanjšala. Toliko o počepu.

    Na isti Japonski so znanstveniki izvedli še eno študijo. Omejitev krvi med vadbo z nizko intenzivnostjo poveča fosforilacijo S6K1 in sintezo mišičnih beljakovin. Preučevali smo učinek vaj z nizko intenziteto pod hipoksijo (vlekel jih je s palico, KAATSU).

    Dve vrsti: REFR - KAATSU, CTRL - brez blokiranja pretoka krvi. Kaj vidimo? Ni bilo bistvenih sprememb v proizvodnji testosterona, niti ob blokiranem krvnem pretoku, ko GH zadiha.

    V drugem delu, Akutni učinki različnih intenzivnosti dviganja uteži na serumski testosteron, smo preučevali vedenje testosterona pri dvigovalcih uteži.

    Dva protokola za početje počepov:

    1. MWL - 90-95% 6RM za 6 ponovitev v 4 sklopih.

    2. LWL - 60-65% teže, uporabljene v skupini MWL, za 4 sklope v 9-10 ponovitev.

    "Po četrtem nizu za MWL in LWL je prišlo do pomembnega povečanja serumskih koncentracij testosterona v primerjavi z izhodiščnimi koncentracijami, koncentracije testosterona MWL in LWL pa so se po 10 minutah vrnile na izhodiščne ravni."

    Povišanje testosterona v primerjavi s stopnjo treninga, vendar po 10 minutah ni znakov porušitve.

    "Ti rezultati kažejo, da sta MWL in LWL povzročila zvišanje serumskega testosterona, ki je bila večja od tistih, ki so povezane z izhodiščnimi ravnmi. Odzivi na postexercise za MWL in LWL so bili podobni. "

    Rezultati kažejo trge koncentracije testosterona, toda padec po treningu je bil enak.

    Emisije so potrjene tudi v Hormonalnih odzivih na spremenljivo uporno vadbo Luis M. Alvidrez in dr. Kravitz. IDEA Fitness Journal, 2008, 5 (3), 23–25.HORMONALNA FUNKCIJA V TRGOVINI TEŽE: KONČNA OBVESTILA

    Dokazano je, da vadba z utežmi povzroči opazne hormonske spremembe v telesu takoj po vadbi.

    Te hormonske spremembe igrajo vodilno vlogo ne samo pri takojšnji rasti mišic, temveč tudi pri dolgoročnem razvoju moči in hipertrofije. Protokoli vadbe z uporabo več-sklepnih osnovnih vaj z velikim volumnom treninga s srednjo do visoko intenzivnostjo omogočajo doseganje maksimalnih hormonskih sprememb za optimalno rast mišic (Kraemeretal., 2005).

    V delu so zabeleženi razpoki, vendar se o vplivu na rast brez razloga vzame sklep. Zadevo moramo podrobneje preučiti. Kopanje!

    Kar se tiče deklet, so bile njihove značilnosti preučene v delu "Spreminjanje testosterona: razmerje kortizola, ki ga povzroča trening odpornosti pri ženskah".

    "Naši podatki podpirajo idejo o pomembnosti pravilnega obvladovanja akutnih spremenljivk, povezanih z" recepti "za uporni trening. Verjamemo, da je pomembno določiti, kateri od protokolov usposabljanja predstavlja potencial za izboljšanje pozitivne prilagoditve brez ustvarjanja "škodljivih pogojev". Zmanjšanje koeficienta T: C po treningu na koncu študije kaže, da je "uporovna" metoda treninga intenzivna spodbuda za telo. Vendar dokazi o obnovitvi razmerja T: C nam govorijo, da se v času počitka po osmih tednih treninga pojavi mehanizem super kompenzacije. Na podlagi tega rezultata smo bili prepričani, da se zdi, da nam metoda MS ob koncu osmih tednov daje ugodne hormonske pogoje za sintezo beljakovin v času počitka. "Obstaja zelo zanimiv članek "TUT in kratka obdobja počitka so brošura", objavljen v MD.

    Med drugim vpliva na učinek porasta hormonov na mišično hipertrofijo.

    "Raziskovalci iz skupine za vadbo metabolizma na univerzi McMaster so pred kratkim poročali, da hipertrofija mišic poteka brez akutnih povečanj koncentracije anaboličnih hormonov. Hipertrofija mišic se je pojavila brez opaznega sproščanja anaboličnih hormonov. 10 moških je treniralo 8 tednov 3 dni v tednu. Enostranski odporni trening c 80-90% 1RM. Vzorci krvnega treninga so bili zbrani 30, 60, 90 in 120 minut po. "Akutno niso opazili sprememb v koncentracijah GH, testosterona ali IGF-1 v 90-minutnem obdobju po vadbi in ni bilo vpliva treninga na izmerjene anabolične hormone. GH se je zmerno povečal 30 minut po vadbi, vendar se je vrnil na izhodiščne vrednosti za 90 minut »Ni hormonskih sprememb v 90 minutah po treningu. Samo GR se je povečal za 30 minut, vendar se je vrnil na prvotno raven za 90. "Morala zgodbe ... ne ujemajte se tako z akutnim odzivom anaboličnih hormonov, da bi omejili svoje kilograme"

    Morala basni je v tem ... ne dovolite si, da omejite tonažo zaradi hormonskih sunkov.

    Niso pomembni hormonski napadi, ampak tonaža! Tako pravi doktor Goldberg.

    V članku nenehno utripa ime zdravnika. Zdelo se mi je, da sem nekje srečal njegovo delo. Kapano. In naletel na svoje kartoteke o delu "Ali je mišična napetost in čas pod napetostjo kritičen za hipertrofijo mišic?":

    "Ali je napetost mišic pomembnejša od akutnih anaboličnih hormonov?

    Povečanje mišične velikosti so v veliki meri posledica dveh dejavnikov: mehanske obremenitve (napetost na mišicah) in okolja rastnega faktorja, ki ga doživljajo mišice (zunanji hormoni, kot sta testosteron in GH). Dr.

    Goldberg, ki dela na londonski univerzi, je velik del svoje akademske kariere preživel pri preučevanju rasti mišic. Dr.

    Goldberg je že zgodaj v svoji karieri spoznal, da če vzamete podgana in povzroči napetostno preobremenitev s tem, da stegne mišico

    Oglejte si video: PRAVI MOŠKI Zakaj je pomembno gibanje? Dr. Nada Rotovnik Kozjek, 2018 (Marec 2020).

    Pustite Komentar